موٹی آپ کر سکتے ہیں (اور ہونا چاہئے) کھاتے ہیں جب آپ وزن کھو رہے ہیں

صحت مند موٹی وزن میں کمی کے فوائد فراہم کرتی ہے

کچھ ڈائیٹریں موٹی سے ڈرتے ہیں. لیکن جب آپ پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کی خوراک میں کچھ چربی بھی شامل ہیں. اصل میں، جب آپ وزن کم کرنے کے لئے چربی کھاتے ہیں تو آپ کو اصل میں وزن میں کمی کی کامیابی کو فروغ مل سکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح قسم کی چربی کا انتخاب کریں اور صحیح رقم کھائیں.

موٹی کی صحت کے فوائد

موٹی ایک اہم غذائیت ہے. موٹی تین میکروترینٹینٹس میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے لہذا چربی صرف فائدہ مند نہیں ہے، یہ ضروری ہے.

تو کیا چربی کرتا ہے؟ غذا کی چربی کو ترقی، صحت مند جلد، وٹامن جذب اور جسمانی افعال کے ریگولیشن کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے. موٹی جو آپ کے جسم پر رکھا جاتا ہے (اکثر جسم کی چربی کہا جاتا ہے ) بھوک کے اوقات میں توانائی فراہم کرتا ہے اور اہم اعضاء کی حفاظت کرتا ہے. صحت مند جسم کے لئے کچھ غیر ضروری چربی کی ضرورت ہے.

کیوں آپ کو کم وزن میں موٹی کھاؤ چاہئے؟

بہت سے قطریں کھانے کی اشیاء (جیسے کھانا پکانے کا تیل، گری دار میوے، یا آیوکودا) کی طرح بچنے کی کوشش کرتے ہیں اور ان کی چربی کی مقدار کو محدود کرتے ہیں جب وہ پتلا کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اس کے نتیجے میں، وہ کیلوری کی روزانہ کی رقم حاصل کرنے کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ غذا میں ہیں تو تین اہم وجوہات ہیں کہ چربی کھاتے ہیں.

موٹی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے
کاربوہائیڈریٹ - امیر فوڈوں سے زیادہ کھاتے ہوئے چربی کے ساتھ کھانے کا کھانا. نتیجے میں، جب آپ کھانے کے وقت میں صحت مند چکن شامل ہوتے ہیں تو آپ کو طویل عرصہ محسوس ہوتا ہے. آپ چھوٹے کھانے کے ساتھ مطمئن محسوس کرتے ہیں اور آپ ایک ناشتا کی عادت کو روکنے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں اگر آپ غذائیت سے بھری ہوئی بھٹی کھائیں اور اپنے پیٹ کو خوش رکھیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ صبح میں کم موٹی پنیر اور انڈے کے سفید آملیٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا کام آپ کے کام کے دن میں آباد ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے ناشتہ میں باقاعدگی سے پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کرتے ہیں، یا اگر آپ انڈے کے سفیدوں کے بدلے پورے انڈے کے ساتھ اپنا املا تیار کریں تو، آپ کی صبح کے کھانا میں چربی آپ کو کئی گھنٹوں تک مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پورٹیبل کا احساس آپ کو وینڈنگ مشین میں درمیانی صبح کی سفر کو چھوڑنے میں مدد کرسکتا ہے، جہاں آپ چپس یا مفین جیسے خالی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.

موٹی مطمئن ہے
صحت مند چربی فوڈ کھانے جیسے آیوکوادی، گری دار میوے یا زیتون کا تیل چربی اصل میں آپ کو کم کم چکنائی کھانے کی بجائے تغییر کی بہتر احساس فراہم کرکے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اطمینان اطمینان کا احساس ہے جسے آپ کھانا کھاتے ہیں. موٹی آپ کے منہ میں بہتر محسوس کرتا ہے اور ایک ایسی ساخت فراہم کرتا ہے جو ہمیں ان سے زیادہ کھانے سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتا ہے. جب آپ لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ کو محروم نہیں محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے سے زیادہ طویل عرصہ تک رہنا پڑتا ہے.

