کیوں میں رننگ کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہا ہوں؟

بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے دوڑ شروع کرتے ہیں، اور یہ ایک زبردست حکمت عملی ہے جس میں بہت کیلوری (فی میل فی میل تقریبا 100 کیلوری) ہوتی ہے. یہ فرض کرنے کے لئے بھی مناسب ہے کہ وزن میں کمی کا سبب بن جائے.

تاہم، کچھ نیا داؤر یہ جانتا ہے کہ وہ وزن کم نہیں کرتے، کچھ وزن بھی کماتے ہیں ، یا وہ چند پاؤنڈ کھو جاتے ہیں اور پھر وزن کی کمی کی دیوار کو مار دیتے ہیں . کیا ہو رہا ہے؟

یہاں کوئی سادہ جواب نہیں ہے کیونکہ وہاں چند عوامل ہوتے ہیں.

بہت سے کیلوری

سب سے پہلے، یہ آپ کی ضرورت کے مقابلے میں آپ کو زیادہ کیلوری کھا سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ چل رہے ہیں، اگر آپ کھاتے ہوئے زیادہ کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں، تو آپ پیمانے پر فرق نہیں دیکھ رہے ہیں. آپ کو چلانے سے پہلے آپ کو بھوک لگی ہوسکتی ہے، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ کھا رہے ہیں. پورے دن میں آپ کی کلوریوں کو 5 یا 6 چھوٹے کھانے میں پھیلانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو مہنگی اور دہرائیں نہ ملے. اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند فوڈوں پر سست لگ رہے ہو، جکڑ نہیں کھانا، جو بھوک لگی ہے.

آپ کو اپنی مائع کیلوری بھی دیکھنا چاہئے. اگرچہ آپ بہت زیادہ چل سکتے ہیں، آپ کو ساکری کھیلوں کے مشروبات کو مسلسل پینے کی ضرورت نہیں ہے. جبکہ یہ ضروری ہے کہ آپ طویل رنز کے دوران الیکٹروائٹس کی جگہ لیں ، یہ کم رنز کے دوران ضروری نہیں ہے یا جب آپ چل نہیں رہے ہیں. ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی پانی ٹھیک ہے.

پھل کا جوس، خاص کافی، اور باقاعدگی سے سوڈا کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں کیونکہ وہ آپ کی خوراک میں بہت زیادہ کیلوری کو بھی شامل کرتے ہیں، لیکن آپ کو مکمل محسوس نہیں ہوتا.

آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ جانتے ہیں کہ ہر دن کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے کیونکہ USDA کی 2،000 کیلوری غذا صرف ایک سفارش ہے.

روزانہ کیلوری اخراجات کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے.

پٹھوں کو موٹی سے ڈینسر ہے

ایک اور وضاحت یہ ہے کہ آپ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہے ہیں، جو چربی سے کم ہوتا ہے. لہذا جب آپ وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں تو، آپ کے جسم میں فی صد فی صد کم ہوگئی ہے اور آپ اس سے قبل زیادہ سے زیادہ ٹن ہیں. آپ مجموعی طور پر محسوس کر رہے ہیں کہ کس طرح توجہ دینے کی کوشش کریں، اور وزن کے علاوہ پیمائش کا استعمال کرتے ہیں جیسے انچ کھوئے ہوئے یا آپ کے کپڑے کو آپ کی ترقی کی نشاندہی کیسے کی جاتی ہے.

آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں

جاننے سے کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہوگی آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کو 3،500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے، جو ایک پاؤنڈ کے برابر ہے. لہذا، اگر آپ ہفتے میں 14 میل چل رہے ہو، تو مطلب یہ ہے کہ آپ ایک ہفتے میں 1400 کیلوری جلانے کے لۓ جل رہے ہیں (فرض کریں کہ آپ دوسرے مشق نہیں کر رہے ہیں). 3،500 کیلوری خسارہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتہ میں 2،100 کیلوری کا کاٹنا یا فی دن 300 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوگی، ایک ہفتے میں پونڈ کھو دیں. اگر آپ کیلوری کی سفارش کردہ رقم حاصل کررہے ہیں، یا اس سے بھی بڑھ کر، یہ وضاحت کرے گا کہ آپ وزن میں کمی کیوں نہیں دیکھ رہے ہیں.

فاصلہ اور شدت کا اضافہ کریں

اگر آپ اپنے پورے ہفتہ وار میلاج میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ شاید زیادہ کامیابی حاصل کریں گے. اگر آپ ہمیشہ اسی رفتار کو چلاتے ہیں تو، ایک رن میں رفتار کے وقفے کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

آپ ایک میل کے لئے گرمی کی طرف سے تیز رفتار کو تیز کرنا شروع کر سکتے ہیں اور پھر ایک منٹ کے لئے تیزی سے رفتار (بھاری لیکن اب بھی کنٹرول میں سانس لینے میں) چل رہا ہے اور پھر ایک منٹ کے لئے ایک آسان رفتار پر بحالی. دو میل کے لئے اس پیٹرن کے ساتھ جاری رکھیں، پھر 5-10 منٹ تک ٹھنڈا کریں. جب یہ بہت آسان ہو جاتا ہے تو، آپ کو ہمیشہ آپ کی رفتار کے وقفے کے وقت میں اضافہ ہوسکتا ہے یا بجائے پہاڑی بار بار کر سکتا ہے .