جب آپ وزن کم نہیں کرسکتے تو کیا کریں
"میں وزن کم نہیں کر سکتا. واقف آواز؟ تم ٹھیک کر رہے ہو اور تمہاری غذا کام نہیں کر رہا ہے. آپ بہت زیادہ نہیں کھاتے ہیں، لیکن آپ اب بھی وزن حاصل کر رہے ہیں. کیا یہ تمہاری غلطی ہے کیا تم کچھ غلط کر رہے ہو؟ کیا آپ نے غلط وزن کی منصوبہ بندی کا انتخاب کیا؟ کیا آپ کو صرف وزن کم ہونا چاہئے؟ ان تمام سوالات کا جواب شاید نہیں ہے.
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے غذا پر ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وزن کم کرنے والی ماہر آپ کو عمل کرتے ہیں یا آپ کام کرنے والے پروگرام کا کام کرتے ہیں، وزن میں کمی کی کامیابی کا راز صحیح توانائی کے توازن کو تلاش کر رہا ہے . آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مل گیا ہے. لیکن یہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے کیونکہ وہاں بہت سے عوامل ہوتے ہیں جو آپ کے توانائی کی ان پٹ (کیلوری کا استعمال) اور آپ کی توانائی کی پیداوار (کیلوری جلانے) پر اثر انداز کرتی ہیں.
17 وجوہات جو آپ کی خوراک نہیں ہے
بہت سے عوامل موجود ہیں جو آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کو متاثر کرتی ہیں. ان میں سے کوئی بھی اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آپ وزن کم نہیں کر سکتے، کوئی فرق نہیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، مسئلہ کئی عوامل کا ایک مجموعہ ہے. ان میں سے ہر ایک کا اندازہ کریں کہ آپ ایڈجسٹمنٹ کہاں کرسکتے ہیں.
- بھوک محسوس بھوک سب سے واضح وجہ ہے جو ہم کھاتے ہیں. لیکن بے حد، یہ اکثر نہیں ہے کیوں ہم کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو اکثر کھانا کھاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں جو بہت بڑے ہیں، آپ کو مختلف کھانے کے انتخاب کے ساتھ بھوک کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے. ریشہ میں زیادہ کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں اور پروٹین کے ارد گرد کھانا تیار کریں . یہ حکمت عملی آپ کو پوری طرح محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- بورڈ Mindless کھانے ہوتا ہے جب ہم بور ہیں اور ہمیں ایک پریشانی کی ضرورت ہے. جب ہم بھوک نہیں ہیں تو ہم سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے. تو کیا حل ہے؟ ایک اور تشویش تلاش کریں (دوست کو فون کریں یا چہل قدمی کے لئے جائیں) یا جب آپ جانتے ہیں کہ آپ بور ہونے جا رہے ہیں تو کھانے کے لئے اپنی رسائی کو ختم کردیں.
- کم چربی کے نقصانات جو کہ چربی میں زیادہ ہیں ان میں زیادہ کیلوری موجود ہیں. لیکن کئی بار یہ غذائیت کم چربی فوڈوں سے کہیں زیادہ مطمئن ہیں جو چینی میں زیادہ ہیں. تو بہتر انتخاب کیا ہے؟ اگر آپ چھوٹی خدمت کرتے ہیں اور مطمئن ہو سکتے ہیں تو، زیادہ چربی اختیار کا انتخاب کریں. لیکن اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ آزمائش کی جائے گی تو، کم چربی، کم کیلوری کا اختیار منتخب کریں. کسی بھی طرح، ورزش معتدل اور استعمال حصہ کنٹرول کی تراکیب یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایک غذائیت غذا دوستانہ ہے.
- کھانے کی فریکوئنسی اکثر کھانا کھانے میں آپ کو کھانے کے کھانے سے بچنے کے لۓ بچنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اکثر کھانے میں آپ کے امکانات کو بہت سے کیلوری کا استعمال کرنے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ دن کے دوران 2-3 بڑے کھانا کھاتے ہیں اور آپ اکثر بھوک لاتے ہیں کیونکہ آپ بھوک ہیں تو 4-5 چھوٹے، کیلوری کنٹرول شدہ کھانے کی کوشش کریں. دوسری طرف، اگر آپ کے پاس ہر تین گھنٹے کا کھانا ہے اور آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو آپ اکثر اکثر کھاتے ہیں.
