اگر آپ اپنے نوجوانوں میں ہیں تو، آپ کو اس بات پر الجھن ہوسکتی ہے کہ کس طرح مضبوط ہو، صحت مند رہنا، یا کسی کے لئے، کھو یا وزن کم کرنا. اچھی بات یہ ہے کہ، ورزش کرنے کا کوئی صحیح راستہ نہیں ہے اور آپ کو مناسب ہونے کا کوئی مناسب طریقہ نہیں ہے.
جبکہ یہ سچ ہے، یہ مختلف طریقوں کے بارے میں جاننے میں مدد ملتی ہے جسے آپ مشق کرسکتے ہیں تاکہ آپ مزہ حاصل کرسکیں، اپنے مقاصد تک پہنچیں اور اپنے آپ کو زخمی ہونے سے بچیں.
ورزش کیا ہے
نوجوانوں کے لئے ورزش کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ کسی بھی سرگرمی کے بارے میں کام کریں گے جو آپ کو کام کرے گی. آپ کو ہفتے میں تقریبا ایک گھنٹہ ایک ہفتے کے لئے اور زیادہ ہفتے کے دوران باقاعدگی سے، زیادہ اعتدال پسند سرگرمی کے لئے زیادہ سخت ورزش میں حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. ذیل میں ہر ہفتے شامل کرنے کے لئے سرگرمی کی مختلف قسمیں ہیں:
- ہائی شدت کارڈیو - اس میں فٹ بال، ٹینس، فٹ بال، والی بال، باسکٹ بال، وغیرہ جیسے کھیل شامل ہیں. اس میں بھی تیز گھومنے ، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا پریشان کن بھائی کا پیچھا شامل ہے. ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ مناسب حفاظتی گیئر پہنے ہوئے ہیں جو بھی آپ کی پسند کردہ سرگرمی اور پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، اس ہفتے کی سرگرمی کی کوشش کریں کہ ہفتے میں کم سے کم 3 بار.
- وزن اٹھانا اس قسم کی تربیت آپ کو طاقت اور برداشت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ غیر معمولی سرگرمیوں میں شامل ہوسکتا ہے جیسے کھیل کے میدان کا سامان استعمال کرتے ہوئے یا درخت چڑھنا. اس میں وزن، مشینیں، یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے squats ، دھکا یا کشیدگی جیسے مشقوں کے ساتھ منظم طاقت ورزش بھی شامل ہوسکتا ہے. ہمیشہ ایک بالغ، کوچ، ٹرینر یا دوسرے ماہر کے ساتھ کام کریں، اس بات سے یقینی بنانے کے لۓ وزن اٹھانا شروع کرنے سے پہلے آپ کو صحیح مشقیں معلوم کرنے اور انہیں صحیح طریقے سے کرنے کے بارے میں معلوم کرنے سے پہلے. اگر آپ ایک کھیل کھیل رہے ہیں تو آپ پہلے سے ہی وزن اٹھا سکتے ہیں لیکن، اگر نہیں، تو آپ اس قسم کی سرگرمی ہفتے میں 2 سے 3 دن میں شامل کرسکتے ہیں، کم از کم باقی دن کے ساتھ. بچوں کے بچوں کے لئے طاقت کی تربیت کے بارے میں مزید جانیں.
- باقاعدہ سرگرمی . کسی کھیل یا دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینے کے علاوہ آپ کی موٹر سائیکل چلانے یا سوار ہونے کے علاوہ، آپ کو اپنے دن میں باقاعدہ سرگرمی بھی شامل کرنا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کمپیوٹر یا ویڈیو گیم میں کتنا وقت لگتے ہیں. اس میں فعال کھیل (جیسے وائی یا رقص رقص انقلاب) شامل ہوسکتا ہے، اپنے دوستوں کے ساتھ چلتا ہے، کشتی لے کر یا پچھواڑے میں گیند پھینکتا ہے. یہ آپ ہر روز کر سکتے ہیں، خاص طور پر ان دنوں میں، آپ سختی نہیں کرتے، زیادہ ساختہ ورزش کرتے ہیں.
ورزش نہ کریں
- پاور لفٹنگ . اس قسم کی تربیت میں دھماکہ خیز مواد کی لفٹنگ شامل ہے، اکثر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ ایک وقت میں کس حد تک اٹھا سکتے ہیں. نوجوانوں کے لئے یہ قسم کی ٹریننگ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اچھی شکل کا استعمال کرنا مشکل ہے اور بدن کو بھی اچانک زور دیا جا سکتا ہے.
