کھانے کی غلطیوں کو قبول کرنے کے لئے سیکھنا

اگر آپ نے کبھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے تو، آپ کو کبھی کبھار غذا کی غلطی کی غلطی کا سامنا کرنا آسان ہے. کافی مشق کرنے کے لئے بہت سے کیلوریوں کو استعمال کرنے سے، سادہ غلطی آپ کو وزن میں کمی کے منصوبے پر رکھنا ناراست اور مشکل بنا سکتے ہیں. اگرچہ، وزن کم کرنا آسان تھا تو، امریکی وزن میں کمی کی مصنوعات اور خدمات پر ہر سال متوقع 20 بلین ڈالر خرچ نہیں کرے گا.

غذا کی غلطیوں کو حوصلہ افزائی کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے، اور بعض صورتوں میں جو لوگ لوگوں کو آسانی سے چھوڑ دیتے ہیں. تو آپ غذا کے عام نفسیاتی نقصانات سے بچنے اور صحیح ٹریک پر رہنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ غذا کی غلطیوں کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے ذریعے، آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد سے نمٹنے اور ایک ہی وقت میں صحت مند عادات لینے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کر سکتے ہیں.

صورتحال کو ریفریج کریں

لہذا آپ کو ایک کوکی (یا تین) کھایا اور کھایا. یا شاید تم نے اپنے ورزش کو قطار میں دو دن چھوڑ دیا. اگرچہ آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ نے خرابی سے گزرے ہوئے اور اپنی پوری خوراک کو ایک ٹپس میں ڈال دیا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے رویے پر آپ کے جذباتی ردعمل پر حقیقت پسندی نظر نہ آئیں. منفی خود بات کھانے کی آفت کے لئے ایک ہدایت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو جڑنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو اصل میں یقین کرنے سے پہلے بہت زیادہ وقت نہیں لگے گا کہ آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف پر آپ کو یہ کیا نہیں لگتا ہے.

ایسا ہونے سے روکنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسی صورت حال کو ریفریج کریں جسے آپ نے کیا ہوا ہے اس میں اچھا لگ رہا ہے.

شاید آپ کو ایک تحریر میں دیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، لیکن شاید آپ کو تھوڑا سا بصیرت حاصل ہوسکتی ہے جو مستقبل میں آپ کی غذا میں رہتی ہے. اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایک خاص وقت میں بھوک ہونے کی امکان ہے لہذا آپ اگلے وقت اگلے وقت صحت مند ناشتا کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.

ریسرچ نے یہ پتہ چلا ہے کہ مثبت ریفرمننگ چھوٹے انتباہ اور ناکامیوں سے نمٹنے کے دوران سب سے مؤثر نقد حکمت عملی میں سے ایک ہوسکتی ہے.

مثبت ریفرمانٹنگ، یا کسی صورت حال میں اچھے دیکھنے کی کوشش کر رہا تھا، لوگوں کو ان کے دن کو زیادہ مثبت نوٹ پر ختم کرنے میں مدد ملتی تھی. جو لوگ مثبت ریفرماننگ کا استعمال کرتے تھے وہ ہر روز کے اختتام پر اطمینان کے زیادہ جذبات سے محروم تھے.

اس کی بجائے چھوٹی غلطیوں کو تباہ کرنے کے بجائے تھوڑا خود رحم کرنے پر توجہ مرکوز. حقیقی طور پر، اعتدال پسند تغیرات آپ کی غذا سے نکلنے کے قابل نہیں ہیں اور تھوڑی دیر میں اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں اصل میں آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے میں طویل مدتی میں مدد ملتی ہے.

خاص طور پر، آپ کی کوششوں اور کامیاب ہونے کی آپ کی صلاحیت پر مثبت رویہ رکھنا. اگر آپ کو اپنے آپ پر یقین ہے اور جاری رکھنے کی حوصلہ افزائی ہے تو، آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہوگا.