- کشیدگی ہم میں سے بہت سے کھانے کے ساتھ جذبات کو منظم کرتے ہیں. خوراک آرام کو فراہم کرتا ہے، اکثر ہمیں کنٹرول کا احساس دیتا ہے اور لطف اندوز کا ذریعہ ہے. لیکن ان آرام آرام دہ اور پرسکون کیلوری. اگر آپ کو شک ہے کہ جذباتی کھانے آپ کی غذا سے نکل رہی ہے تو صحت مند متبادل پر غور کریں کشیدگی کو کم کریں. یوگا لیں، دوستوں کے لئے دوستوں اور خاندان کے پاس مدد کے لۓ یا رویے والے صحت سے متعلق ماہر تلاش کریں جو کھانے سے متعلقہ مسائل کے ساتھ مہارت رکھتے ہیں.
- تھکاوٹ آپ کا کیا کام ہے جب آپ کا جسم دوپہر میں گھومتا ہے؟ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میں باورچی خانے میں رہتا ہوں. جب آپ کو فوری چن لینے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ توانائی کی تلاش کرنا پڑتا ہے (یعنی کیلوری). مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ کی سرگرمیوں کی سطح میں تاخیر ہوتی ہے تو، آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کو دیر سے دوپہر کا ناشتا پکڑنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ بھوک یا تھکاوٹ کا جواب دے رہے ہو. اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، تو 15 منٹ کی لمبائی لیں!
- تصوف کا سائز ہم سب میں سے ہر دن طویل عرصے سے حصہ سائز غلطیوں کو بنا دیتا ہے. اگر آپ کا غذا کام نہیں کررہا ہے تو، ایک چھوٹا سا ڈیجیٹل پیمانہ حاصل کریں اور خوراک کے ہر حصے کو شروع کرنا شروع کریں. امکانات اچھے ہیں کہ آپ اناج، روٹی یا پاپکارن جیسے ایک بہت سے کھانے کی چیزوں کی خدمت کرتے ہیں.
- غذا کا انتخاب بہت سے dieters صحت ہالو اثر کے شکار ہیں. یہی ہے، وہ کھانے کی چیزیں سے بہت سے کیلوری کو کھاتے ہیں جو سوچتے ہیں صحت مند ہیں. مثال کے طور پر، Avocados صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے. لیکن ایک آوکوادا میں بہت سے کیلوری موجود ہیں، لہذا آپ انہیں اعتدال پسند میں کھانے کی ضرورت ہے. یاد رکھو، جو کچھ کھانے میں اضافی ہے وہ وزن کا سبب بن جائے گا.
- Workouts کے بہت مشکل ہیں اس پر یقین کریں یا نہیں، لیکن آپ کی ورزش وجہ یہ ہے کہ آپ وزن کھونے نہیں کر سکتے ہیں. کچھ پروگراموں جیسے کراس فٹ آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں اصل میں نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کو بہت زیادہ وقت یا زیادہ سے زیادہ وقت لگانے کا سبب بنتا ہے تو چوٹ کا باعث بنتا ہے. ہر دن کچھ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی کوشش کریں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو تیز شدت پسند چربی برنرز کے ساتھ ساتھ آسان اور معتبر ورزش کا شیڈول کرنا چاہئے.
- غیر مشق کی سرگرمی کی سطح. اگر آپ کی موٹی جلانے والا ٹیباٹا ورزش آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ باقی دن سوفی پر خرچ کرتے ہیں، تو آپ NEAT سے فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں. غیر مشق کی سرگرمی تھرمننیسس فی دن جل جلا 2000 کیلوری کا حساب کرسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے دن آگے بڑھ رہے ہیں. جب آپ فون پر بات کرتے ہیں، تو اپنے کھیتوں کو لے کر سیڑھیوں کو لے لو. یہ سب بڑھتا ہے.