- انتہائی مشق . بہت زیادہ مشق زخمیوں، آتش بازی اور لڑکیوں کے لئے بھی ہوسکتی ہے، جو حیض کی چالوں میں تبدیلی ہوتی ہے جو ہڈی کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے. کبھی کبھار یہ جاننا مشکل ہے کہ سب کچھ زیادہ مشق کو برداشت کر سکتا ہے. تاہم، ایک دن کئی بار مشق کرتے ہیں یا کئی گھنٹے تک کسی بھی شخص پر شاید بہت زیادہ ہے. ہدایات کے مطابق اور ایک گھنٹہ ایک دن کے بارے میں مشق شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.
- غیر حقیقی نتائج کی توقع اگرچہ آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے اہداف حاصل کرنے کے لئے ٹھیک ہے، ہم ہمیشہ اس پر قابو نہیں پائیں گے کہ ہم کیا کر سکتے ہیں. اگر آپ بڑے عضلات چاہتے ہیں، تو وہ کچھ ہے جو بلوغت کے بعد ہوتا ہے، اگرچہ آپ ہمیشہ کسی بھی عمر میں طاقت حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش اور صحت مند غذا کلیدی ہیں لیکن رات بھر رات ڈرامائی وزن کی کمی کی توقع نہیں ہے. مستقل، محفوظ وزن میں کمی کا ایک سست عمل ہے اور اسے غیر معتبر ڈایٹس یا زیادہ سے زیادہ ورزش سے تیز کرنے کی کوشش ہوتی ہے.
زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے تجاویز
اگر آپ کھیلوں میں ہیں تو آپ شاید مصروفیت، کھیل اور دیگر سرگرمیوں کو مصروف رکھنے کے لۓ ہیں.
اگر نہیں، تو آپ کو مشق کے بارے میں تخلیق ہونا پڑا، خاص طور پر اگر آپ کو مختلف سرگرمیوں پر عمل کرنے کا موقع نہیں ملے تو آپ کو پسند کیا جائے اور آپ جو کچھ بھی اچھا ہو. کچھ خیالات:
- چلنے، موٹر سائیکل یا اسکول سے اور سکیٹ، اگر یہ ایک اختیار ہے
- آپ کے والدین سے پوچھیں اگر آپ ان کے ساتھ جم میں جا سکتے ہیں یا اگر مقامی کمیونٹی سینٹر ہے جہاں آپ مشق کرسکتے ہیں
- گھر میں جسمانی مشقیں کریں
- اگر آپ مال یا مقامی شاپنگ سینٹر پر پھانسی دیتے ہیں تو، ایک جگہ میں رہنا یا کھانے کی عدالت میں جک کھاتے ہونے کے بجائے چلیں.
- جہاں آپ اسکول سے یا رات کے کھانے سے پہلے گھر جاتے ہیں وہ ایک نیا معمول بنائیں جہاں آپ چلتے ہیں، ان لائن سکیٹ یا ہر دن چلائیں. اگر آپ اپنے آپ کو باہر سے باہر نہیں کرنا چاہتے ہیں، اپنے دوستوں یا خاندان کے کسی فرد سے آپ کے ساتھ جانے کے لئے یا آپ کے اپنے کمرے میں ایک ورزش ویڈیو کا استعمال کریں.
- کچھ کام کرو اپنے والدین کو خوش کرتے ہوئے چلتے ہوئے پتیوں یا جھاڑو کو صاف کرنا واقعی میں کیلوری جل سکتا ہے
- ایک طویل عرصے تک کتے کو لے لو
آپ کے ساتھ کیا خیالات آ سکتے ہیں؟ ذیل چیزوں کو لکھیں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ لطف اندوز ہوں گے اور باقاعدگی سے ان پر کرنے کے لئے ایک عزم کریں گے. اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے، اپنے دوستوں، خاندان یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جو آپ کر سکتے ہو اس کے بارے میں یقین رکھتے ہیں. یاد رکھو کہ کسی ایسی سرگرمی جو آپ کو کام کرے گی، اس کے ساتھ آپ کو پسند کرنا اور تفریح پر توجہ دینا.
> ذرائع:
کمیٹی برائے کھیل میڈیسن اور صحت. بچے بازی 2001 جون؛ 107 (6): 1470-2.
> امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں: باب 3، فعال بچوں اور نوجوانوں. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. اپریل 1، 2009 تک رسائی حاصل