سینڈوچ غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد

کیا آپ اپنے آپ کو ہر دن دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سینڈوچ بناتے ہیں؟ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے گھر کے دوپہر کا کھانا لے کر جب آپ کام پر ہو تو وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. لیکن آپ کو خاص طور پر غذا کے دوستانہ سینڈوچ بنانے کے لئے محتاط ہونا چاہئے. آپ سینڈوچ سے کیلوری کم کرنے کے لئے آسان ہے کہ چند سادہ تجاویز جو سیکھنے کے لئے صرف 30 سیکنڈ یا کم ہوں.

سینڈوچ کیلوری

ایک عام سینڈوچ جسے آپ گھر میں کرتے ہیں، روٹی، آپ کے پسندیدہ مشغول، اور دوپہر کا گوشت شامل ہیں. آپ کو خرگوش اور ذائقہ کے لئے کچھ ویگیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں.

جبکہ یہ آواز نہیں لگتی ہے جیسے ان سادہ اجزاء بہت سارے کیلوری فراہم کرے گی، وہ تیزی سے شامل کرسکتے ہیں. ایک عام ہام اور پنیر سینڈوچ تقریبا 16 گرام چربی فراہم کرتا ہے. ایک انڈے اور پنیر سینڈوچ تقریبا 400 کیلوری اور 20 گرام چربی اور ایک میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ کے بارے میں 350 کیلوری فراہم کرتا ہے (اگرچہ آپ کو صحت مند میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ بنا سکتے ہیں).

تو آپ اپنے سینڈوچ کو اپنے غذا سے بچنے سے کس طرح برقرار رکھتی ہے؟ اپنے سینڈوچ سے کیلوری کو کاٹنے کیلئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.

کم کیلوری روٹی کا انتخاب کریں

مزیدار، موٹی، کچلنے والی روٹی موٹی اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے. تو آپ کے سینڈوچ سے کیلوری کا کاٹنے کا سب سے آسان طریقہ کیا ہے؟ غذا دوستانہ روٹی کا انتخاب کریں. بیگیاں ، بگیٹس، کرسیس اور دلکش رول سے دور رہو. ان میں سے بہت سے روٹی انتخاب آپ کی کیلوری کی چھت کے ذریعے شمار کرتے ہیں.

بجائے ان کم کیلوری روٹی انتخاب میں سے ایک کو منتخب کریں. سب سے زیادہ کراس اسٹورز میں تلاش کرنا آسان ہے.

• آرنول بیکری لائٹ - 100٪ مکمل گائے کی روٹی: ہر سلائس فی 40 کیلوری
• فطرت کے اپنے گائے روٹی: فی کیلوری 40 کیلوری
• Pepperidge فارم ہلکے انداز روٹی: ہر سلائس 45 کیلوری
• جوزف فلا، اوٹ بران اور پورے گندم کی پٹا پیٹا روٹی: فی کیلٹی 60 کیلوری

• لا ٹورتلا فیکٹری کم کارب، ہائی فائبر ٹورلیس: فی کیلوری 70 کیلوری

اگر آپ زیادہ قدرتی نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں تو، بغیر کسی روٹی کے ساتھ سینڈوچ بنانے کی کوشش کریں. بی بی لیٹیو میں اپنے صحت مند سینڈوچ بھرنے لپیٹ یا شیل کے طور پر کھلی اور بیج ککڑی کا استعمال کرتے ہوئے ایک سینڈوچ بناؤ. وہ بھی ساتھ ساتھ روایتی سینڈوچ نہیں چلتے ہیں لیکن اگر آپ انہیں پلاسٹک کنٹینر میں لے جاتے ہیں تو وہ گندا نہیں ہوتے ہیں.

خوراک چھپنے سینڈوچ بھرنے کا انتخاب کریں

ایک بار جب آپ نے اپنی صحت مند روٹی کا انتخاب کیا ہے، تو آپ ایک گوشت یا گوشت سے بھر بھر بھر میں اپنے سینڈوچ کی تعمیر کریں گے. نئے ذائقہ تلاش کرنے کے لئے تخلیقی بنائیں اور مختلف انتخابوں کو جمع کریں. لیکن مچھلی یا مچھلی سے ہوشیار رہو تاکہ وہ صحت مند ہو. سیلمون کے بہت سے برانڈز، مثال کے طور پر، پروٹین اور صحت مند غذائیت پر مشتمل ہے، لیکن مچھلی اکثر پنیر پنیر کے ساتھ مل جاتی ہے لہذا کیلوری میں پھیلا ہوا ہے.

