یہ شدت کے بارے میں ہے
ورزش کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ اگر آپ زیادہ موٹی جلانا چاہتے ہیں تو یہ سب سے اہم چیزیں آپ میں کر سکتے ہیں. برا خبر؟ کوئی 'جادو' مشق نہیں ہے جسے رات رات ہو گی.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چربی جلانے کے عمل کو تیز نہیں کرسکتے ہیں اور ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ: زیادہ شدت سے کام. اس جگہ خرچ کرنے کا وقت لازمی ہے جہاں آکسیجن کی کمی ہوتی ہے اور تکلیف بہت زیادہ ہے، لیکن ادائیگی ایک مضبوط، بازو جسم ہے جس میں کم چکنائی اور زیادہ پٹھوں کی کمی ہوتی ہے. بہترین موٹی جلانے کے مشقوں کے بارے میں معلوم کریں اور وہ آپ کے لئے اچھی چربی سے محروم کرنے میں مدد کیسے کرسکتے ہیں.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
یہ کیا ہے: ایک قسم کی وقفے کی تربیت جس میں آپ کو وصولی کے وقفوں کے ساتھ متبادل، تیز شدت (یا ایکیروبک ) مشق (مثال کے طور پر، تمام باہر کے نشان) متبادل.
یہ کیوں کام کرتا ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی نے میٹابابولک عمل کو سراہا ہے جس میں جسم میں چربی کی خرابی کو فروغ دینے، ایندھن کے طور پر چربی کی زیادہ موثر استعمال، اعلی کیلوری خسارہ اور ورزش کے بعد جلانے والے زیادہ کیلوری کا سبب بنتا ہے.
کون کون ہے کے لئے: تجربہ کار مشق کرنے والے جو ایک چیلنج سنبھال سکتے ہیں. beginners کے لئے: بنیادی وقفہ کی تربیت کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ HIIT تربیت تک اپنا راستہ کام کریں.
HIT کامرس اور وسائل:
وزن اٹھانا
یہ کیا ہے: طاقت ، پٹھوں، اور برداشت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن مشقوں کے ساتھ عضلات کے خلاف مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش (آپ کے جسم، وزن، مشینیں، وغیرہ).
یہ کیوں کام کرتا ہے: وزن اٹھنا جسم کی صلاحیت کو چربی کی پیمائش کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے اور اسے توانائی کے لئے استعمال کرتی ہے جبکہ آپ کی ورزش کے بعد جلانے والے کیلوری میں بھی اضافہ ہوتا ہے. سب سے زیادہ چربی جلانے والی صلاحیت کو حاصل کرنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے عضلات کو چیلنج اور اضافے کو کافی وزن اٹھانا . اپنے وزن کو منتخب کرنے کے بارے میں مزید.
یہ کون ہے جو: بزرگوں، beginners ، نوعمروں اور زیادہ وزن یا موٹے مشقوں سمیت ہر کسی کو.
طاقت ٹریننگ ورزش اور وسائل:
سرکٹ ٹریننگ
یہ کیا ہے : سرکٹ تربیت میں مشقوں کی ایک سلسلہ (قوت، کارڈی یا دونوں) شامل ہے، دوسرے کے بعد، باقی کے درمیان کوئی باقی نہیں.
یہ کیوں کام کرتا ہے : اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی طرح، اس ورزش کا تیز رفتار دل کی شرح کو بلند رکھتا ہے، اور آپ کو مزید کیلوری جلانے اور آپ کے جسم کو ایندھن سے زیادہ موثر طریقے سے چربی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد بھی آپ کے ورزش کے بعد گھنٹے کے لئے مزید کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے.
یہ کون ہے؟ ہر کوئی. ابتدائی ابتدائی سرکٹ ورزش کے ساتھ ابتدائی آغاز شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ زیادہ جدید ترین معمولوں کو اپنا راستہ کام کرتے ہیں.
