غذا سے محروم نہیں ہو سکتا کھانے سے متعلق ہونے سے متعلق نہیں

تبدیلیاں کس طرح تبدیلیاں موٹی نقصان پہنچ سکتی ہیں

جسم کی چربی کو کم کرنے میں ایک جدوجہد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مشق کے ذریعہ توانائی کو خرچ کر رہے ہیں اور نتائج نہیں دیکھتے ہیں. ہمارا غذا مسلسل صحت مند ہوسکتا ہے اور ہمارا جسم اب بھی چربی اسٹوروں پر جانے سے انکار کر دیتا ہے. کیا آپ سمجھتے ہیں کہ غذا سے محروم ہونے میں ناکام ہونے والے دیگر وجوہات کی وجہ سے کھانے کی کھپت یا workouts سے تعلق رکھتا ہے؟

جب ہم صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں موٹی کھونے سے قاصر ہیں تو، اس وجہ سے گہرائی سے کھودنے کا وقت ہے. کیا آپ اعلی دباؤ کے کام میں ہیں یا بدقسمتی سے زندگی کی حالتوں سے دائمی دباؤ کا سامنا کرتے ہیں؟ کیا آپ کا جسم صرف بیمار ہونے کے لۓ درست نہیں، جھوٹ بول رہا ہے؟ آپ کی سماجی زندگی اور الکحل کی انٹیک کے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟ کیا ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی بھی چربی کا نقصان نہ کھائیں ؟ نہایت واضح وجوہات کی وجہ سے دیکھتے ہیں کہ چربی کا عمل شیڈنگ کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ضروری ہے.

کشیدگی اور موٹی نقصان

ہم سب کو زندگی میں دباؤ پڑتا ہے، لیکن یہ ہماری سوچ، طرز عمل، اور مجموعی طور پر صحت کو متاثر کرنے پر منفی اثرات بن سکتا ہے. تحقیق کا اشارہ ہے کہ مسلسل کشیدگی بہت سے افراد کے لئے ایک مسئلہ ہے اور منفی صحت کے اثرات ہیں. ہمارے جسم میں کیمیکل (cortisol) کو جاری رکھنے کے لئے ادویاتی گراؤنڈوں کی حوصلہ افزائی کے لئے جاری کشیدگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. Cortisol ہارمون وزن سے منسلک ہے اور ہماری چربی کھو دینے میں ناکام ہے.

جب کشیدگی زیادہ اور مسلسل ہے تو، کورٹیسول سے نمٹنے کے اضافے پر ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "طویل مدت کے دوران کوٹوریسول کی نمائش وزن میں بڑھ سکتی ہے کیونکہ آپ کی بھوک اور انسولین کی سطح مسلسل بڑھ جاتی ہے." یہ کشیدگی کا ردعمل ہمارے جسموں میں چربی پر خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد ایک بڑی کردار ادا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

گٹ بیکٹیریا موٹی ہونے سے متاثر ہوسکتا ہے

چربی کھونے کے جواب آپ کے گٹ میں رہنے والے بیکٹیریا ہوسکتا ہے. ہم سب کے ساتھ اچھے اور خراب گٹ بیکٹیریا ہیں، لیکن جب پیمانے پر "بری" طرف بڑھتی ہے تو یہ چربی کی تشکیل کو متاثر کرسکتا ہے. یہ تجویز ہے کہ ہمارے میٹابولزم بدلے بیکٹیریا کی طرف سے تبدیل کر دیا گیا ہے جس کو ہم نے کھانا پکانے والے چربی میں تبدیل کرنے کی ترجیح دی ہے. سادہ ریاضی زیادہ برا بیکٹیریا، زیادہ چربی کا تعین کرتا ہے.

ہمارے گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانے کے لئے، یہ ہمارے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہو گا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی غذائیت سے متعلق غذا کھانے میں صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے. صحت مند انتخاب کے لئے عملدرآمد شدہ فوڈوں کو تبدیل کرنے سے، ہم اچھے گٹ بیکٹیریا کی حوصلہ افزائی اور چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں کامیاب ہو جائیں گے.

