اگر آپ کچھ بنیادیات کی پیروی کرتے ہیں تو 50 سال کے بعد شکل میں رہنے اور رہنا آسان ہے
آج امریکیوں کی اکثریت کیلئے حاصل کرنے یا صرف ایک مہذب سطح کی دیکھ بھال کو ایک چیلنج ہے، لیکن عورتوں کے لئے 50 بدلنے کے لئے، شکل میں حاصل کرنے میں بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. آج ہمارے وزن میں کمی کے پروگرام، ورزش کا سامان، اور فٹنس کے معمولوں سے پہلے سے کہیں زیادہ انتخاب کرنے کے لئے موجود ہیں، لیکن اعداد و شمار ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ کس طرح شکل ہم ملک کے طور پر ہیں.
50 کے بعد فٹ رہنے کے لئے تجاویز
جیسے ہی یہ لگ سکتا ہے کہ مشکل ہوسکتا ہے، 50 سال کے بعد فٹ رہنے کے لئے کچھ آسان اور مؤثر طریقہ موجود ہیں. یہ پانچ سادہ تجاویز آپ کو 50 اور اس سے زائد عمر میں حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
- وزن اٹھانا
وزن اٹھانا بڑی عمر کے خواتین کے لئے مجموعی فٹنس برقرار رکھنے کے لئے اور سب سے بہتر طریقہ کار چربی حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. کسی بھی عمر میں وزن کی تربیت کے ساتھ بلڈنگ کی طاقت ممکن ہے، اور کچھ مطالعہ خواتین کو اپنی 70 کی عمارت میں نمایاں پٹھوں میں وزن اٹھانے سے وزن میں 2-3 بار ہر ہفتے دکھائیں. - باقاعدگی سے چلیں
چلنے والی مسلسل مسلسل آلودگی کی دیکھ بھال کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، وزن میں کنٹرول رکھنے میں مدد، اور ان لوگوں میں موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی جنہوں نے باقاعدگی سے چلنے والے معمول کو برقرار رکھا ہے. جسم کی چربی کی کم سطحوں کو برقرار رکھنے اور لچکدار اور مجموعی طور پر جسم کی سر کو بہتر بنانے کے لئے کسی بھی ایروبک مشق (سائیکلنگ، جھگڑا، تیراکی) بہت اچھا ہے، لیکن 50 سال کے بعد، چلنے میں کچھ فوائد ہیں. چوٹ کا خطرہ بہت کم ہے، لہذا تقریبا ہر عورت باہر نکل سکتی ہے اور ابھی چلنے لگتی ہے. سب سے زیادہ موسم میں چلنا ممکن ہوسکتا ہے، وہاں کوئی خاص سامان نہیں ہے. شاید چلنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ مفید ہے. غلطیوں کے لئے چلنے، اپنے پالتو جانوروں کی ورزش دینے کے لئے، معاشرے میں یا تازہ ہوا میں باہر نکلنے کے لئے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے چلنے والے معمول کا استعمال کرنے کے تمام اضافی فوائد ہیں. وزن کی تربیت کے ساتھ چلنے کے ساتھ مل کر اور آپ کو 50 سال کے بعد شکل میں حاصل کرنے اور رہنے کے لئے ایک سادہ اور مؤثر طریقہ ہوگا.
- کچھ اعلی آزمائشی مداخلت انجام دیں
انٹرالول ٹریننگ مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. یہ تیز اور مؤثر ہے، لیکن مشکل ہوسکتا ہے. وقفہ ٹریننگ کے فوائد حاصل کرنے اور خطرے کو کم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ شروع کریں اور جب آپ کھڑے ہوجائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ باہر چل رہے ہیں تو، 30 سیکنڈ تک آپ کی رفتار بڑھائیں، اور پھر اپنی باقاعدہ رفتار پر واپس جائیں. ہر 5 منٹ میں ایک بار پھر 30 سیکنڈ فٹ دوبارہ کریں. جب تک آپ نے پانچ، 30 سیکنڈ دفن مکمل نہیں کیا ہے. جیسا کہ دن اور ہفتوں کی طرف جاتا ہے، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ 30 سیکنڈ وقفہ کے دوران جھگڑا کرنا چاہتے ہیں. وقفے کی تربیت کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کوششوں اور ریپ کی تعداد کے کنٹرول میں ہیں. اگر آپ پہلے سے ہی عظیم شکل میں ہیں، تو آپ کچھ اعلی شدت سے متعلق تربیتی اضافہ کرسکتے ہیں اور اسے نشانہ بنا سکتے ہیں. جب آپ وقفے شروع کرتے ہیں، تو ہمیشہ کسی بھی انتباہ کے نشان پر توجہ دیں جنہیں آپ اس پر قبضہ کر رہے ہیں.
- کور مشقوں کو انجام دیں
جیسا کہ ہم عمر اور کم فعال ہو جاتے ہیں، بنیادی طاقت اکثر سب سے پہلے چیزوں میں سے ایک کا شکار ہونے میں سے ایک ہے. غریب بنیادی طاقت کمزور جسم میکانکس اور غریب صف بندی کی وجہ سے دوسرے جسمانی درد اور درد کے ڈومنو اثر کو جنم دے سکتی ہے. زخم کے پیچھے، ہونٹوں، گھٹنوں اور گردنوں کو اکثر غریب بنیادی طاقت سے پتہ چلا جا سکتا ہے. بنیادی پٹھوں میں صرف ایک غصہ سے زیادہ شامل ہے، لہذا یہ مسلسل متوازن کور طاقت ورزش انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اپنی بنیادی طاقت اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے 3-4 بار فوری کور ورزش کریں.آپ کے بنیادی عضلات کو برقرار رکھنے کے دیگر عظیم طریقوں کو سادہ جسم کے وزن کی مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لۓ کور کو معاہدے پر مجبور کرتی ہے. روزانہ ان مشقوں پر غور کریں:
- کافی پروٹین کھاؤ
بہت سے بوڑھے خواتین پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین نہیں ملتی ہیں. پروٹین جسم کے بڑے عمارت کا بلاک ہے، اور اس کی وجہ سے یہ ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے، اسے باقاعدہ طور پر تبدیل کرنا ہوگا. پروٹین یا تو مکمل ہوسکتا ہے (جن میں 8 ضروری امینو ایسڈ مشتمل ہیں) یا نامکمل (ضروری امینو ایسڈ کی کمی). سب سے زیادہ جانوروں کے ذرائع جیسے گوشت، مچھلی اور انڈے میں مکمل پروٹین پایا جاتا ہے جبکہ ناممکن پروٹین عام طور پر سبزیاں، پھل اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں. سبزیوں کے کھلاڑیوں کو اکثر مناسب پروٹین حاصل کرنے کے لئے جدوجہد ہوتی ہے اگر وہ کھانے کے ذرائع کو یکجا کرنے کے راستے پر محتاط توجہ نہ دیں. اگر آپ کافی پروٹین نہیں مل رہے ہیں، تو یہ پٹھوں کی تعمیر یا برقرار رکھنے میں مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اس ضروری غذائی اجزاء کو کیسے حاصل کرلیں.
حاصل کرنے اور رہنے کے بعد، 50 کے بعد شکل میں ممکن ہے، لیکن یہ آپ کی سرگرمی سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے مسلسل تحریک اور تھوڑا علم کی ضرورت ہوتی ہے.