سرکٹ ورزش اور وسائل
اینیروبک مشقیں
یہ کیا ہے : اینروبیک مشقیں ، بہت زیادہ شدت سے چلتے ہیں، اکثر اوپر بیان کردہ سرگرمیوں کا ایک دارالحکومت ہیں، لیکن آپ اپنی چربی اور کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لۓ انہیں بھی کسی بھی کارڈی ورزش میں شامل کر سکتے ہیں. ایک اعتدال پسند شدت سے کام کرنا شروع کریں اور ہر 4-5 منٹ میں ہر ایک کے لئے 30-60 سیکنڈ ائرروبک ورزش (مثال کے طور پر، burpees ، squat چھلانگ ، وغیرہ) ڈالیں .
یہ کام کیوں کرتا ہے : جیسا کہ ذکر کردہ سرگرمیوں میں، شدید مشق چربی جلانے والے ہارمونز (خاص طور پر ترقی ہارمون) کی بازیابی کو روکتا ہے، جسم کی تکلیف کو پہنچانے اور استعمال کرنے کے بعد جسمانی صلاحیتوں کو بڑھانا اور اس کے بعد میں اضافہ کرنا ہوتا ہے.
کون کون ہے کے لئے : ایک چیلنج کے لئے تجربہ کار مشق تیار.
اینروبیک مشق وسائل
ٹیبل پش
یہ کیا ہے: یہ مشق بھی آپ کو پسینے کو توڑنے کی وجہ سے نہیں کرے گا، لیکن یہ سب میں سے ایک سب سے مشکل ہے: آپ کو مطمئن ہونے کے بعد کافی (کھایا نہیں) کے بعد، آپ کے ہاتھ میز پر رکھیں اور ایک ہموار تحریک، اپنے آپ کو زور سے دور دھکا دے کہ آپ اب آپ کی پلیٹ تک پہنچ سکتے ہیں.
یہ کیوں کام کرتا ہے: دنیا میں تمام مشق کسی بھی چربی کو برداشت نہیں کرے گی اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھانا کھاتے ہو. ورزش کیلوری خسارے میں چربی کے نقصان کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ آسانی سے صرف ایک ناشتا کے ساتھ کام کر سکتے ہیں اسے واپس کر سکتے ہیں. آپ کے غذا کو کنٹرول کرنے کے لۓ اس کے تمام محنت کا کام.
کون کون ہے: جو کوئی بھی چربی کھونا چاہتا ہے.
کم کھانے کا طریقہ
ذرائع:
الکاراز پیئ، سینچز-Lorente J، بلازویچ اے آر. جسمانی کارکردگی اور روایتی طاقت کی تربیت کے خلاف بھاری مزاحمت سرکٹ کی تربیت کے شدید بوٹ کے لئے گہری ردعمل. J طاقت کنڈی ریز. 2008 مئی؛ 22 (3): 667-71.
بی اے جی، Cussler ای، Going S، et al. پوزیشن مینجمنٹ خواتین میں چھ سال کی جسم کی ساخت میں تبدیلی کا دعوی میڈ سائنس سائنس 2010 جولائی؛ 42 (7): 1286-1295.
گوڈفری آرجیجی، مڈکیک ز، کیوںے جی پی. کھلاڑیوں میں ورزش کی حوصلہ افزائی کی ہارمون کا جواب. کھیل میڈ. 2003؛ 33 (8): 5 99-613.
ہلمٹم ر، کرمیر آر، سلوان آر، ایٹمی. سرکٹ وزن کی تربیت اور اضافی پوسٹیکسیکروس آکسیجن کی کھپت پر اس کے اثرات. میڈ سائنس سائنس 1999 نومبر؛ 31 (11): 1613-8.
کراوٹ ایل، ہیرارا ایل. جی ہاں! آپ مزاحمت کے مشق کے دوران موٹی بٹ کرتے ہیں. آئی ای ای صحت صحافی، 6 (4)، 17-19.
ٹیمبلے اے، سیموناو جے اے، بوچرڈ سی. جسم کی موٹائی اور کنکال پٹھوں کی تحابیل پر ورزش کی شدت کا اثر. میٹابولزم 1994 جول؛ 43 (7): 814-8.