Croissants اور صحت فوائد میں کیلوری
اگر آپ croissants سے محبت کرتے ہیں، تو آپ انہیں کھانے کے دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے میں دشواری محسوس کرسکتے ہیں. مقبول پکایا اچھا کیلوری میں زیادہ نسبتا زیادہ ہے اور اس وجہ سے وہ مکھن کے ساتھ بنا رہے ہیں، وہ سنترپت چربی بھی فراہم کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کو کچھ ہوشیار کھانے کی تجاویز کی پیروی کی جاتی ہے جب تک آپ زراعت کھاتے ہیں اور وزن بھی کھو سکتے ہیں.
| Croissant غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| خدمت کی خدمت 1 خدمت (100 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 231 | |
| فیٹ 63 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 7 جی | 11٪ |
| سنتریپت فیٹی 12 جی | 60٪ |
| Polyunsaturated موٹ 0.6g | |
| Monounsaturated فیٹ فیٹ 3.1g | |
| کولیسٹرول 28mg | 9٪ |
| سوڈیم 266mg | 11٪ |
| پوٹاشیم 67mg | 2٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 26 جی | 9٪ |
| غذایی فائبر 1.5g | 6٪ |
| شکر 6 جی | |
| پروٹین 4.7 جی | |
| وٹامن اے 8٪ | |
| کیلشیم 2٪ · آئرن 6٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
ایک croissant میں کیلیےریوں croissant سائز پر منحصر ہے. بیکڈ اچھا کے لئے دیگر غذائیت کا ڈیٹا بھی مختلف ہوگا. لیبل پر درج کردہ اعداد و شمار یہاں ایک درمیانی یا معیاری کرسچن کے لئے ہے. یہاں ہے کہ کس طرح مختلف سائز کا موازنہ ہے.
- مینی نرسس: 114 کیلوری، 2 گرام پروٹین، 13 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 6 گرام چربی، 3 گرام سٹرورڈ چربی
- چھوٹے کرسچن: 171 کیلوری، 3 گرام پروٹین، 19 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 9 گرام چربی، 5 گرام سٹرورڈ چربی
- بڑے نرسس: 272 کیلوری، 5 گرام پروٹین، 31 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 14 گرام چربی، 8 گرام سٹرلریٹ چربی
لیکن کسبی کے مختلف برانڈز کے بارے میں؟ بہت سے بجٹ پریمی کے خریداروں کوکوکو کرسیس خریدتے ہیں. کرول لینڈ دستخط مکھن Croissants کافی بڑے ہیں. وہ 339 کیلوری، 17 گرام چربی، 12 گرام سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 36 گرام، 2 گرام ریشہ، 7 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں.
ذائقہ کرسی بھی مقبول ہیں.
لیکن بیکڈ اچھا کرنے کے لئے ایک اور savory یا میٹھی جزو شامل کرنے کیلوری میں اضافہ اور غذائیت میں کمی کر سکتے ہیں.
- ایک چھوٹا پنیر کرسسنٹ ، 174 کیلوری، 4 گرام پروٹین، 20 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 9 گرام چربی، اور 4 گرام سیرورڈ چربی فراہم کرتا ہے.
- ایک عام چاکلیٹ نصاب میں 240 کیلوری، 4 گرام پروٹین، 28 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 13 گرام چربی، اور 7 گرام سٹریلڈ چربی شامل ہے.
- ایک پھل زراعت میں 226 کیلوری، 4 گرام پروٹین، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 11 گرام چربی اور 6 گرام سیرورڈ چربی فراہم کی جاتی ہے.
اور یقینا، اگر آپ اپنے نرسوں کو ٹاپ ڈالتے ہیں تو آپ بھی چربی اور کیلوری میں اضافہ کریں گے. اگر آپ مکھن پر پھیلتے ہیں تو، آپ کو تقریبا 100 کیلوری اور 11 گرام چربی اور 7 گرام سنترپت چربی شامل کرنے کی امکان ہے. کریم کریم پنیر کی واحد خدمات 35 کیلوری، 3.5 گرام چربی اور 2.2 گرام سیرورڈ چربی کی طرف سے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گی.
کیا Croissants صحت مند ہیں؟
آپ کو ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں زراعت میں شامل کر سکتے ہیں، لیکن زراعت خود کو غذائیت کی قدر فراہم نہیں کرتے ہیں. حقیقت میں، کچھ غذا ماہرین کا کہنا ہے کہ بیکڈ اچھا "خالی کیلوری." کا ایک ذریعہ ہے. خالی کیلوری فوڈ بنیادی طور پر اضافی چینی اور غیر صحت مند ٹھوس چربی کے طور پر توانائی فراہم کرتے ہیں جیسے سیر شدہ چربی یا ٹرانسمیشن چربی. بہت سے خالی کیلوری کا کھانا بھی سوڈیم کی اعلی سطح بھی فراہم کرتا ہے.
اگر آپ croissants سے محبت کرتے ہیں اور آپ کو ان کے وزن میں کمی کی غذا یا صحت مند کھانے کے پروگرام میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو حصہ کا سائز ایک ترجیح دیتے ہیں. بڑے پیمانے پر اقسام کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے ایک چھوٹا سا زراعت کا انتخاب کریں. آپ نصف میں آپ کی خدمت بھی کاٹ سکتے ہیں.
پھر چینی کا کیلوری کو کاٹنے کے بجائے جام یا جیلی کی بجائے آپ کے علاج تازہ تازہ پھل سے اوپر لے لو.
اور مکھن کو مکمل طور پر چھوڑ دو. Croissants پہلے سے ہی مکھن کے ساتھ پکایا جاتا ہے، لہذا آپ کو پھیلانے کے بغیر کریمی کا ذائقہ ملتا ہے.
آخر میں، پروٹین کے نمکین ذریعہ کے ساتھ اپنے چھوٹے کرسچینٹ حاصل کریں. پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے تاکہ آپ کھانے کے بعد بھوک نہیں لائیں.
Croissants ذخیرہ کرنے
Croissants بہت طویل عرصے سے نہیں رہیں گے. زیادہ سے زیادہ بیکڈ مال کی طرح، یہ عام طور پر اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ ان کو ریفریج کریں کیونکہ یہ ساخت تبدیل ہوجائے گا. لیکن ٹھنڈا ہونے پر ایک کروڑ دیر تک (ایک ہفتے تک) ختم ہو جائے گا.
اگر آپ اپنے باورچی خانے کے اسکوٹ یا پینٹیریٹری پر کرسچن کو ذخیرہ کرتے ہیں، تو تازی اور ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ اسے لپیٹ دیں.
یہ دو دن تک تازہ رہنا چاہئے.
کیا آپ ایک کرسیسٹنٹ کو منجمد کر سکتے ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں، لیکن ان کو پھینکنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ منجمد کرسسنٹ مائکروویو کرتے ہیں، تو یہ نم اور گڑبڑ ہونے کا امکان ہے. یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ ان کے ٹاپ پر پھینک دیں اور پھر تندور میں گرم کریں.
Croissants تیار کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ
اگر آپ باورچی خانے میں کام کرتے ہیں اور ایک صحت مند زراعت تیار کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ اپنے پورے گندم کے نچلے حصے پر بیکار کریں. وہ تھوڑی دیر لگتے ہیں اور کیلوری کا شمار ایک باقاعدگی سے زراعت کے بارے میں ہو گا، لیکن آپ کو تغیر اور صحت کو بڑھانے کے لئے تھوڑا ریشہ ملے گا.