مونگھلی مکھن غذائیت کی حقیقت

پیانٹ مکھن اور اس کے صحت کے فوائد میں کیلوری

کیا آپ کی غذا کے لئے نمکین کا مکھن اچھا ہے اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے یا بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اگر آپ کچھ غذا کے متخصصین یا کچھ جدید ٹیبلوز کے عنوانات کو مشورہ دیتے ہیں تو، آپ کو یقین ہے کہ مونگٹھن مکھن میں آپ کی کمر کو کم کرنے اور اپنی cravings کو روکنے کے لئے جادو طاقتیں ہیں. لیکن آپ کو عام معنی کے ساتھ مونگ کا مکھن کے فوائد کو متوازن کرنا چاہئے. اگر آپ بہت زیادہ میوے کا مکھن کھاتے ہیں تو، آپ کی غذا تکلیف دہ ہوسکتی ہے.

پیانٹ مکھن اور غذائی فکریوں میں کیلوری

مونگھلی مکھن غذائیت کی حقیقت
سائز 2 چمچوں کی خدمت (32 جی)
ہر خدمت کرنے پر ڈیلی ویلیو *
کیلوری 190
موٹ 144 سے کیلوری
کل فیٹ 16 جی 25٪
سنتریپت فیٹی 2.5G 13٪
Polyunsaturated موٹی 3.6g
منونیسیٹریٹڈ فیٹی 6.6 گرام
کولیسٹرول 0 ایم جی
سوڈیم 140mg
پوٹاشیم 189mg
کاربوہائیڈریٹ 8 جی
غذائی فائبر 2 جی
شکر 3 جی
پروٹین 7 جی
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪
کیلشیم 2٪ · آئرن 22٪

* 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

صحت مند کھانے والوں کو میوے مکھن کی اعلی چربی اور کیلوری مواد سے آگاہ ہونا چاہئے. جبکہ یہ کم کارب کا کھانا پروٹین میں زیادہ ہے اور کچھ ریشہ فراہم کرتا ہے، جب وہ کچلنے یا کچلنے کے علاج سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ڈائی میٹر خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے.

برانڈ کی طرف سے Peanut مکھن میں کیلوری

مونگھ مکھن اعلی کیلوری میں سے ایک ہے تو آپ ایک سینڈوچ پر ڈال سکتے ہیں. مونگ کے مکھن پر مشتمل ہے کہ تقریبا 190 کیلوری اور 16 گرام فی چربی فی چربی دو چمچ کی خدمت کرتے ہیں. کیلوری گنتی، چینی کے گرام ، اور موتیوں کے مختلف مکھن کے مختلف برانڈوں میں چربی کا مقابلہ کرنے میں بہت کم تبدیلی ہے.

کم چربی مونگ کی مکھن پر مشتمل ایک ہی کیلوری کے بارے میں ہے لیکن تھوڑا سا کم چربی فراہم کرتا ہے. اور برانڈز جو "قدرتی" لیبل کیے جاتے ہیں وہ کیلوری میں کم نہیں ہوتے ہیں.

اور سائز کی خدمت کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آخری بار کب آپ نے اپنی روٹی پر پھیلے ہوئے مونگ کی مکھن کی مقدار کو ماپھایا ہے؟ آپ چمچ چاٹتے ہیں یا اضافی علاج کے لئے جار میں اسے کتنی بار پھر ڈوبتے ہیں؟ مونگھلی مکھن ان کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم نوبل سے محبت کرتے ہیں.

لیکن اعلی کیلوری اور چربی کی مقدار کی وجہ سے، ان اضافی licks کے پورے کھانے کی قابل قدر کیلوری کو پورا کر سکتا ہے.

پی بی اور جی میں کیلوری

تو کیا ہوتا ہے جب آپ کو کھانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اجزاء یا ایک ناشتا کے ساتھ مونگھلی مکھن کو جمع کیا جاتا ہے؟ مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ میں کیلوری کو مختلف روٹی اور جام کی قسم پر منحصر ہوسکتا ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں، لیکن اگر آپ معمولی روٹی کے دو سلائسوں کے ساتھ عام طور پر پی بی اور جے بناتے ہیں تو، اسکرکر کے انگور جیلی کا ایک چمچ، اور مونگھ مکھن کے دو چمچ ناشتا 380 کیلوری فراہم کرے گا.

دیگر مقبول مجموعوں میں شامل ہیں:

صحت کے فوائد

کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ مونگ کا مکھن آپ کے لئے اچھا ہے کیونکہ کلینیکل مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے یا مونگ کے کھانے والے افراد کو دل کی صحت بہتر ہے. محققین نے محسوس کیا ہے کہ کچھ لوگ جنہوں نے اعتدال پسندوں میں گری دار میوے اور میوے کھاتے ہیں، دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے. لیکن جب آپ میوے مکھن کھاتے ہیں، تو آپ ابھی بھی میوے سے زیادہ کھاتے ہیں.

ممنوع مکھن کے زیادہ سے زیادہ تجارتی برانڈز شامل ہیں چینی اور ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں. بہت سے قدرتی اور نامیاتی قسمیں میٹھیر اور اضافی تیل شامل کر سکتے ہیں تاکہ وہ کریمی ساخت بن سکے تاکہ ہم میں سے اکثر لطف اندوز ہو. لہذا اگرچہ آپ کو دماغی صحت مند میوے کا استعمال کرتے ہوئے بھی جب آپ کاشتی مکھن کھاتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ اپنے غذائیت میں کھانا بھی شامل ہو جو آپ کے لئے ضروری نہیں ہیں.

