پروٹین صرف کھانے کے لئے تیار نہیں ہے
حالیہ مطالعے سے ناشتہ کے لئے کھانے کی پروٹین کی نشاندہی ہوتی ہے اور پورے دن میں چربی کی کمی اور پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے . ہم سب نے سنا ہے کہ "دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے" اور اس کا ثبوت زیادہ ثبوت ہے.
بدقسمتی سے صبح کے کھانے کا گوشت "عام طور پر کاربوہائیڈریٹ امیر اور پروٹین میں کم ہے." محققین کنکال پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) پر 24 گھنٹے کی مدت کے دوران پروٹین کی انٹیک کے اثرات کو زیادہ وقت لگتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل نے رپورٹ کیا کہ "کافی خوراکی پروٹین کا ادویات پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور کام کی بحالی کے لئے ایک بنیادی شرط ہے."
بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹیتا نے ایک اہم ثبوت ظاہر کیا ہے کہ ناشتا میں پروٹین کا استعمال کامیابی سے چربی اور جسم کے وزن سے کم تھا. پروٹین صرف رات کے کھانے کے لئے نہیں ہے اور ڈیری کونسل آف امریکہ کے مطابق "اگر ہم پورے دن کافی پروٹین نہیں مل رہے ہیں تو، پٹھوں کی دیکھ بھال زیادہ سے زیادہ سطح پر نہیں ہے."
ناشتا جلانے کے لئے پروٹین کو برتن برتن
بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹیٹی نے 2015 پائلٹ مطالعہ کے نوجوانوں پر کم بمقابلہ اعلی پروٹین بریکوں کے اثرات کی جانچ پڑتال کی جس کا عام طور پر کھانے کھایا اور وزن میں کمی کا اثر پڑا. 28 سے زیادہ وزن والے شرکاء 13 سے 20 سال کی عمر میں تھے اور اچھی صحت مند تھیں لیکن ہر ہفتے نے ناشتہ کو کھو دیا. شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور 12 ہفتے کے عرصے تک اس سے ایک معمولی پروٹین (این پی) یا اعلی پروٹین (ایچ پی) ناشتا کا سامنا کیا گیا جب وہ قریبی نگرانی کی جا رہی تھی. نیپ ناشتا میں شامل کیلوری میں 350 کیلوری اور 13 گرام پروٹین کا کھانا 15 فیصد ہے. HP ناشتا بھی 350 کیلوری تھی لیکن 35 گرام پروٹین کھانے کے 40 فیصد قضاء کے ساتھ. تحقیق نے بتایا کہ "HP بریکوں کے ساتھ بہتر گلیسیمیک کنٹرول" مطمئن محسوس کرنے، کھانے کے کھانے کو کم کرنے، اور وزن اور چربی کے نقصان میں اضافہ کرنے سے منسلک ہوتا ہے. اس عظیم تحقیق سے لپٹ ناشپاتیاں چھوڑنے کے لئے اور بہتر موٹی جلانے کے لئے پروٹین شامل نہیں ہے.
پٹھوں کے لئے پروٹین کھاؤ
امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل کی طرف سے کئے جانے والے مطالعہ میں خاص طور پر نوجوانوں اور بزرگوں میں پٹھوں کی ترقی کے لئے کس طرح معیار کے پروٹین کو کھانے کی ضرورت تھی. وہ ابتدائی تحقیق کے ساتھ قائم کرنے کے قابل تھے جو پروٹین کا اعتدال پسند خدمت کرتے تھے (113g لیش بیف) میں دونوں گروپوں میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) میں اضافہ ہوا. تاہم امینو ایسڈ کے موازنہ کا مطلب یہ ہے کہ ایم پی ایس پر گوشت کی طرح ایک تیز رفتار کک کا کھانا کھانے کے نتیجے میں پروٹین پاؤڈر کو تیز کرنے میں تیزی سے پینے کا مطلب ہے. پھر بھی بہت اچھا تاثرات جیسے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی گئی تھی، لیکن وہ زیادہ مستحکم جواب چاہتے ہیں. حالیہ مطالعہ اس بات کو ثابت کرنے کے لئے مقرر کیا گیا ہے کہ اگر مبتلا ہونے والی پروٹین کی مقدار (340 گرام کا دبئی) MPS (پٹھوں کی ترقی) میں مزید فائدہ نہیں ہوتا. سائنسی ممبو جمبو کے ایک گروپ میں جانے کے بغیر، ریسرچ کے نتائج نے یہ اشارہ کیا ہے کہ یا تو اعتدال پسند 113g یا مبالغہ شدہ 340 گرام ریشہ کا گوشت ایم پی ایس پر ہی اثر پڑتا ہے. انہوں نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا ہے اور لے آؤٹ ہر روز معیاری پروٹین کے کئی معدنیات سے متعلق خدمات کو کھانے کے لئے "مؤثر طریقے سے پٹھوں کی ترقی کے لئے ممکنہ طور پر بہتر بنانے کے لئے ہے جبکہ مجموعی توانائی اور غذائی اجزاء میں زیادہ سے زیادہ کنٹرول کی اجازت دیتا ہے."
بونس لے لو!
پروٹین پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس)، پٹھوں کی ترقی اور فنکشن کے لئے ضروری ایک اہم میکروترینٹ ہے. پورے دن میں کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے میں چربی کی کمی کو فروغ دینے اور دباؤ میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. صحیح دن میں کافی مقدار میں پروٹین سے اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ دن بھر میں آپ کے پٹھوں کو غذائی اجزاء کو کھلایا جا رہا ہے. جو لوگ اپنے جسم کو مزاحمت کی تربیت کے ساتھ چیلنج کرتے ہیں وہ زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
> ذرائع:
> بیور ایل بی اور ایل. Obesity کے بین الاقوامی جرنل ، ایک پائلٹ مطالعہ سے زیادہ وزن / موٹے 'ناشتا چھوٹا' نوجوانوں میں مفت زندہ glycemic کنٹرول پر ایک اعلی پروٹین بمقابلہ عام پروٹین ناشتا کے اثرات کی جانچ پڑتال. 7/7/15
> میڈونا ایم ممرو او ات ایل. امریکی سوسائٹی کے لئے سوسائٹی. غذائی پروٹین کی تقسیم صحت مند بالغوں میں 24-H پٹھوں پروٹین کی سنجیدگی سے مثبت اثرات. 6/14
> سمن ٹی بی اور ایل. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنل. اعلی معیار کی پروٹین کا اعتدال پسند زیادہ سے زیادہ نوجوان اور بزرگ مضامین میں زیادہ سے زیادہ کنکال پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. 9/09
> سینٹ جان سی ایم ایچ ایچ، کیلیفورنیا کے آر ڈی این ڈیری کونسل، پروٹین پیکر ناشتا کو کھانے کے 5 عوامل.