اس شدید، مختصر ورزش سیریز کے ساتھ کیلوری جلدی جلائیں.
"جیلین Michaels '30 دن کی شریعت کے ساتھ،" صرف آدھی گھنٹے کے ایک مختصر ورزش واقعی میں شمار ہوتا ہے. مشہور مشہور ٹرینر جیلین Michaels آپ کو تین workouts کے اس سلسلے میں سختی سے کام کرتا ہے، جن میں سے ہر ایک سمیت تیزی سے مشکل طاقت، کارڈی اور اب چلتا ہے. یہ دل (یا گھٹنے) کے بیداری کے لئے نہیں ہے، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یہ کام کرتا ہے.
Michaels نے دو مددگاروں کے ساتھ، workouts ڈیزائن اور نمائش.
ایک اسسٹنٹ نے نظر ثانی شدہ تحریکوں کو ظاہر کیا ہے جو کم اثر اور کم شدت ہے.
"کتنے کیلوری" 30 دن کا شوق "برداشت کرے گا؟
آپ کی ذاتی کیلوری "30 ڈے آف شو" کے ساتھ جلا کر آپکے وزن اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہوگی. آپ دل کی شرح کی نگرانی کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ کیلوری جلا جلتا ہے. لیکن اوسط فٹنس کا ایک فرد، 150 پونڈ وزن، ایک 28 منٹ کے شوق ورزش میں 200 کیلوری سے زیادہ خرچ کر سکتا ہے.
کیلوری جلانے کے اس سطح کی وجہ سے ورزش بہت تیز ہے اور پائومیٹرک مشق بھی شامل ہے . ان میں، پٹھوں یا گیند پھینک کے طور پر، پٹھوں کو تیز اور پیچھے تک بڑھا کر تیزی سے منتقل کرنا پڑتا ہے. چونکہ یہ ٹیکس لگ رہا ہے، اس سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لیکن یہ بھی خطرناک ہے. plyometrics محفوظ کرنے کے لئے، جب تک آپ نے کچھ پٹھوں کی طاقت کو تعمیر نہیں کیا ہے، کم اثرات اور کم شدت کے ورزش کے ساتھ شروع کریں. آپ کو کسی بھی پیلی کے کام سے پہلے گرم کرنا، اور ایک ہی وقت میں ٹانگوں یا ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں.
ڈی وی ڈی ترقیاتی شدت فراہم کرتا ہے، تو احتیاط سے پیروی کریں.
ویڈیو پرو اور کانس
اس ویڈیو کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ وہ ویڈیو فراہم کرتا ہے.
پیشہ
- مختصر؛ مصروف شیڈول میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہے
- تھوڑا سامان (چٹائی اور ہاتھ وزن) کی ضرورت ہوتی ہے
- تحریکوں اور پٹھوں کی اچھی قسم نے کام کیا
- مردوں یا عورتوں کے لئے اچھا ہے
- نقل و حرکت کی پیروی کرنے اور سمجھنے میں آسان ہے
Cons کے
- پوسٹ ورزش ٹھنڈا نیچے ناکافی ہوسکتا ہے
- اعلی درجے کی چالوں کا مظاہرہ ہمیشہ عظیم شکل نہیں ہے
- وعدہ "30 دن میں 20 پونڈ" زیادہ تر امید مند ہے
- گھٹنوں پر مشکل ہوسکتا ہے اور جب تک آپ کچھ چالوں میں ترمیم نہیں کرتے ہیں
"جیلین Michaels '30 دن شیڈ" ڈی وی ڈی کا جائزہ لینے کے
ورزش ڈی وی ڈی ہر کسی کے لئے نہیں ہیں، اور نہ ہی برش، نہایت بہاؤ ٹرینر جیلین Michaels. لیکن اگر آپ ایک ورزش چاہتے ہیں جو کام کرتا ہے، اور آپ کے دن کے گھنٹے نہیں لگاتا ہے تو، اس کی "30 دن کا شوق" ڈی وی ڈی کی کوشش کریں. 30 منٹ سے بھی کم عرصہ میں، مختصر گرم اور ٹھنڈا نیچے، Michaels طاقت، کارڈی، اور AB حرکتوں کی ایک بٹ لٹ سیریز کے ذریعے آپ کو لے جاتا ہے. تین سطحی ورکشاپ میں، آپ تین سرکٹ مکمل کریں گے. ہر سرکٹ طاقت کے تین منٹ، کارڈی دو منٹ، اور پیٹ میں پٹھوں کو نشانہ بنانے کے ایک منٹ اور دیگر چالوں پر مشتمل ہوتا ہے.
خیال یہ ہے کہ 10 درجے کی سطح 10، پھر سطح 2، اور اسی طرح منتقل ہوجائیں. سطح ایک دوسرے پر تعمیر کرتے ہیں. مثلا، سطح 1 میں آپ کو عام دھکا اپ کرنا پڑے گا. سطح 2 میں، چیزیں چلنے والی دھکا اپ کے ساتھ تھوڑی سختی ہوتی ہے، جس میں آپ کھڑا ہو جاتے ہیں، پھر آپ کے ہاتھوں پر دھکا اپ پوزیشن پر چلتے ہیں، دھکا اپ کرتے ہیں، اور کھڑے ہونے کے پیچھے چلتے ہیں. سطح 3 میں، دھکا اپ سفر کرنے کا وقت ہے، جس میں آپ کو دھکا اپ پوزیشن میں زمین پر رہنا ہے، لیکن ہر ہاتھ کے درمیان اپنے ہاتھوں کو مختلف پوزیشن میں منتقل کریں.
ورزش موثر ہے. ہر منٹ شمار اور Michaels کا کہنا ہے کہ، "جم میں اس کے فون کرنے کے گھنٹے کی جگہ لے لیتا ہے." اگر آپ کو دھوکہ دہی کے بغیر واقعی چالوں کی پیروی کرنے کے لئے آپ خود نظم و ضبط رکھتے ہیں، تو آپ کچھ اچھا نتائج دیکھیں گے.
بہت سے نقل و حرکت شدید اور اعلی اثرات ہیں (خاص طور پر سطح 3 سطح میں plyometrics). اگر آپ جسمانی طور پر فٹ ہونے یا چوٹ پہنچے تو آپ کو اپنے فارم پر قابو پانے کی ضرورت پڑے گی اور کم اثرات میں ترمیم کریں گے. اس کے علاوہ، مظاہرین جو تحریک کے اعلی درجے کی ترمیم کو ظاہر کرتا ہے (اس کا نام نالی ہے) ہمیشہ شاندار شکل نہیں ہے، لہذا آپ کو مشکوک کے ہدایات کو سنبھالنے کی ضرورت ہے.
آخر میں، ٹھنڈا نیچے کے پھیلوں کی خوشبو ہے. انھوں نے طویل عرصے سے ان پر غور کرنے اور / یا اضافی پھیلوں کو شامل کرنے پر غور کریں، آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی بہتر دیکھ بھال.
Michaels کے پوٹر میں، ایک تحریک کے طور پر وزن میں کمی پر بہت زور ہے. اس لئے کہ بہت سے لوگ کام کرتے ہیں یا ڈی وی ڈی خریدتے ہیں، یہ بہتر ہوسکتے ہیں کہ وہ بطور کم از کم صحت اور طاقت کو اپیل کریں. یہ تبصرے بھی ڈی وی ڈی کو مردوں سے کم کشش بناتی ہیں، جو شرمناک ہے؛ یہ ایک ورزش ہے جو کسی کے لئے موزوں ہے، مرد یا عورت.