آپ کو نقصان پہنچا

غذا کی غلطیوں کو قبول کرنے کے لئے سیکھنے کا حصہ اس بات کو تسلیم کر رہا ہے کہ ہر کسی کو ان کی کمزوری ہے. آپ کی کمزوریوں اور غلطیوں کو مسترد کرنے کے بجائے، جن علاقوں میں آپ جدوجہد کرتے ہیں ان کو تسلیم کرتے ہوئے زیادہ مؤثر حل ہوسکتا ہے. اپنے کمزور مقامات کو نظر انداز کرکے، چاہے یہ آپ کے کام کی جگہ کو کم کرنے یا دوپہر کے ناشتا سیشن میں ملوث ہونے کا ایک رجحان ہے، آپ ان مسائل سے نمٹنے کے لئے بہتر طریقے سے ایک مؤثر منصوبہ کے ساتھ آئیں گے.

جب آپ کبھی کبھار غذا کی غلطی کر سکتے ہیں، کامیاب منصوبہ بندی آپ کے وزن میں کمی، صحت، یا صحت کے مقاصد کو نقصان کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ جانتے ہیں کہ carbs کے لئے ایک پرکشش آپ کے خطرناک علاقہ ہے، مثال کے طور پر، آپ کو آپ کی خوراک میں اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی درمیانی مقدار میں شامل کرنے کے طریقوں کی منصوبہ بندی کرنی پڑتی ہے، لیکن صحت مند انتخاب کے ساتھ ان بیماریوں کو متوازن بنا سکتے ہیں جن میں بہت فائبر امیر سبزیوں شامل ہیں. پروٹین بلکہ آپ کی غلطیوں سے انکار یا نظر انداز کرنے کے بجائے، آپ کی غذائیت کی کمزوریاں قبول کرنے میں آسان طریقے سے کھانے کے انتخاب اور مشق کے لۓ آپ کے نقطہ نظر کی منصوبہ بندی کرنا آسان بناتا ہے.

ایک وقت میں ایک ہی عادت کی تبدیلی پر توجہ مرکوز کریں

مؤثر وزن کا انتظام صحت مند عادات کو اپنانے کے بارے میں ہے، لیکن نئے لوگوں کے ساتھ رویے کے پرانے پیٹرن کو تبدیل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہے.

ایک بار پھر بہت سے تبدیلیاں کرنے میں ایک بہت عام غذائیت کی غلطی ہے، جس سے آپ کو وزن میں کمی کے منصوبوں پر رکھنا بہت مشکل ہے.

آپ ہر روز کرتے ہیں وہ چیزیں جو صرف آپ کی عادت، صحت، وزن، اور صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں، ان کی عادت ہوتی ہے. مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی روزانہ سرگرمیوں میں سے تقریبا 40 فیصد عادات شامل ہیں، جن میں سے بہت سے ایسوسی ایٹ سیکریٹری کے نتیجے میں قائم ہیں. جب آپ کسی ایسی چیز کو انجام دیتے ہیں جو مطلوبہ نتائج پیدا کرتے ہیں، تو آپ مستقبل میں اس عمل کو دوبارہ بڑھانے کا زیادہ امکان بن جاتے ہیں.

لیکن یہ عادات بنانے کے لئے وقت لگتے ہیں، لہذا نئی غذائیت کی عادتوں کو بھی پکڑنے کا وقت بھی ہوتا ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت یہ مایوس ہوسکتا ہے، لہذا لوگوں کو کبھی کبھی نئی، صحت مند عادتوں سے پہلے پیش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

رات بھر میں تبدیلی کرنے کی بجائے، ایک وقت میں ایک چھوٹی سی عادت کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز. آپ مثال کے طور پر، ہر ہفتے ایک چیلنج سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں. پہلے ہفتہ میں باقاعدگی سے سوڈا کو چمکنے یا سادہ پانی کے ساتھ تبدیل کرنے میں شامل ہوسکتا ہے. اگلے ہفتے آپ کو ہر روز دوپہر کے لئے جانے کی کوشش کرنی چاہئے جب ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے بجائے آپ کام سے گھر جاتے ہیں. ایک اور ہفتے میں آپ کو کھانے کے بجائے کھانے کے لے جانے کے بجائے اپنے گھر میں کھانا پکانے کا مقصد مقرر کر سکتا ہے.

