اگر آپ ڈائیٹر ہیں تو، آپ کو شاید بمقابلہ بمباریوں میں کیلوری کی اہمیت کے بارے میں سب پڑھ پڑا ہے. لیکن یہ روایتی کیلوری مساوات کیا ہے؟ اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ اہم نظام کو سمجھتے ہیں.
بمقابلہ بمقابلہ کیلوری میں
کیلوری مساوات آسان ہے. اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ کیلوری اضافی وزن میں ہوتی ہے.
اور اگر آپ کو ضرورت سے کم کیلوری میں لے لو، تو آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.
ایک گاڑی کے طور پر ایندھن اور آپ کا جسم کھانے کے بارے میں سوچو. کھانے کی توانائی ہماری توانائی کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ ایندھن لگانے کی طرح ہے. کسی بھی اضافی ایندھن سے جو آپ استعمال نہیں کرتی، وہ چربی میں ہوتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
وزن کی کمی کا عمل صرف سیدھا ہے. اگر آپ کو ضرورت سے کم کم ایندھن یا کم کھانا کھایا جائے تو، آپ کے جسم کو چربی یا ذخیرہ شدہ ایندھن کو جلا دیتا ہے اور آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.
اس پر یقین کرو یا نہیں، بمقابلہ کیلوری میں کیلوری میں مساوات سے باہر ہر وزن کے نقصان کے پروگرام کی بنیاد ہے. چاہے آپ کم چکنائی غذا یا کم کاربوہائیڈریٹ / اعلی پروٹین کی خوراک کی پیروی کریں یا یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں . ہر منصوبہ میں ایک ہی نیچے کی لائن ہے: آپ کو پتلی نیچے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
کیلوری کا کاٹنے کے لئے 5 طریقے
ایک بار جب آپ بمقابلہ بمباریوں میں کیلوری میں مساوات سے باہر سمجھتے ہیں تو، وزن میں کمی آسان ہو جاتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وزن میں کمی آسان ہے . آپ کی روز مرہ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے کی عادات اور اپنی طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
اور تبدیلی کبھی آسان نہیں ہے.
لیکن اگر آپ اپنے کھانے اور آپ کی روزانہ کی سرگرمی کی سطح پر چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، تو یہ تبدیلی عام طور پر برداشت ہوتی ہے. لہذا شروع کرنے کا بہترین مقام کہاں ہے؟ یہاں کچھ ایسے اقدامات ہیں جنہیں آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں جنہیں آپ کھاتے ہیں اور کیلوری کی تعداد کم کرتے ہیں.
- اپنے روزانہ کے اقدامات میں اضافہ کریں. ہر دن زیادہ چلیں. آپ کو اپنا قدم شمار بڑھانے کے لئے بھی کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس اپنے معمول میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنائیں. مثال کے طور پر، پارک آپ کے دفتر یا ورکس سے کہیں زیادہ ہے لہذا آپ کو سامنے کے دروازے پر جانے کے لئے اضافی اقدامات شامل کرنا پڑے گا. اپنے اپارٹمنٹ کو لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. رات کے کھانے کے بعد کتے کے لئے کتے لے لو.
- نصف میں حصہ کا سائز کم کریں. مٹھی میں، اپنی پلیٹ کو دیکھو اور فیصلہ کرو کہ اگر آپ واقعی اپنے کھانے کی تمام ضروریات کی ضرورت رکھتے ہیں. بہت سے معاملات میں، آپ اپنا حصہ سائز نصف میں کاٹ سکتے ہیں. یہ ریستورانوں میں خاص طور پر سچ ہے جہاں حصہ سائز بہت بڑے ہوتے ہیں.
- اعلی کیلوری مشروبات کو تبدیل کریں. اگر آپ عام امریکی ہیں تو، آپ ہر روز کئی ہائی کیلوری مشروبات کھاتے ہیں. سواری سوڈاس، جوس مشروبات، اور کافی مشروبات عام مجرم ہیں. اگر آپ اس کے بجائے پانی پینے کے لۓ، آپ اپنے روزانہ کی مقدار سے 100-400 کیلوری یا اس سے زیادہ کاٹ سکتے ہیں.
- مصالحوں اور چٹائیوں کو چھوڑ دیں. آپ میونیز یا دیگر اعلی چربی پھیلوں سے بچنے کے لۓ اپنے سینڈوچ میں کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. اور اگر آپ اپنے پادری یا چکن کے برتن پر کریمی ساس سے بچنے کے لۓ آپ کو چربی اور کیلوری سے زیادہ بھی کم کیا جائے گا.
- ایک آسان ورزش پروگرام شروع کریں. اگر آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو لازمی طور پر ہر دن جم میں جانے یا ٹھنڈا کے نقطہ نظر پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، گھر میں ایک آسان مشق پروگرام شروع کریں اور اپنے کمرے کے آرام میں 20 منٹ کے اجلاس میں عزم کرتے ہیں. آپ کا جسم لگ رہا ہے اور محسوس ہوتا ہے جس میں ایک چھوٹا سا مشق بڑا فرق بنا سکتا ہے.
* ملیا فرائی کی طرف سے ترمیم