پروٹین کے ساتھ نمکین کیلوری میں کم ہیں

صحت مند نمکین جو آپ کے پروٹین کے انتباہ کو فروغ دیتے ہیں

جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو کیا آپ پروٹین کے ساتھ نمکین کا انتخاب کرتے ہیں؟ ریسرچ نے تجویز کیا ہے کہ جو لوگ پورے دن میں زیادہ پروٹین کھاتے ہیں وہ لوگ جو کم استعمال کرتے ہیں ان سے زیادہ وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرتے ہیں. لہذا جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو صرف آپ کے کھانے میں پروٹین بھی شامل نہیں ہونا چاہئے، بلکہ آپ کے نمکین میں بھی.

مسئلہ یہ ہے کہ چربی، کیلوری، اور چینی میں بہت زیادہ اعلی پروٹین نمک بھی زیادہ ہیں.

کچھ کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور کچھ اعلی پروٹین نمکین صحت مند نہیں ہیں. تو کیا کرنا ہے پروٹین کے ساتھ صحت مند، کم کیلوری ناشتا تلاش کرنے کیلئے ان فہرستوں کا استعمال کریں.

پروٹین کے ساتھ صحت مند، فوری نمکین

اگر آپ جاتے ہیں تو آپ کو فوری کاٹنے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک خاص وٹامن اسٹور پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے مقامی گروسری یا سہولت اسٹور میں چند صحت مند، اعلی پروٹین ناشتا ملیں گے. ان صحت مند، سہولت کی اشیاء میں سے کسی کو تلاش کریں.

• سخت ابلا انڈا
• سشی یا سشیمی
• بیف جیری
• پنیر
• غیر چربی یا کم چربی یونانی دہی (غیر منحصر شدہ چینی شامل ہونے سے بچنے کے لئے بہتر ہے)
• ایڈیامیم
• بادام یا اخروٹ (صرف ایک چھوٹا سا ہنر مند)
• سکم دودھ یا چاکلیٹ دودھ سکیم (چینی میں زیادہ)
• کم کیلوری پٹاکروں (جیسے واس) یا مکمل اناج ٹوسٹ کے ساتھ مونگ یا بادام مکھن
• veggies کے ساتھ پکڑو اور جانے quinoa ترکاریاں

آپ یہ بھی محسوس کریں گے کہ کچھ فاسٹ فوڈ ریستوران، جیسے جمبا رس، اپنی مرضی کے مطابق جو آسانی سے پکڑنے اور جانے کے لئے آسان ہیں.

تاہم، محتاط رہو کیونکہ بعض مشروبات پروٹین سے زیادہ چینی ہیں اور آپ کی غذا آسانی سے حاصل کر سکتی ہیں. آپ کو آرڈر کرنے سے قبل غذائیت کے اعداد و شمار کو چیک کرنے کا یقین رکھو.

پیکڈ smoothies پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند، آسان ناشتا ہو سکتا ہے، لیکن آپ خریدنے سے پہلے غذائیت کے فکسڈ لیبل کو چیک کرنے کے لئے محتاط رہیں. کچھ بوتلیں پروٹین ہلاتا ہے جو مٹھائی کو فروغ دینے کے لئے پھل کا رس بناتا ہے.

آخر نتیجہ یہ ہے کہ آپ کو بغیر کسی فائبر اور کم پروٹین میں شامل شوگر ملتا ہے.

مزید کم کیلوری پروٹین ناشتا

کچھ منصوبہ بندی اور سمارٹ شاپنگ کے ساتھ، آپ اپنے ریفریجریٹر اور پینٹیریٹ کو صحت مند پروٹین ناشتا کے ساتھ بھر سکتے ہیں. آپ پیسہ بچانے کے لئے پروٹین سلاخوں اور دیگر نمکین بھی بنا سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس مختلف پروٹین ناشتا کے اختیارات موجود ہیں تو، آپ بھوک ہو جاتے ہیں جب وہ پکڑنے کے لئے آسان ہوتے ہیں. اس کے بعد آپ کو چپس اور کوکیز جیسے کم غذائیت کے نمکینوں کے لئے جانے کا امکان کم ہوگا.