حالانکہ یہ نسبتا چھوٹی تبدیلیوں کی طرح لگتی ہے، آپ کے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں میں بھی چھوٹی تبدیلیوں کو آپ کی صحت پر برف کا اثر پڑ سکتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ رویے زیادہ استحکام بن جائیں گے اور آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں بہت آسان ہے.

پریکٹس خود قبول

یہ بہت سی عادتوں کے بارے میں واقف ہے - آپ کو ایک چھوٹا سا غذائیت کی غلطی بنائی جاتی ہے اور اپنے آپ کو دن کے لئے تولیہ میں پھینک دینا پڑتا ہے. یہاں تک کہ بدتر، آپ بھوک کھانے کے طور پر تباہی کے طرز عمل میں ملوث ہوسکتے ہیں جو آپ کو اپنے کھانے کے اہداف کو پورا کرنے سے آگے بڑھانے کی خدمت کرتی ہے.

شاید ایک کوکی کی وجہ سے غذائیت کی غلطی نہیں ہوسکتی، لیکن افسوسناک ہوسکتا ہے اور پھر اسکی پوری طرح کوکیز کھانے میں مشکلات پیدا ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک رویے ہے جو باقاعدہ بنیاد پر ہوتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ خود کو قبول کرنے کا مشق خود کو صرف قابل قدر احساسات کو بہتر بنانے کے بہترین طریقے سے نہیں تھا. یہ خود صبوٹیکنگ رویے میں کمی کی وجہ سے بھی قیادت کرسکتا ہے. پانچ مختلف تجربات کی ایک سلسلہ میں، لوگوں نے خود کو قبول کرنے کی مشق کرنے کا امکان کم تباہ کن طرز عمل میں ملوث ہونے کا امکان نہیں کیا تھا اور کام کرنے کی ضرورتوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کا امکان تھا.

جب یہ کھانا پکانے کے لۓ آتا ہے تو، اپنے آپ کو، غلطیوں اور سب کو قبول کرنے کا طریقہ سیکھنے، آپ کی کوششوں کو ختم کرنے کے لئے رجحان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے آپ کو دھکیلنے اور برے عادات میں واپس آنے کے بجائے، آپ اپنی غلطی کو قبول کر سکتے ہیں اور مستقبل میں پیدا ہونے پر اس طرح کے مشکلات پر قابو پانے کے لۓ کام کرسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو دھڑکتا ہے، کمیوں پر یہ عمل کر سکتا ہے کہ یہ جدوجہد کی زیادہ سے زیادہ ہے. جاننے والی غذائی غلطیوں کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنا وقت لگ سکتا ہے، لیکن خود قبول کرنے کی مشق اور صحت مند عادات بنانے کے نئے طریقوں کو تلاش کرنا ممکن ہو سکتا ہے کہ طویل عرصے سے وزن میں کمی کی کمی ہو.

> ذرائع:

> کم، ایس، اور گال، ڈی انضمام کھپت کے معاوضہ استعمال سے: خود کفالت کو حل کرنے میں خود قبول کرنے کا کردار. صارفین کی تحقیق کے جرنل. 2014؛ 41 (2)؛ 526-542. Doi: 10.1086 / 676681

> نیل، ڈی ٹی، لکڑی، ڈبلیو، وو، ایم، اور کرلر، ڈی. ماضی کی کشش: عادات کے ساتھ تنازعہ کے باوجود عادات کب جاری رہتی ہیں؟ شخصیت اور سماجی نفسیاتی بلٹین. 2011؛ ​​37 (11): 1428. Doi: 10.1177 / 0146167211419863

> سٹیبربر، جی اور جینسسن، ڈی پی. Perfectionism اور روزانہ کی ناکامی کے ساتھ نمٹنے: مثبت reframing دن کے آخر میں اطمینان حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. تشویش، کشیدگی، اور کوپن. 2011؛ ​​24 (5): 477-497. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.562 977