ٹریڈمل چل رہا ہے بہت سے فوائد ، ان میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو بہت سے کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلا سکتے ہیں. اپنے کیلوری جلا اور آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے ان میں سے ایک تفریحی کام کی کوشش کریں.
1 - ہل ورزش
ٹریڈمل پر پھنسے بڑھتے ہوئے کیلوری جلا دیتا ہے. کیلوری کو کچلنے کے لئے اس پہاڑی ورزش کی کوشش کریں:
- 5 منٹ آسان جگ یا واک کے ساتھ گرم.
- 1 منٹ کے لئے چلائیں، 3 فیصد سے زائد اضافہ.
- کم از کم 1٪ تک، 2 منٹ کے لئے چلائیں.
- ایک منٹ کے لئے چلائیں، 4٪ کرنے کے لئے incline میں اضافہ.
- کم از کم 1٪ تک، 2 منٹ کے لئے چلائیں.
- 1 منٹ تک چلنے میں 5 فیصد اضافہ ہوا ہے.
- کم از کم 1٪ تک، 2 منٹ کے لئے چلائیں.
- 1 منٹ کے لئے چلائیں (یا چلائیں) میں 6 فیصد تک اضافہ کریں.
- کم از کم 1٪ تک، 2 منٹ کے لئے چلائیں.
- پہاڑی پیٹرن 2 بار پھر دوپہرائیں.
- 5 منٹ آسان جگ یا واک کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
- ایک بار یہ بہت آسان ہو جاتا ہے، آپ اپنے وقت کے وقفے کو بڑھا سکتے ہیں.
2 - مختصر انٹراول ٹریڈمل ورزش
وقت اس ورزش کے دوران پرواز کرتا ہے کیونکہ آپ رفتار کو تبدیل کر رہے ہیں یا اتنی کثرت سے گزر رہے ہیں. آپ کو بہت ساری گہری اور بڑے کیلوری جلانے کے فوائد ملے گی.
- 5 منٹ آسان جگ یا واک کے ساتھ گرم.
- 30 فیصد کے لئے تیزی سے رفتار چلائیں، 1 فیصد سے زائد اضافہ.
- 30 سیکنڈ تک ایک آسان رفتار پر چلائیں.
- 1 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلائیں.
- 1 منٹ کے لئے آسان رفتار پر چلائیں.
- 90 سیکنڈ کے لئے تیز رفتار سے چلائیں.
- 90 سیکنڈ کے لئے آسان رفتار پر چلائیں.
- 5 منٹ تک زلزلہ کم کرو، دو منٹ کے لئے تیزی سے رفتار چلائیں.
- 2 منٹ کے لئے آسان رفتار پر چلائیں
- تیزی سے / آسان وقفے کے پیٹرن کو دوبارہ شروع کریں (شروع سے) 2 بار.
- 5 منٹ آسان جگ یا واک کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
3 - ہائی شدت انٹراول ورزش
مختصر وقت میں بہت سے کیلوری جلانے کے لئے ہائی شدت وقفے کا ایک مزہ ہے. یہ 30 منٹ کا ورزش آپ کو کسی وقت میں پسینے اور کیلوری-بلاسٹنگ کرنا پڑے گا. یہاں کیا کرنا ہے:
- 10 منٹ گرم اپ جگ کے ساتھ شروع کریں @ 1٪ incline
- سپرنٹ 30 سیکنڈ / آسان رفتار 30 سیکنڈ پر بحال کریں
- 4 اور مزید 4 منٹ کے لئے 30/30 وقفے جاری رکھیں.
- 2٪ تک ٹھنڈا بڑھائیں
- سپرنٹ 30 سیکنڈ / آسان رفتار 30 سیکنڈ پر بحال کریں
- 4 اور مزید 4 منٹ کے لئے 30/30 وقفے جاری رکھیں.
- 3 فیصد سے زائد اضافہ
- سپرنٹ 30 سیکنڈ / آسان رفتار 30 سیکنڈ پر بحال کریں
- 4 اور مزید 4 منٹ کے لئے 30/30 وقفے جاری رکھیں.
- 5 منٹ آسان جگ کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
4 - چلائیں / چلائیں کیلوری برائنگ ورزش
یہ ورزش ابتدائی رنز یا جو لوگ چوٹ سے باز آ رہے ہیں اور چلانے میں آسانی سے کم از کم شروع کرنے کے لئے کامل ہے، اس کے لئے بہترین ہے.
- ایک 10 منٹ گرم اپ چلنے یا آسان جوگ @ 1٪ incline کے ساتھ شروع کریں
- ایک منٹ کے لئے 4.0 میگاہرٹج پر چلیں
- ایک منٹ کے لئے 5.0 MPH پر چلائیں
- 2 منٹ کے لئے 4.0 میگاہرٹج پر چلیں
- 2 منٹ کے لئے 5.0 MPH پر چلائیں
- 3 منٹ کے لئے 4.0 میگاہرٹج پر چلیں
- 3 منٹ کے لئے 5.0 میگاہرٹز پر چلائیں
- 4 منٹ کے لئے 4.0 میگاہرٹج پر چلیں
- 4 منٹ کے لئے 5.0 MPH پر چلائیں
- 5 منٹ کے لئے 4.0 میگاہرٹج پر چلیں
- 5 منٹ کے لئے 5.0 MPH پر چلائیں
- 5 منٹ آسان جگ کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
5 - اسپریٹس ٹریڈمل ورزش
اسکرین ایک بہت تیز رفتار ورزش ہے، لہذا آپ کو بہت کیلوری جلانے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- ایک 10 منٹ گرم اپ جگ کے ساتھ شروع کریں.
- کم از کم 3 میلہ تک آپ کی رفتار میں اضافہ کریں. سپرنٹ 30 سیکنڈ تک.
- تین منٹ کے لئے آسان رفتار پر چلائیں.
- سپرنٹ / آسان وقفہ 8 بار کے ذریعہ، ہر سپرنٹ بنانے کے لۓ اپنے پچھلے سپرنٹ سے 3 سے 5 میگاواٹ تک تیز.
- 5 منٹ آسان جگ کے ساتھ ٹھنڈا کریں.