لہسن پرسمن فاکسسڈ کریکرز

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 240

موٹی - 18 جی

کاربس - 12 جی

پروٹین - 10 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسنگ 3 (4 کریکرز ہر ایک)

یہ لہسن پرسمسن نے پگھلنے والوں کو ایک اعلی ریشہ ، کچلنے، غذائیت اور سوادج ناشتے ہیں. صرف 5 اجزاء کے ساتھ، 6 سادہ مراحل، اور تندور میں صرف 15 منٹ یا اس کے ساتھ، آپ کو کسی بھی وقت ان خونی کریکرز تیار ہوں گے. وہ ڈیپس، اسپریڈ، یا صرف اپنے ساتھ مزیدار ہیں. زیتون نلیاں، بینگن کیپونٹا، یا hummus کے ساتھ خدمت کرنے کی کوشش کریں. آپ کی مہمانوں کو آپ کی اگلی جماعت میں کبھی نہیں پتہ چلتا ہے کہ آپ نے انہیں غذائیت کے فروغ کے ساتھ فراہم کی ہے.

فلاسیوں کو صحت کے فوائد کی پریشانی کا احساس ہوتا ہے، اور کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان بیجوں کو کینسر، جیسے چھاتی، پروسٹیٹ اور کالونوں سے بچا سکتا ہے. وہ بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کو روکنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. وہ ریشہ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں تمام اہم عوامل.

اجزاء

• 1 کپ کا کھانا
• 1/3 کپ گرے پرسمن پنیر
• 1 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 کپ پانی

تیاری

1. گرمی تندور 400 سے ز. ایک سلیکون چٹائی یا بھری ہوئی پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ ایک شیٹ پین کا احاطہ کریں.
2. تمام اجزاء کو ایک کٹورا اور چمچ کے بیٹر میں مل کر تیار شیٹ پین پر.
3. مرکب یا مسح کاغذ کے ایک ٹکڑے سے مرکب کا احاطہ کریں. یہاں تک کہ مرکب تقریبا 1/8 انچ تک. (آپ ایک حکمران، رولنگ پن، یا شراب کی بوتل استعمال کرسکتے ہیں. اہم چیز کناروں کے ارد گرد بہت پتلی ہونے کی اجازت نہیں دیتے ہیں یا اس حصے کو مرکز کے اداروں سے پہلے ہی ختم ہوجائے گا.)

1. کاغذ کو ہٹا دیں اور اپنی انگلیوں کے ساتھ کنارے کے ارد گرد جائیں اور پتلی حصے کو اس سے بھی اوپر تک دھکا دیں.
2. جب تک مرکز اب تک نرم نہیں ہے، تقریبا 15 سے 18 منٹ تک پکانا. اگر یہ کناروں کے ارد گرد تھوڑا سا بھوری سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، تندور سے دور. اگر آپ چوکوں یا آئتاکاروں میں کاٹنا چاہتے ہیں تو، اس سے پہلے کہ مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے سے پہلے 12 بھی ٹکڑے ٹکڑے ہوجائیں. دوسری صورت میں، مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے دو - یہ کرکرا جاری رہتا ہے اور پھر بے ترتیب سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں توڑ دیں گے.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

یہ ہدایت مائنس لہسن اور پنیر کافی بنیادی ہے، اور مختلف قسم کے ذائقوں کی اجازت دیتا ہے. پرسنسی لہسن کے بجائے، آپ کو زنجیر کے بیجوں کے درختوں کو اطالوی سیزننگ کے ساتھ بحیرہ روم کے ایک خلیفہ دے سکتے ہیں، یا میکسیکن موڑ کے ساتھ کچھ جیو اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ.

اونٹ میں شیٹ پین ڈالنے سے پہلے بٹری کو کاٹنے کے لئے آسان، کاٹنے یا کاٹنے کے لئے. اور چونکہ کنارے درمیانی نسبت بھوری بھاری ہو گی، آپ کو پین کو مکمل طور پر پکایا جانے سے پہلے تندور کو ہٹا دیں.

پریشان نہ ہونا- مرکز اب بھی گرم ہے جبکہ مرکز کھانا پکانا ختم کرنا چاہئے اور کریکرز ٹھنڈا کرنے کے لئے باقی ہیں.