یہاں مشق کے ساتھ زیادہ موٹی جلانے کے بارے میں ہے

آپ جلنے والے سوالات

جو بھی آپ کی فٹنس اور وزن کے انتظام کے اہداف ہو سکتا ہے، زیادہ موٹی جلانے والا ہمیشہ ایک اچھی چیز ہے. نہیں، آپ اسے آگ میں نہیں رکھ سکتے ہیں (ٹھیک ہے، لیکن میں آپ کی سفارش نہیں کرسکتا)، لیکن آپ اپنے کام کے مواقع کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کو موثر، مؤثر چربی جلانے والا مشین بنائے.

ورزش کے ساتھ زیادہ موٹی جلانے کے بارے میں آپ کے سوالات کے جوابات ہیں.

چربی جلانے کے لئے سب سے بہتر مشق کیا ہے؟

آپ کو 'سب سے بہتر' ورزش اور چکن جلانے کے لئے ورزش کے بارے میں کتابیں یا میگزین مضامین پڑھ سکتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ کسی بھی مشق جس سے آپ کو آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں مل جاتی ہے آپ کو کیلوری کو جلانے اور چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تم سے لطف اندوز سب سے بہتر مشق ہے. جب آپ لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ اسے زیادہ کثرت سے کریں گے اور اس پر سخت محنت کریں گے. آپ کے لئے ورزش کا کام کرنے کی کلید پر توجہ دینا ہے:

شدت :

چربی کو کھونے کے لئے آپ کو کتنا مشکل کام کرنا ضروری ہے. آپ کتنے سخت کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں اور بالآخر یہ ہے کہ آپ مزید موٹی کیسے جلاتے ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہر ورزش کے دوران اپنے آپ کو مارنا پڑے گا، لیکن ہر ہفتے ہر ایک وقت میں مختلف شدت پسندوں سے کام کرنا ہے، ہر وقت بھی اسی طرح رہنا ہے، آپ کو آپ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. ہفتے میں ایک یا دو بار ایک بار پھر انٹرالول کی تربیت رفتار کو ملا کر، زیادہ کیلوری جلانے اور برداشت کرنے کے لئے بہترین انتخاب ہے.

دورانیہ:

کیلوری جلانے کیلئے آپ کتنے وقت تک مشق کرتے ہیں. اب آپ مشق کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل سکتے ہیں لیکن پھر، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ورزش کو ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ تک کرنا پڑے گا. آپ کی شدت اکثر اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ کتنی دیر تک اس طرح کی مشق کرتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ شدت سے وقفے وقفے کی تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کا ورزش مختصر ہو جائے گا جبکہ اعتدال پسند شدت کا کام آپ کو زیادہ عرصے تک طویل وقت تک ورزش کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرتا ہے.

کیا میں زیادہ موٹی جلانے کے لئے ' موٹی جلانے والے زون ' میں کام کرنا چاہوں گا؟

جبکہ یہ سچ ہے کہ کم شدت سے مشق (عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ 60-70 فیصد دل کی شرح ) آپ کے جسم کو ایندھن میں زیادہ موٹی استعمال کرتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ زیادہ موٹی جل رہے ہیں. اگر آپ چربی کھوانا چاہتے ہیں تو مجموعی کیلوری کے اخراجات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے. کارڈیو ، طاقت ٹریننگ ، اور صحت مند غذا کے متوازن پروگرام کے بعد آپ کیلیوری خسارہ پیدا کرنے میں آپ کو چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی.

میں کس طرح کارڈیو مشق سے چربی جلا سکتا ہوں؟

کارڈیو ایک زیادہ جزو میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کا مقصد چربی سے محروم ہوجائے تو یہ ضروری اجزاء بناؤ. آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، اس سرگرمی پر منحصر ہے، آپ کتنی محنت کرتے ہیں اور آپ کی فٹنس کی سطح، دوسری چیزوں میں.

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، وہاں ایک کارڈی ورزش نہیں ہے جو آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن کچھ سرگرمیاں آپ کی دل کی شرح دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے بڑھتی ہیں. آپ کی کیلوری جلا جلانے کا ایک طریقہ منتخب کرنا ہے:

کیلوری جلانے کارڈیو ورزش خیالات

میں کس طرح طاقت کی تربیت کے ساتھ چربی جل سکتا ہوں؟

جبکہ کارڈیو اکثر طاقت کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، وزن اٹھانا بھی چربی جلانے کے لئے اہم ہے. وزن ٹریننگ ماہر پال راجر اپنے مضمون میں، وزن میں ٹھنڈے وزن میں ٹریننگ کے ساتھ بیان کرتے ہیں ، "وزن کی تربیت، جب مناسب پروگرام کے اندر انجام دیا جائے تو، پٹھوں کی تعمیر کرے گی، کچھ چربی کو وزن کی تربیت کے دوران توانائی کی منبع کے طور پر استعمال کریں گے اور کچھ چربی جلائیں. جب آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے تو ممکنہ طور پر کئی گھنٹوں تک وزن کی تربیت کے بعد. "

آپ کے چربی جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے کچھ طریقے:

کیلوری جل رہا ہے طاقت ورزش خیالات

جلدی موٹی کے لئے مزید مشورہ