1 - فکر کے لئے کھانا
ہم جانتے ہیں کہ قارئین کو کتنے کھانے کے کھانے کے بارے میں سوالات ہیں، کتنے قسم کے کھانے کی پیروی کی جاتی ہے اور جو کچھ غذایی اجزاء اس کے ذمہ دار ہیں.
غذائیت کے بارے میں گفتگو بہت پیچیدہ محسوس نہیں کرنا چاہئے. ہم آپ کے لئے اس کو آسان بنانے جا رہے ہیں - یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.
2 - فراڈ غذا طویل مدت تک کام نہیں کرتے
فیڈ ڈیٹس پورے فوڈ گروپوں کو ختم کرتے ہیں یا انتہائی سخت قوانین رکھتے ہیں. آپ ابتدائی طور پر کچھ وزن کھو سکتے ہیں (اگر آپ کھڑے ہو سکتے ہیں)، لیکن ڈائطٹر کی زیادہ تر زیادہ تر وزن میں اضافہ ہوجاتا ہے تو وہ غذا سے محروم ہوجاتے ہیں. صحیح وزن میں کیلوری کے ساتھ متوازن غذائیت کا کھانا آپ کے وزن کو دیکھنے کا بہترین طریقہ ہے.
- فیڈ غذا کیوں خراب ہیں؟
- کم کیلوری غذا کی پیروی کریں
- صحت مند متوازن خوراک کھانے کے دس عوامل
- مجھے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟
3 - شاید آپ کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہے
امریکی، 2015-2020 کے لئے خوراک کے رہنمائی کے مطابق، اوسط شخص کافی ریشہ نہیں ملتا ہے. آپ کو صحت مند عمل انہضام کے نظام کی تقریب کے لئے فائبر کی ضرورت ہے، اور کچھ قسم کے ریشہ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پورے اناج، انگلیوں، پھلوں اور سبزیوں کو کھانے کی طرف سے آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھو.
4- آپ کو شاید زیادہ پھل اور سبزیوں کی ضرورت ہے
یہ ایک فائبر کے ساتھ ساتھ جاتا ہے. کچھ لوگ باقاعدہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، جو اداس ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، ریشہ میں زیادہ ہیں اور مختلف وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکلز میں بہت زیادہ ہیں. زیادہ سلاد کھانے (تازہ کیلوری ڈریسنگ دیکھیں)، تازہ پھلوں پر ناشتا، اور چپس کی بجائے خام ویگیاں پر نگل کرکے اپنے غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کریں.
- آپ کی خوراک میں زیادہ پھل اور سبزیوں کو حاصل کرنا
- پھل کی خدمت کے لئے 4 تازہ خیالات
- 18 پھل اور سبزیوں کے لئے سائز کی خدمت
- کتنے کپ سبزیوں کو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے؟
5 - کھانے کی پیکیجنگ لیبل کو گمراہ کیا جا سکتا ہے
تمام پروسیسنگ اور پیکڈ فوڈوں کے پاس غذائی فکری لیبلز ہونا لازمی ہے، جو آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ مصنوعات خریدنا چاہتے ہیں. لیبل کھانے کی خدمت کرنے والے کیلوری کی گنتی اور غذائی مواد کی وضاحت کرتی ہیں، لیکن آپ کو خدمت کرنے والے سائز کو نوٹ کرنے کے لئے محتاط رہنے کی ضرورت ہے - آپ ایک بیٹھ میں دو یا تین سرونگ استعمال کر رہے ہیں. آپ کو اس دعوی کے ساتھ محتاط رہنے کی بھی ضرورت ہے جو پیکیجنگ کے سامنے ہو. یہ دعوے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے مصنوعات کی مارکیٹ، اور جب وہ تکنیکی طور پر درست ہیں، وہ دھوکہ دے سکتے ہیں.
- تغذیاتی فکری لیبل کو کیسے پڑھیں
- مشکل کھانے کے لۓ لیبلوں کو چھوڑ دو
- نامیاتی فوڈز اور لیبلنگ کی ضروریات
- آپ کی پوزیشن کے سائز کو کیسے روکنا ہے
6 - غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کو احتیاط سے ہونا چاہئے
ممکنہ غذایی سپلائی ممکنہ نقصان دہ ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ تقریبا کسی بھی اسٹور میں خرید سکتے ہیں. اور عام طور پر، جب تک آپ لیبل کی ہدایتوں کی پیروی کرتے ہیں، وہ محفوظ ہیں، لیکن چونکہ وہ مضبوط یا معتبر نہیں ہیں، آپ کو آپ کا توقع نہیں ہے کہ آپ کو خوراک ملے گی. کچھ اضافی چیزیں جیسے آئرن، وٹامن اے، اور وٹامن بی-6 آپ کو بہت زیادہ لگتے ہیں، اس کا سبب بن سکتا ہے. اس سے محفوظ کریں اور آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں کہ کسی بھی غذایی سپلیمنٹ کو سادہ کثیر وٹامن سے بچنے سے پہلے.
- غذا کی کھپت خریدنے کے لئے 5 تجاویز
- غذائی سپلیمنٹ سیفٹی، ریگولیشن، اور معیاری کاری
- غذا کی فراہمی کے فوائد اور خطرات
- بچوں کے لئے غذائی اجزاء کے بارے میں جاننے کے لئے 5 چیزیں
ذرائع:
> امریکی دل ایسوسی ایشن. "نہیں فڈ غذا کی تجاویز." 11 جولائی، 2015 کو تازہ کاری. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
صحت کے نیشنل ادارے، غذائی اجزاء کے دفتر. "غذائی ضمیمہ." جون 24، 2011 کو تازہ کاری. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ محکمہ زراعت اور اقوام متحدہ کے اسٹیٹ آف ہیلتھ اینڈ انسانی خدمات. "امریکیوں کے لئے کھانے کی ہدایات، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن. "فوڈ لیبلنگ گائیڈ." جولائی 1، 2016 کو تازہ کاری. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.