آپکے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو سمجھنے

اگر آپ کسی بھی وقت مشق کرنے لگے ہیں تو، آپ کو شاید آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں کام کرنے کے بارے میں سب سے زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے ورزش کے وقت میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے بارے میں شاید معلوم ہو.

اس حساب کا ایک بڑا حصہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MHR) میں شامل ہے. آپ کے ایم ایچ آر سب سے تیزی سے شرح پر منحصر ہے جس پر آپ کا دل ایک منٹ میں ہوگا.

ٹھیک ہے، یہ سمجھتا ہے، لیکن آپ کو یہ نمبر کیوں جاننا ہوگا؟

اگر آپ اپنی شدت کو ٹریک کرنے کے لئے دل کی شرح مانیٹر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر اپنے ایم ایچ آر کی ضرورت ہے.

نوٹ کرنا اہم بات یہ ہے کہ، جب تک آپ کسی لیبارٹری ترتیب میں نہیں ہیں جہاں وہ آپ کو مشینوں سے ہک سکتے ہیں، یہ آپ کے ایم ایچ آر کی درستگی کی نشاندہی کرنا مشکل ہے.

لہذا، ہم اگلی سب سے اچھی بات کرتے ہیں جو باخبر اندازہ لگانا ہے.

بہت سے سالوں کے لئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے عام فارمولا تھا: 220 سال. آخر میں، ماہرین نے محسوس کیا کہ اس مخصوص فارمولا کے ساتھ ایک بڑی مسئلہ ہے. یہ عمر کے مطابق دل کی شرح میں اختلافات کی عکاس نہیں کرتا.

آپ اس سے آگاہ نہیں ہوسکتے، لیکن ایم ایچ آر اصل میں ہماری عمر کے طور پر کم ہوتا ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ ایک وجوہات میں سے ایک بڑی عمر میں اصل میں سننٹریال نوڈ، دل کے لئے قدرتی پیسہ سازی سے محروم ہوجاتا ہے.

یہ کچھ ہے جو پرانی فارمولہ اکاؤنٹ میں نہیں آتی ہے. دراصل، یہ کچھ مشورہ ہے کہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے اس فارمولہ کا استعمال آپ کی تعداد کو دے سکتا ہے، شاید اس طرح سے 12 بٹ فی منٹ اوپر یا نیچے.

یہ ایک بہت بڑا فرق ہے.

خوش قسمتی سے، ماہرین نے ایک اور درست فارمولہ پیش کیا ہے ، جو کہ جرنل، میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں پیش کی گئی ہے.

آپ کا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولہ:

206.9 - (0.67 ایکس عمر)

آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بارے میں حقیقت

ایم ایچ آر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے مشق کی شدت سے ماخذ

اگر آپ مندرجہ بالا حساب کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ ایسے نمبر کے ساتھ آتے ہیں جو مٹھیوں کی زیادہ سے زیادہ رقم آپ کے دل کو ایک منٹ میں شکست دے گی.

اس معلومات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ واقعی فٹنس کے دوران کام کرنے کے لئے آپ کی صحت کی سطح پر مبنی کتنی مشکل کام کر سکتے ہیں.

مثال

ذیل میں ایک 45 سال کی عمر میں کسی ایسے شخص کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے فارمولہ استعمال کرنے کا ایک مثال ہے:

(206.9) - (0.67 x 45) = 176 بٹ فی منٹ.

اب، اصل میں یہ استعمال کرنے کے لئے کہ کس طرح کام کرنا مشکل ہے. کہہ دو کہ آپ ایک اسپیکر مشیر ہیں، لہذا آپ 74 فیصد اور آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 84 فی صد کی شوٹنگ کر رہے ہیں، اگر آپ 45 ہیں تو، فی منٹ 176 بٹ ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم اختتام پر 130 بیٹھ فی منٹ اور دل کے آخر میں 148 بیٹھ فی منٹ تک دل کی شرح زون پڑے گا.

یہ صرف ایک عمومی ہدایت ہے کہ ان پر عمل کریں اور ان نمبروں کے ساتھ زیادہ مخصوص حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ بتانا ہے کہ آپ شدت کے مختلف سطحوں پر کام کر رہے ہیں یا آپ کی پیروی کی جاتی ہے.

ذہنی طور پر یہ واضح کرنے کے لۓ کہ آپ کو مختلف شدت پسندوں کے بارے میں محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اضافی چارٹ آپ کو 1 سے 10 پیمانے پر دیتا ہے.

کہہ دو کہ آپ فی گھنٹہ 148 بیٹھ کر کام کر رہے ہیں. ممکن ہو کہ آپ اس سے متفق ہوسکتے ہیں.

جب آپ ایسا کرتے ہیں تو تم اس کے بارے میں بہتر خیال پاؤ گے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور جب آپ کو تیز یا سست کرنے کی ضرورت ہے.

ذریعہ:

جیکسن، اینڈریو ایس اندازہ عمر سے زیادہ دل کی شرح: کیا یہ لکیری رشتہ ہے؟ میڈ سائنس سائنس 39 (5): 821، مئی 2007.