جانیں کہ کیا چل رہا ہے آپ کو مدد نہیں ملتی ہے بالی وڈ موٹی

اگر آپ کو ضد پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کیا حل چل رہا ہے. بدقسمتی سے، وزن کم کرنے کے لئے ایک یقینی طور پر آگ کا راستہ نہیں ہے . اسی ٹوکن کی طرف سے، یہ آپ کے اسپیئر ٹائر، پیٹ، پوچ، یا جو کچھ بھی آپ نہیں چاہتے ہیں، وہ اس سے فون کرتے ہیں. یہ بھی سچ ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے علاقے سے چربی کھو نہیں کر سکیں گے.

پیٹ کی چربی کھونے کے لئے، آپ کو آپ کے مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنا ہوگا. چلنے کے دوران آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر بہت زیادہ کامیابی ملے گی. اور، پھر بھی، آپ کی جینیاتی کا تعین یہ ہے کہ کس طرح سب سے پہلے چربی کھو جائے گی.

پیٹ موٹی کو کھونے کے لئے حکمت عملی

وزن کم کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں (اور، نتیجے کے طور پر، پیٹ کی چربی) چلانے اور ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کے ساتھ:

• کارڈیو ورزش : ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اپنے ہدف دل کی شرح زون میں کم سے کم 30 منٹ کے کارڈو مشق کے لئے مقصد. جلدی اور زخموں سے بچنے کے لئے، چلانے اور کراس ٹریننگ کی سرگرمیوں ، جیسے سائکلنگ، یلڈیڈیکل ٹرینر، رقص، تیراکی، یا پیدل سفر کے درمیان متبادل.
• 10،000 اقدامات : کچھ لوگ اپنے روزانہ کے اقدامات کو ٹریک کرنے کے لئے مددگار ثابت کرتے ہیں. وزن میں کمی کی روک تھام کے لئے ہر روز اوسط 10،000 اقدامات لیتا ہے، لہذا جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو اس سے کہیں زیادہ مقصد.
• طاقت کی تربیت : ہفتہ میں دو بار اپنے معمول میں پورے جسم کی طاقت کی تربیت کو شامل کریں. آپ فانسسی جم کے سامان تک رسائی کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ گھر میں ان میں سے کچھ جسمانی مشقیں کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اوپر جسم اور کم جسم کی مشقیں کر رہے ہیں، ساتھ ساتھ بنیادی مضبوطی کی مشقیں.
• اپنے کیلوری ہدف کو جانیں : روزانہ کیلوری اخراجات کا کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت ہو. ایک بار آپ کو اس نمبر پر ایک ہفتے میں پونڈ کھو دینے کے لئے آپ کو خسارہ یا 3500 کیلوری کا ایک مجموعہ (یا 500 فی دن) کا ایک مجموعہ بنانا ہوگا.

• فوڈ ڈائری : آپ کتنے کیلوری کو لے رہے ہیں اور ان کو معلوم کرنے کے لئے کتنی برے عادات کو درست کرنے کی ضرورت ہے اس سے باخبر رکھنے کے لئے جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں، لکھیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے نیچے لانے کی ضرورت ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ بورڈ پر جانے کا امکان بہت کم ہو گا.
• چھوٹے غذائی تبدیلییں بنائیں : اپنی غذا میں چھوٹے تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں ، جیسے باقاعدگی سے سوڈا کاٹنے اور زیادہ پھل اور وگ شامل کریں.
• عملدرآمد شدہ غذا سے بچیں: پیکڈ سامان اور ناشتا کھانے کی اشیاء میں اجزاء اکثر ٹرانس چربی، چینی شامل، اور اضافی نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. ان تینوں چیزوں کو زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنا مشکل بن سکتا ہے.
• پرکرن contro l: اپنے حصہ کے سائز کو دیکھیں ، خاص طور پر چلنے کے بعد، جب آپ اپنے رن کے دوران جلانے والی تمام کیلوریوں کی وجہ سے تھوڑا اضافی کھانا کھاتے ہیں . گھر میں 100 کیلوری ناشتا تیار کیا ہے، لہذا آپ کو جہاز پر جانے کے لئے آزمائش نہیں کی جاتی ہے. جب کھاتے ہو تو کھانا کھائیں یا نصف کا کھانا کھائیں اور باقی گھر لے لو.
• غذائیت کے لیبل کو احتیاط سے چیک کریں . صرف اس لیے کہ چربی میں خوراک کم ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ دوسری چیزیں، کاربس اور چینی جیسے اعلی نہیں ہے. چربی سے ذائقہ کے نقصان کے لۓ کبھی کبھار چینی شامل کیا جائے گا. سلاد ڈریسنگ، ماریڈڈس، میئونیز، اور ساس کے طور پر فوڈز اکثر پوشیدہ چربی اور بہت سے کیلوری میں مشتمل ہیں.

> ذرائع:

> بیل موٹی کھو اور صحت مند زندگی کو زندہ رہنے کے لئے 8 طریقے. جانس ہاپکنز میڈیکل. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.

> خواتین میں بیلی موٹی: لے جانے اور اسے روکنے. میو کلینک https://www.mayoclinic.org/healthy- طرز زندگی آیات-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.