کیا آپ نے میراتھن کی تربیت کے دوران وزن حاصل کیا ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. کچھ میراتھنرز میں تربیت کی امید ہے کہ ان کی تربیت کے دوران وزن کم کرنا، لیکن وہ حیران کن ہو جاتے ہیں جب وہ اصل میں کچھ پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں یا وزن میں کمی کا اندازہ لگاتے ہیں. ایک وضاحت یہ ہے کہ آپ تربیت کے طور پر، آپ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہے ہیں، جو چربی سے کم ہوتی ہے. لہذا جب تک کہ مجموعی طور پر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کے جسم میں فی صد کم ہوگئی ہے اور آپ اس سے قبل زیادہ سے زیادہ ٹن ہیں.
ایک اور وضاحت یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کی طویل رنز کے لئے ایندھن (گلیکوجن) کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کے لئے سیکھ رہا ہے. ان گلیکوجن اسٹورز کے بغیر آپ کی لمبی رنز اور میراتھن کے بغیر "دیوار کو مارنے کے بغیر " مکمل کرنا ضروری ہے، لیکن بعض پیمانے پر آپ پیمانے پر ایک اضافی پاؤنڈ دیکھ سکتے ہیں. آپ کے جسم کو اضافی پانی بھی شامل کرنے اور گلیکوجن کو ذخیرہ کرنے کے لئے بھی ضرورت ہے، تاکہ اضافی وزن بھی شامل ہو.
اپنے کیلوری انٹیک دیکھیں
اس کے علاوہ، آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے بغیر بھی اضافہ ہو رہا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بہت کچھ چل رہا ہے جو بھی آپ چاہتے ہیں کھانا کھاتے ہیں. وزن میں کمی کے بنیادی اصول اب بھی لاگو ہوتا ہے: آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو مشق یا زندگی کے افعال کے ذریعے، تقریبا 3600 کیلوری.
آپ کو چلانے والے تمام کیلوری کے ساتھ، بعض لوگ حیران ہو جاتے ہیں کہ جب وہ میراتھن کی تربیت کے دوران وزن کم نہیں کرتے، لیکن وہ بھول جاتے ہیں کہ ان کے چلانے کے بعد وہ ایک آئس کریم اور ایک درجن آریوس کی کوارٹج کو ہٹانے میں مصروف ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے باورچی خانے کو صحتمند خوراک کے ساتھ اسٹاک کریں، لہذا جب "بعد میں بکھرے ہوئے" ہٹ جائیں تو، آپ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے ساتھ تیار ہوں گے، خالی کیلوری نہیں. جب میراتھن کے لئے تربیت کرتے وقت بھوکا محسوس کرنا عام ہے. ذہنی کھانے سے بچنے اور صحت مند کھانے اور نمکینوں سے چھٹکارا کرنے کی کوشش کریں.
ٹریننگ جرنل میں آپ کی خوراک کی انٹیک کو ٹریک کرنا بھی مددگار ہے.
یہ آپ کو آپ کے منہ میں ڈالنے والے کھانے کے بارے میں دو بار سوچنا ہوگا اور آپ کو یہ بھی معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے کھانے کی چیزیں آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں.
ایک اور علاقہ جہاں طویل فاصلے پر چلنے والا مصیبت میں آسکتا ہے وہ بہت سے کیلوری پینے میں مصروف ہے. صرف اس وجہ سے آپ میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو شاکر کھیلوں میں پینے کے مسلسل پینے کی ضرورت ہے. جبکہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے لمبی رنز کے دوران الیکٹروائٹس کی جگہ لیں ، آپ کو باقی وقتوں میں مسلسل کھیلوں کی پینے کی ضرورت نہیں ہے. پھل کا رس اور باقاعدگی سے سوڈا سے دور رہو کیونکہ وہ آپ کی خوراک میں بہت کیلوری بھی شامل کرتے ہیں، لیکن آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے. ہفتے کے دوران ہتھیار رہنے کے لئے سادہ پانی ٹھیک ہے.
پیمانے پر نمبر پر توجہ نہ دیں
اگر آپ ایک غذائی غذا کھاتے رہے ہیں اور آپ اب بھی یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ وزن حاصل کر رہے ہیں، تو پیمانے پر اس نمبر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز نہ کریں. یہ غلط ہوسکتا ہے کیونکہ ہمارا وزن روزانہ یا مہینے کے وقت پر ہوتا ہے جس پر ہم وزن اٹھاتے ہیں. دیگر پیمائشوں پر توجہ دیں جیسے جیسے آپ کے کپڑے فٹنگ ہوتے ہیں، آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، کس طرح آپ کو محسوس ہوتا ہے، جسم میں چربی فیصد، یا کھوئے ہوئے انچ. اور اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ صحت مند وزن میں کمی کا وقت لگتا ہے. یہاں تک کہ تمام چل رہا ہے جس کے ساتھ آپ کر رہے ہیں، آپ کو ہفتے میں ایک پاؤنڈ سے زیادہ کھونے کا مقصد نہیں ہونا چاہئے.
تو، صبر کرنے کی کوشش کریں.