یقین نہیں ہے؟ جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں اور آپ کو کم چربی کا کھانا یا ایک ایسی مصنوعات کھاتے ہیں جو فاسٹ بننے کے لئے تیار کیے گئے ہیں، تو بھوکنے والی بھوک کبھی نہیں نکل جاتی ہے. آپ کھانے سے بھی زیادہ ہوسکتے ہیں (فاسٹ فری چپس سوچتے ہیں یا چکنائی کوکیز کم کرسکتے ہیں) کیونکہ آپ اپنی جان بچانے کے قابل نہیں ہیں.

جب آپ ایک غذائیت کھاتے ہیں جو کچھ چربی فراہم کرتے ہیں تو اطمینان کا احساس بھوک پنوں کو روک دیتا ہے. لیکن اعتدال پسند واقعی اہم ہے. اپنی غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ، اعلی موٹی فوڈوں کو احتیاط سے منتخب کریں اور پھر صحیح حصہ کا سائز کھائیں . مثال کے طور پر، پنیر کی واحد خدمت صرف ایک اچھال ہے یا دو ڈومینز کے سائز کے بارے میں.

مونگھ مکھن کی واحد خدمت صرف دو (سطح) چمچوں کی ہے.

موٹی ذائقہ اچھا
یہاں تک کہ جب ہم صحت مند کھانے کی تیاری کے طریقوں کو استعمال کرتے ہیں، ہم عام طور پر ذائقہ کے لئے تھوڑا سا چربی شامل کرنا چاہتے ہیں. چلو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سب کچھ سب سے زیادہ اوپر یا مکھی کے تیل کی بھری ہوئی مکھن کے ساتھ بہتر ذائقہ ہے.

صحت مند کھانے کی چیزیں جیسے خوردہ قصوروں جیسے رات کے کھانے کی طرح، ہم قدرتی طور پر کھانے کی ذائقہ کو ترجیح دیتے ہیں تو ہم چربی شامل کرتے ہیں. یہ صرف انسانی نوعیت ہے جو کریمی، فیٹی فوڈ کھانے کے لئے چاہتا ہے.
لہذا، اگر تھوڑا سا کریمی ڈریسنگ شامل کرنے میں آپ کو ایک ہیمبرگر اور فرش کی بجائے ترکاریاں کھانے میں مدد ملتی ہے تو پھر کریں، لیکن سمجھدار طریقے سے اپنی چربی کا انتخاب کریں اور اسے اعتدال پسندی میں رکھیں (صرف چمچ یا ڈریسنگ دو!) اور اگر آپ سبزیوں جب تک تھوڑا سا مکھن لاگو نہ ہو، اس وقت تک جب تک آپ کی وگیاں بہتر نہ ہو سکیں.

آپ اپنی غذا میں موٹی رکھنے کے لئے بھاری انتخاب بھی کر سکتے ہیں. بجائے مکھن کے ساتھ اپنی صبح کا ٹوسٹ مکھن کا بجائے، یوروکوڈو کا ایک ٹکڑا کیوں نہیں ملا؟ یا جب آپ اپنی مچھلی کھینچیں اور اس کے بجائے تھوڑا سا زیتون کا تیل کے ساتھ کھا لیں تو اس کو چھوڑ دو. ساخت کے لئے آپ کے دہی میں چاکلیٹ چپس شامل کرنے کی بجائے، آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی بجائے چیا بیج شامل کریں.

ایک لفظ سے

اگر آپ اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھنا اور چربی کے فوائد سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، اچھے چکنائی سے اکثر ممکنہ طور پر منتخب کریں . سنبھالنے والی چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے اور ٹرانسمیشن کی چربی سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ چربی کے ذرائع آپ کی صحت کے لئے خراب ہوسکتی ہیں.

اور یاد رکھیں، چربی تمہارا دشمن نہیں ہے. موٹی آپ کے جسم میں ضروری غذائی اجزاء لے جانے میں مدد کرتا ہے اور توانائی کی اسٹوریج کے لئے ایک ریزرو کے طور پر کام کرتا ہے. اپنے غذا دشمن کے طور پر چربی کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ آپ کی صحتمند طرز زندگی کے حصول میں ایک معاون معاون.