صحت مند پروٹین انتخاب

• پتلی ڈیلی ہیم: ہر سال 60 کیلوری
• پتلی ڈیلی ترکی: فی سال 60 کیلوری
• پتلی ڈیلی روسٹ بیف: فی سال 80 کیلوری
• پتلی ڈیلی چکن: فی کیلوری 50 کیلوری

سبزیوں کا انتخاب

• گرے ہوئے انڈے: 20 کیلوری (تیل کے بغیر گرڈ)
• گرڈ پوربیلویلو مشروم: 15 کیلوری (تیل کے بغیر گرڈ)

غذا چھپنے والی ٹاپنگ

• کیلے مرچ

• سبز مرچ پتلی کٹائی
• کھیرا
• ٹماٹر
• جلیپینو مرچ پتلی ہوئی
• ٹکڑا گوبھی
• سادہ یا گری دار پیاز
• سورج خشک ٹماٹر
• تلسی کے پتے
• الفافا یا بین مرچ
• آئس بربر لیٹ، پالچ، بی بی لٹا، یا آپ کی پسند کے سبزین

اپنے سینڈوچ کو جتنا ممکن ہو سکے سے زیادہ سے زیادہ ٹوپیوں کے ساتھ پیک کریں. یہ کم کیلوری ویگیس مساج، ذائقہ اور آپ کے سینڈوچ کو کچلتے ہیں لہذا یہ زیادہ بھرنے اور پرکشش ذائقہ ہے.

صحت مند سپریڈ منتخب کریں

میو پکڑو! آپ کے سینڈوچ کے لئے جو آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کے کم کیلوری سینڈوچ میں کم از کم جگہ لیتا ہے لیکن یہ سب سے زیادہ چربی فراہم کر سکتی ہے. اگر آپ مندرجہ بالا فہرست سے بہت سے toppings شامل کرتے ہیں تو آپ شاید کسی بھی پھیلاؤ میں شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ کسی پھیلاؤ میں اضافہ کرتے ہیں تو، سرونگ فی 3 3 کیلوری کے ساتھ آپ کے کم از کم کیلوری کا اختیار ہے.

کریمی اسپریڈز زیادہ ذائقہ ہیں اور بعض اوقات صحت مند چربی بھی فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. لہذا آپ کے سینڈوچ سے کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں تو آپ کتنا استعمال کرتے ہوشیار رہیں.

• زیتون کا تیل: فی چالو 119 کیلوری
• زیتون ٹیپینڈ: فی چمچ 30 کیلوری
• Avocado: فی چالو 40 کیلوری
• پیسٹو: فی چمچ 80 کیلوری

کیلوری آپ کے سینڈوچ سے ایک صحت مند کھانا بنانے کے لئے بہت آسان ہے. اپنے فرج کو بھرنے کے دوران بہترین غذا کے دوستانہ اجزاء اور نئے ذائقہ کے ساتھ تجربہ مطمئن رہنے کے ساتھ اپنے فرج کو بھریں.

غیرتماس ترین اختیارات

تو آپ کی غذا کے لئے بدترین سینڈوچ انتخاب کیا ہیں؟ عام طور پر، سینڈوچ آپ کو اسٹوریجوں پر سہولت اسٹورز یا آرڈر میں خریدتے ہیں چربی اور کیلوری میں سب سے زیادہ ہیں. ڈیل سینڈوچ آپ کی غذا کو بھی نکال سکتا ہے. مثال کے طور پر، 8 انچ فلائی Cheesesteak، تقریبا 710 کیلوری اور 24 گرام چربی فراہم کرتا ہے.

زیادہ تر وقت، ریستوران اور ڈیلی سینڈوچ بڑے پیمانے پر چربی اور کیلوری میں سب سے زیادہ مصالحے شامل ہیں اور شامل ہیں. اگر آپ جانے پر سینڈوچ آرڈر کرتے ہیں تو، نصف میں کمی. ایک سینڈوچ کا نصف حصہ ایک دوست کے ساتھ حصہ لیں یا اسے لپیٹ کریں اور اسے بعد میں کھانے کے لۓ لے لو.