- کشیدگی سے حوصلہ افزائی. کچھ لوگ آگے بڑھ کر دباؤ پر رد عمل کرتے ہیں. لیکن دوسروں کو مصیبت کے وقت سوفی لگتی ہے. اگر آپ مشکل وقت سے جا رہے ہیں، تو خود آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. لیکن دوستی کے ساتھ آسان کام کرنے میں شامل ہونے کی کوشش کریں اور فعال رہیں.
- تھکاوٹ غذائیت کا سادہ عمل کشیدگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے . یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن میں کمی پروگرام غلطی نہیں ہے تو، روزانہ تکلیف آپ کے ورزش اور آپ کی NEAT میں رکاوٹ کا امکان ہے. جان لو کہ وزن میں کمی کے لۓ بہتر کیا جا سکتا ہے . اپنے فون کو باورچی خانے میں چارج کرنا یا اپنے سونے کے کمرے میں روشنی کو تبدیل کرنے کی طرح آسان راتوں کو نیند حاصل کرنے کے لۓ لے لو.
- جسمانی عوامل تھرایڈ بیماری کی طبی حالت، آپ کے روزانہ کیلوری اخراجات پر اثر انداز کر سکتے ہیں. عمر اور جینیاتی جیسے عوامل آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں بھی کردار ادا کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے والے عوامل کے بارے میں جو آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے. بعض اوقات وہاں موجود چیزیں ہیں جو آپ اسے فروغ دینے کے لئے کر سکتے ہیں.
- جسمانی ساخت پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ کے پورے کیلوری کو جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے . آپ کے اختتام ہفتہ کو ایندھن اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی پروٹین کھاؤ. پھر گھر میں یا جم میں باقاعدگی سے طاقتور تربیتی ورزش کو مکمل طور پر دباؤ اور بف حاصل کرنے کے لئے.
- آپ کا کام. کاروباری اداروں جو آپ کو میز پر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کی روز مرہ توانائی کی پیداوار کو کم کرے گی. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ملازمت تبدیل کرنے کی امکان نہیں ہے، لیکن آپ اپنے روزانہ کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لۓ اپنے دفتر میں سادہ تبدیلیاں کرسکتے ہیں. جب آپ ٹائپ کرتے ہیں تو کھڑے ہو جائیں گے، لفٹ کو چھوڑ دیں اور سیڑھیوں پر چلیں، اجلاسوں کو چلنے میں بیٹھ کر میٹنگ کریں. کچھ کمپنیوں کو مزدوروں کی میزیں بھی انسٹال کر رہے ہیں تاکہ کارکنوں کو اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے.
- ورزش کی عادات جس طرح سے آپ اپنے کاموں کا شیڈول کرتے ہیں وہ آپ کو ہر ایک کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد میں فرق بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ سخت بوٹ کیمپ ورزش کے بعد ایک دن کے دوران طویل عرصے سے شیڈول کرتے ہیں تو، آپ کو حقیقی فائدہ حاصل کرنے کے لئے رن کے دوران بہت تھکا ہوا ہوسکتا ہے. مسلسل لیکن مناسب workouts کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے ایک متوازن ورزش پروگرام بنائیں.
- مشق سے حوصلہ افزائی اس پر یقین رکھو یا نہیں، سب سے عام غلطیوں میں سے ایک جو dieters کی بنا پر بہت زیادہ کھا رہی ہے اور اس پرکرن کا مشق کے ساتھ مستحق ہے. اصل میں، اس وجہ سے وزن حاصل کرنے کے لئے نئے میراتھن کے رنوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کام کے لۓ مناسب طریقے سے ایندھن ہو گئے ہیں تاکہ آپ جب تک کام نہ کریں.
ایک لفظ سے
اس وجہ سے تلاش کرنے کی کوشش کر رہا ہے کہ آپ کی غذا کام نہیں کر رہی ہے. لیکن آپ کی غذا ناکام ہونے کے لئے برباد نہیں ہے. ان عوامل میں سے ایک میں سے ایک میں آپ کے وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، اور اگر آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے ایڈریس کرسکتے ہیں. تخلیقی ہو اور مختلف مواقع کو آزمائیں. اور مدد اور حوصلہ افزائی کے لئے دوستوں اور خاندانوں تک پہنچنے کے لئے مت بھولنا.