مونگٹھن مکھن اور نٹ الرجی

اگر آپ کو کچھ غذائیت سے متعلق الرٹ مل جائے تو، محفوظ کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے میں الجھن ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک درخت کا نٹ الرجی ہے تو آپ کو میوے مکھن کھا سکتے ہیں؟ مونگٹ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ مونگٹھی گری دار میوے نہیں ہیں، اگرچہ "نٹ" ان کے نام کا حصہ ہے. مونگ پھولوں کی کھالیں ہیں اور وہ درختوں پر بڑھتے ہوئے گری دار میوے کے برعکس زیر زمین بڑھتے ہیں.

مونگٹ الرجی کے ساتھ لوگوں کو میوے مکھن سے بچنا چاہئے. لیکن غذائی الرجی ریسرچ اینڈ ایجوکیشن (ایف اے اے) نے بھی لوگوں کو غذائیت سے بچنے کے لئے غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ بچنے کے لئے احتیاط سے بھی خبردار کیا ہے کیونکہ "مینوفیکچررز اور پروسیسنگ کے دوران درخت کے گری دار میوے کے ساتھ کراس سے رابطے کے اعلی امکانات کی وجہ سے."

کیا Peanutut مکھن میں مجھے کم وزن میں مدد ملے گی؟

کھانے کی اشیاء جو کھانے اور کیلوری میں زیادہ ہوتی ہیں عام طور پر ایک زبردست وزن میں کمی کا اختیار نہیں ہے. تو آپ کے غذا کے لئے واقعی مونگنی مکھن کھا رہا ہے؟ اگر کیلوری صرف ایک ہی مسئلہ تھے، تو جواب ہاں ہو گا. لیکن تمدن بھی اہم ہے. ہمت کھانے کے بعد ہمت پختگی اور اطمینان کے احساس کے لئے پسند لفظ ہے. اگر ہم سستے محسوس کرتے ہیں تو ہم کم ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں. اور ہم میں سے زیادہ تر خوشحالی کی طرح ہے کہ مونگ کا مکھن فراہم کرتا ہے.

لیکن مونگھلی مکھن سے تغییر کے فوائد میں تحقیق جامع نہیں ہے. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ کھانے کی مکھن کا مکھن کھانے میں تغییر میں اضافہ ہوتا ہے اور کھانے والے کھانے کے بعد گھنٹوں میں کھانے کوریجوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے. لیکن بہت سے مطالعہ گنجائش میں محدود ہیں اور ہمیشہ ایسے لوگ شامل نہیں ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

اگر آپ اپنی smoothies پر مونگھلی مکھن کو شامل کرنا چاہتے ہیں یا اگر آپ مانوٹ مکھن کے ساتھ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں تو، ایک مونگھلی مکھن پروٹین پاؤڈر کا استعمال کریں. پی بی فٹ کی طرح برانڈز باقاعدگی سے اور چاکلیٹ ذائقہ مکھن مکھن پاؤڈرز بناتے ہیں جو مشروبات میں مرکب کیا جا سکتا ہے یا مفین، کوکیز، یا پینکیکس میں پھنس لیتے ہیں. آپ کو کم کیلوری کم کرنے کے لئے پاؤڈر کو پانی سے بھی مکس کر سکتے ہیں، کم چربی کا پھیلاؤ. پی بی ایفٹ کی خدمت کرنے والی ایک دو چمچ 50 کیلوری، 1.5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 4 گرام پروٹین اور 4 گرام فراہم کرتا ہے.

نیچے دی گئی لائن: کیا آپ کے لئے مونگھلی مکھن اچھا ہے؟

اگر ایک چھوٹی سی مکھن مکھن کا کھانا کھاتے ہو تو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، cravings کو روکنے اور دن بھر میں کم کھاتے ہیں، پھر کھاتے ہیں! مونگ پھول مکھن میں پروٹین آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی. لیکن اگر آپ پتلی نیچے جدوجہد کرتے ہیں اور موتیوں کا مکھن اپنے روزمرہ مینو میں ہے تو پھر آپ اسے ڈمپ کرنا چاہتے ہیں اور لیان پروٹین کے دیگر ذرائع کو منتخب کرسکتے ہیں .

یاد رکھو، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آخر میں سب سے زیادہ منفی توانائی کے توازن کا معاملہ ہوتا ہے. کوئی جادو سپرف نہیں ہے جو آپ کے کیلوری کی انٹیک اور آپ کے کیلوری اخراجات میں ایڈجسٹمنٹ کئے بغیر سست ہوسکتی ہے. مونگ کا مکھن کوئی استثنا نہیں ہے. اگر آپ گری دار میوے پسند کرتے ہیں، اور آپ ان کے دلوں کو صحت مند فوائد کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، باداموں کی ایک واحد خدمت کرتے ہیں. کیلوری کی تعداد تھوڑی کم ہے اور اضافی ٹرانسمیشن کی چربی یا چینی کو استعمال نہیں کرے گا.

> ذرائع:

> Schouten LJ، ونڈن برینڈٹ PA. درخت نٹ کے تعلقات، پیانٹ اور مونگٹھن مکھن کا استعمال کل اور وجوہات کی مخصوص موت کے ساتھ: ایک کاہور مطالعہ اور میٹا تجزیہ. ایپیڈیمولوجی کے بین الاقوامی جرنل . جون 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dvv039.

> Taliun D، فولویا. گری دار میوے اور پیانٹ - > لیکن پیانوٹ مکھن نہیں - > کم موت کی شرح کی شرح، مطالعہ کی تلاش سے منسلک. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.