الکحل کا استعمال موٹی نقصان سے روکتا ہے

مطالعہ نے شراب کو جلانے اور معمول کی میٹابولک عمل کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے الکحل دکھایا ہے. مبارک ہو گھنٹے اپیل کے طور پر آواز نہیں دیتا ہے جب اس کی چربی کھونے کی صلاحیت کو روکتا ہے. شراب کی کھپت کے ساتھ مسئلہ عام طور پر طاقت کی کمی ہے. ہم میں سے اکثر خود کو ایک پینے میں محدود نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر سماجی ترتیبات میں. الکحل میں موجود خالی کیلوری جسم میں مختلف طریقے سے عملدرآمد کر رہے ہیں اور اپنے کمر لائن میں انچ بھی شامل نہیں کرتے ہیں. اگر چربی کی کمی جدوجہد کی گئی ہے تو، آپ کے الکحل کی مقدار کو کم کرنے میں تبدیلی کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہوسکتی ہے.

کیا آپ واقعی حق کھاتے ہیں؟

آپ کھا رہے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ہے اور چربی کے نقصان میں نتائج نہیں دیکھتے ہیں. ہیک کیا جا رہا ہے؟ کئی چیزیں ہو رہی ہیں اور آپ کے کھانے کی کھپت پر ایماندارانہ نظر لے جا سکتا ہے. کافی مقدار میں کیلوری کا استعمال نہیں ہوتا آپ کے جسم کو بھوک لگی موڈ میں رکھنے اور چربی اسٹورز کو ذخیرہ کرنے میں ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. فی دن بہت زیادہ کیلوری کھانے اور بڑے حصوں میں جسم میں اضافہ کرنے میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے.

کیا تم پروسیسرڈ فوڈوں کے لئے گر رہے ہو جو فاسٹ اور چینی سے متعلق سوچ لیتے ہو تم نے چربی کے نقصان کے لئے ماتم کو مارا ہے؟ کیا آپ نے اپنے غذا سے ضروری غذائی اجزاء کو ختم کیا ہے؟ یہ صرف چند اہم سوالات ہیں جیسے آپ کا اندازہ ہوتا ہے کہ آپ جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے کھاتے ہیں.

بونس: مووی کرنے کا وقت!

آپ فی ہفتہ کتنا مشق کرتے ہیں اور کیا آپ واقعی اپنے آپ کو چیلنج کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنی پسینہ حاصل کر رہے ہو؟ کیا آپ کے دل میں کم از کم 20-30 منٹ کے لئے آپ کی دل کی شرح ہے؟ ورزش کشیدگی، چربی کا نقصان، اور مجموعی بہتر صحت سے منسلک ہوتا ہے. صحت مند غذائیت کے پروگرام کے ساتھ ساتھ ہر ہفتے کم سے کم 3 سے 5 گنا مشق کرنا ضروری ہے. سینٹریوں کے جسم اضافی ناپسندیدہ چربی کی قیادت کرتے ہیں.

> ذرائع:

> مستقبل کی دوائیوں، مائکرو بولوجیولوجی، انسانوں میں گٹ مائکروبایٹا اور وزن میں اضافہ کے درمیان تعلق، جلد. 7، نمبر 1، صفحات 91-109، ایممنولی فرشتہاکس اور ایل، 2015

> صحت اور انسانی خدمات مصنف کا دستخط، شراب کی مقدار، جسم کی چربی، اور جسمانی سرگرمی کے درمیان تعلقات - آبادی پر مبنی مطالعہ، سوتت لنانگپنسکول، ایم ڈی ایم ایچ ایچ اتوار، 9/10

> کھونے میں دلچسپی، کامیابی کے لئے وزن کے انتظام کی حکمت عملی؛ nutrition.gov، 4/17/2015

> ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، دائمی کشیدگی اور موٹاپا: "آرام کا کھانا"، مریم ایف. ڈالمان اور ایل، 5/14/03 کا ایک نیا نقطہ نظر.