• بہترین پروٹین سنی بیک بار ڈایٹرز کے لئے
• آپ کے فرج میں رکھنا سنگل خدمت کرنے والا پروٹین ناشتا ہے
• ہموار بنانے کے لئے کس طرح: Dos اور Don'ts
• ہارڈ ابلی انڈے میں کیلوری کو کم کرنے کا طریقہ
• اپنے اپنے پروٹین بار کیسے بنائیں
• 24 آگاہی ہائی پروٹین ناشتا
• بچوں کے لئے صحت مند پروٹین ناشتا

آخر میں، ہمیشہ ذہن میں رکھنا ہے کہ اگرچہ پروٹین دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے تو، زیادہ پروٹین ہمیشہ بہتر نہیں ہوتی. ہر روز کیلوری کی صحیح تعداد اور وزن میں کمی کے لئے پروٹین کو کھائیں اور اچھی طرح سے پاؤنڈ سے دور رکھیں.

_ذرائع:

_{جارج اے برے، ایم ڈی؛ سٹیوین آر. سمتھ، ایم ڈی؛ لیلیان ڈی جونگ، پی ایچ ڈی؛ Hui Xie، پی ایچ ڈی؛ جینیفر روڈ، پی ایچ ڈی؛ Corby K. مارٹن، پی ایچ ڈی؛ مارلن سب سے زیادہ، پی ایچ ڈی؛ کورٹنی بروک، ایم ایس، آر ڈی؛ سوسن منکوسو، بی ایس این، آر این؛ لیین M. Redman، پی ایچ ڈی. "وزن بڑھانے کے دوران وزن میں اضافہ، توانائی کی اخراجات، اور جسم کی ساخت پر غذائی پروٹین مواد کا اثر." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن 2012 کے جرنل ؛ 307 (1): 47-55.}

_{ریلیل ج ڈی سوزا، جارج اے برے، ونسنٹ جے کیری، کیون ڈی ہال، میریل ایس لیبف، کیتھرین ایم لوری، نینسسی ایم لرنجو، فرینک ایم سیکس، سٹیونین آر سمتھ "چربی میں پروٹین 4 وزن کے نقصان کے کھانے کے اثرات، پروٹین، اور موٹا بڑے پیمانے پر، کاربنہائیڈریٹ، پتلی بڑے پیمانے پر، visceral adipose کے ٹشو، اور جامد چربی: POUNDS کے LOST ٹیسٹ کے نتائج. " کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل جنوری 18، 2012.}

_{اینڈریا آر جوس، سٹیفنی اے آٹکنسن، مارک اے ٹرنولوپاسکی، سٹورٹ ایم فلپس. "خوراک اور ورزش سے متاثرہ وزن میں کمی کے دوران ڈیری فوڈس اور پروٹین کی بڑھتی ہوئی کھپت کو زیادہ وزن اور موٹے پری مینپاسل خواتین میں موٹی بڑے نقصان اور دباؤ بڑے پیمانے پر فروغ دیتا ہے." جرنل آف جرنلٹ 20، 2011.}

_{فلپس ایس ایم، زیمیل ایم بی. "جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں پروٹین، ڈیری اجزاء اور توانائی کے توازن کا اثر." PubMed.gov 2011؛ ​​69: 97-108.}

_{لیزا اے ت مور مورگا، میگن ٹی سطح، شیلا ایم ولیمز، راہیل سی براؤن اور جم مین. "میٹٹابولک سنڈروم کے لئے خطرے والے عوامل کے ساتھ خواتین میں اعلی پروٹین اور اعلی ریشہ وزن میں کمی کی کمی کے مقابلے میں: بے ترتیب مقدمے کی سماعت." غذائیت جرنل اپریل 2011.}