سوچتے ہو کہ آپ وزن کیوں حاصل کر رہے ہیں (یا کھونے نہیں کرتے) جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کتنے محتاط ہیں؟ آپ کو حصوں پر قابو پانے کے لۓ، اپنے آپ کو صبح میں اناج کی صحیح رقم، دوپہر کے کھانے میں اپنے گری دار مرغوب چکن، اور ریستوراں میں صرف آدھے سے زائد آپ کا کھانا کھا رہا ہے، اور ابھی تک بھی، آپ پیمانے پر زیادہ ترقی نہیں کر رہے ہیں.
اپنے آپ کو ایک سازش چیک کریں!
کیا آپ اپنے سینڈوچ میں میئونیز کے بوجھ کا استعمال کرتے ہیں، اپنی کافی مقدار میں دودھ اور چینی کا گلاس ڈالتے ہیں، آپ کے ترکاریاں ڈریسنگ میں ڈوبتے ہیں اور آپ گجرامول کے ساتھ اپنے گاجر کو لوڈ کر رہے ہیں؟ آپ حیران ہوں گے کہ یہ چیزیں کس طرح جلدی میں شامل ہوتی ہیں، یہاں تک کہ جب آپ صحت مند چنوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جیسے گاک.
کچھ کیلورک مصالحوں میں سے کچھ نظر آتے ہیں (کیلوری فی سطح کی چادریں درج کی جاتی ہیں) تاکہ آپ اس پر قبضہ کر سکیں. اور یاد رکھیں کہ کچھ معاملات میں، آپ ایک چمچ سے زیادہ استعمال کریں گے، لہذا آپ کو مندرجہ بالا نمبر پر ضائع کرنا ہوگا جو آپ عام طور پر زیادہ درست ٹائل حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
- مکھن - 100 کیلوری
- کریم پنیر - 50 کیلوری
- بتھ چٹنی - 40 کیلوری
- Guacamole - 25 کیلوری
- نصف اور نصف 20 کیلوری
- بھاری کریم - 52 کیلوری
- کیچپ - 20 کیلوری
- میئونیز (باقاعدگی سے) - 95 کیلوری
- زیتون کا تیل - 120 کیلوری
- Ranch ڈریسنگ (باقاعدگی سے) - 70 کیلوری
- ھٹا کریم - 23 کیلوری
- چینی - 60 کیلوری
- ٹارٹ چٹ - 32 کیلوری
- وینگریٹیٹی ڈریسنگ - 50 کیلوری
اگر آپ کھانے کی جریدے کو برقرار نہیں رکھتے تو اب یہ کوشش کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. آپ کو غیر جانبدار لاگ ان کرنے کی ضرورت نہیں ہے - ایک عام دن یا دو کافی ہوسکتا ہے کہ آپ کو یہ بتائیں کہ یہ اضافی کیلوری آپ کے غذا میں چھٹکارا کر رہے ہیں. ذکر نہیں کرتے، صرف کھانے کے جرنل کو برقرار رکھنے کے کام اکثر آپ کے مینو کو مضبوط کرنے میں مدد دینے کے لئے کافی ہے کیونکہ آپ خود بخود آپ کے منہ میں کیا چیزوں کے بارے میں زیادہ واقف ہو جاتے ہیں.
دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ان کے کھانے کی کھپت کو ٹریک کرنے والے افراد سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں وہ نہیں کرتے ہیں.
اگر سازشیں واقعی مجرم ہیں، تو آپ آسانی سے ہوشیار (اور مزیدار) تبدیلیاں کرسکتے ہیں. یہاں کچھ سوادج، کم کیلوری خیالات ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
آپ کے گرین کپڑے پہننے کے لئے ایک لینر کا راستہ
Ranch ڈریسنگ ایک ترکاریاں تیار کرنے کے لئے ایک بہت اچھا مقبول طریقہ ہے لیکن یہ veggies کے لئے ایک مزیدار ڈپ کے طور پر بھی کام کرتا ہے. اپنے گھر پر اپنا کام کرنے اور کم کیلوری اور سوڈیم کے فوائد کو دوبارہ آزمائیں. اضافی سوڈیم ایک مسئلہ ہے کیونکہ یہ خون کے دباؤ کو بڑھا سکتا ہے اور یہ بھی چمکتا ہے.
ایک Trimmer چپ چوپائی
اس بات کا یقین، Guacamole بھاری صحت مند چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے، لیکن یہ بھی خوبصورت کیلوری ہے. مجھے ایک ہی امیر ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کا ایک طریقہ ملا تھا لیکن نصف کیلوری کے لئے. اسے سلفا - مول کہا جاتا ہے: ساسکا کی ایک برابر رقم کے ساتھ گاک کی ایک برابر رقم کو یکجا. آپ صرف 55 کیلوری کے لئے ایک کپ کا لطف اٹھا سکتے ہیں.
ایک زیادہ ڈائیٹ دوستانہ ڈپ
ھٹا کریم، ڈپس کو ایک اچھا، کریمی استحکام دیتا ہے، لیکن پیمانے پر کسی بھی ڈیپس کو بھی روک سکتا ہے. فیٹی اجزاء سے باہر نکلیں اور اسے غیرفط سادہ یونانی دہی کے ساتھ تبدیل کریں، جس میں کیلوری میں بہت کم ہے اور پروٹین میں زیادہ ہے.
ایک سلممر سینڈوچ پھیل گیا
آپ اپنے سینڈوچ پر روشنی میو کو اپنے آپ کو کچھ کیلوری کو بچانے کے لئے آسان طریقہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
یا آپ کو یہ مزیدار متبادل کوشش کر سکتے ہیں: hummus. خالص چپس سے بنائی گئی، یہ علاج فائبر اور پروٹین کی خوراک فراہم کرتا ہے. پلس، یہ ورسٹائل ہے؛ آپ ویگیاں کے ساتھ ڈپ کے طور پر بھی اسے لطف اندوز کرسکتے ہیں.