کیا ترکی آپ کے شکر گزار کھانے کا ایک لازمی حصہ بھر رہا ہے؟ ہم میں سے بہت سے، اس روایتی سائڈ ڈش کے بغیر چھٹی کا کھانا مکمل نہیں ہوگا. لیکن بھرنے ہمیشہ ہمیشہ dieters کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کم کیلوری ترکی بھرنے کو چھٹیوں کے دوران ٹریک پر اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کو برقرار رکھنے کے لۓ.
Stuffing میں کیلوری
بھرنے والی خدمت میں صرف 120-140 کیلوری موجود ہیں.
Pepperidge فارم اور چولہا کی طرح برانڈز اوپر اسی طرح کے اجزاء پر مشتمل ہے اور اسی طرح کے غذائی پروفائلز ہیں. لیکن ترکی بھرنے کی ایک واحد خدمت صرف نصف کپ ہے. ہم میں سے زیادہ تر ہماری پلیٹیں پر ایک ہی خدمت انجام دینے سے کہیں زیادہ سکپ کرتے ہیں . اس کے علاوہ، ہم عام طور پر سب سے اوپر پر گریوا کی خدمت کرنے والے ادار کو پھینک دیتے ہیں.
مختلف قسم کے سامان میں غذائیت
یہاں یہ ہے کہ مختلف قسم کے بھرنے والی اقسام میں تغذیہ کا موازنہ کیا ہے:
- USDA کے اعداد و شمار کے مطابق، تیار شدہ روٹی بھرنے والی ایک ایک کپ، 390 کیلوری، 5 گرام پروٹین، 38 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 4 گرام چینی، 134 گرام سوڈیم، اور 27 فیٹ گرام فی چربی فراہم کرتا ہے. .
- USDA کے اعداد و شمار کے مطابق، تیار مکئی کی بھرتی کا ایک واحد کپ 358 کیلوری، 6 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 44 گرام، ریشہ 6 گرام، 0 گرام کی چینی، 124 گرام سوڈیم، اور 17 گرام کل چربی کا فراہم کرتا ہے. .
- مینوفیکچررز کے مطابق، Pepperidge فارموں میں ایک 3/4 کپ کی خدمت کرتا ہے جس میں ہربیس موسم گرما کا ذخیرہ ہوتا ہے 160 کیلوری، 1.5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 33 گرام، 1 گرام ریشہ، 3 گرام چینی، سوڈیم کے 600 ملیگرام.
- مینوفیکچررز کے مطابق، سٹو ٹاپ سوریوری ہرب اسٹفنگ کی ایک واحد خدمت (28 گرام) 150 کیلوری، 1 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 21 گرام پروٹین، 450 ملیگرام سوڈیم، اور 2 گرام چینی ہے.
ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے
شکر گزار تشکر سازی کی میز پر سب سے زیادہ غذا نہیں ہے، لیکن یہ سب سے صحت مند کھانا نہیں ہے.
اگرچہ کچھ برانڈز بھرنے کے لئے کیلوری کی معلومات بہت برا نہیں ہے، اگرچہ اصل میں ہماری پلیٹ پر ختم ہوجاتی ہے. بھرنے اور گروی کا اپنا حصہ کئی سو کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، بھرنے میں کچھ غذائیت فراہم ہوتی ہے اور یہ سوڈیم میں زیادہ ہے.
کم کیلوری ترکی بھرنے کا طریقہ بنائیں
اگر آپ گھر میں بھرتی کرتے ہیں تو، کیلوری، چربی، اور سوڈیم مواد آپ کو استعمال کرنے والی ہدایت پر مکمل طور پر انحصار کرے گا. بہت سے روایتی ترکیبیں ترکی ، مکھن، اور دیگر ہائی کیلوری، اعلی موٹی اجزاء، تیل کی طرح موٹی drippings پر مشتمل ہیں.
اگر آپ گھر میں بنانے کے لئے صحت مند بھرنے والی ہدایت کی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ کوشش کریں:
اجزاء:
- 24 بجے کیوب بھرنے والی روٹی یا منجمد روٹی
- پگھلا 2 چمچوں مکھن
- 1 چائے کا چمچ بابا
- مرچ ذائقہ
- 1 کپ دودھ
- 2/3 کپ کٹ پیاز
- پتیوں کے ساتھ 2/3 کپ کٹی کیجری
- 1 کپ چکن شوروت
ہدایات:
مکھن، چکن ورت، اور مسالیں مکس کریں. بڑے کٹورا میں دودھ، پیاز، اجنبی اور روٹی رکھو. مکھن، برتری، اور مساج مرکب کو ہلکے اور ٹاسکے.
13 ایکس 9 پین میں 375 ایف میں پکانا 20-40 منٹ تک پکانا، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا خشک کرتے ہیں. بھری ہوئی کک کے طور پر آلگائے مرغی چکن شوروت.
آپ اس کم کارب بھرنے والی ہدایت کی بھی کوشش کر سکتے ہیں.
> ماخذ:
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA). سٹینڈرڈ ریفرنس ریفرنس 28 کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس. زراعت ریسرچ سروس مئی 2016 کو اپ ڈیٹ