کیوں خواتین کو ایک طاقت ٹریننگ روٹین کی ضرورت ہے
کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے اور برقرار رکھنا ایک بہتر طریقے سے جسم میں چربی رکھنے اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے، خاص طور پر آپ کی عمر میں سے ایک ہے. مزاحمت کا مشق جیسے وزن اٹھانے کے طور پر پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ ہے. پھر بھی، خواتین کی تعداد جو اصل میں کسی باقاعدہ یا مسلسل وزن کی تربیت کے ورزش میں حصہ لینے میں بہت کم ہے.
خواتین جو مشق کرتے ہیں ان کی جم کے زیادہ سے زیادہ وقت گزرنے والے مشق پر خرچ کرتے ہیں. وزن سے بچنے کے لۓ آپ کے وجوہات جو بھی، اگر آپ ایک عورت ہیں تو، 10 وجوہات ہیں جو آپ کو سختی سے تربیت دینے کی ضرورت ہے.
اگر آپ جم میں جانے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، تو آپ اب بھی بہت بنیادی سامان سمیت ڈومببلس یا کیٹیلیلیلز کے ساتھ گھر میں اچھے وزن اٹھانے والے ورزش حاصل کرسکتے ہیں.
- آپ جسمانی طور پر مضبوط ہوں گے
اپنی طاقت میں اضافہ آپ کو روزانہ کی زندگی میں مدد کے لئے دوسروں پر بہت کم انحصار کرے گا. اقدامات آسان ہو جائیں گے، بچوں کو بڑھانے، گوداموں اور لانڈریوں کو زیادہ سے زیادہ آپ کو دھکا دیا جائے گا. اگر آپ کی زیادہ سے زیادہ طاقت بڑھتی ہوئی ہے تو، روزمرہ کاموں اور معمول کے مشق کو چوٹ پہنچنے کا امکان بہت کم ہوگا. ریسرچ مطالعے کا نتیجہ یہ ہے کہ یہاں تک کہ اعتدال پسند وزن کی تربیت میں عورت کی طاقت بھی بڑھ سکتی ہے جو 30 سے 50 فی صد تک پہنچ سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرد مرد کے طور پر اسی شرح پر اپنی طاقت کو فروغ دے سکتے ہیں.
- آپ جسمانی موٹ کو کھو دیں گے
میساچوٹٹس کے جنوبی ساحل YMCA سے وین ویسٹکوٹ، پی ایچ ڈی کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ، پتہ چلا ہے کہ دو ماہ کے لئے ہفتے میں دو سے تین گنا اضافہ ہونے والی اوسط عورت تقریبا دو پاؤنڈ عضلات حاصل کرے گی اور 3.5 پونڈ کھو جائے گی. چربی کی. جیسا کہ آپ کے دباؤ کی پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے لہذا آپ کو آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم ہوتا ہے، اور آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
- آپ کو طاقت کے بغیر طاقت حاصل ہوگی
مردوں کے برعکس، خواتین عام طور پر طاقت کی تربیت سے سائز حاصل نہیں کرتے ہیں، کیونکہ مردوں کے مقابلے میں، خواتین میں ہارمون کی 10 سے 30 گنا کم ہوتی ہے جس میں پٹھوں کی ہائیپروافی کی وجہ سے ہوتا ہے . تاہم، آپ پٹھوں کی سر اور تعریف کو تیار کریں گے. یہ ایک بونس ہے. - آپ اوسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتے ہیں
وزن کی تربیت ریڑھ کی ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ کر سکتا ہے (اور ہڈی ماڈلنگ میں اضافہ). یہ، کافی مقدار میں غذائیت کیلشیم کے ساتھ مل کر، آسٹیوپوروسس کے خلاف خواتین کا بہترین دفاع ہو سکتا ہے. - آپ اپنے ایتلایلی کارکردگی کو بہتر بنائیں گے .
طاقت کی تربیت تمام ہتھیار کھلاڑیوں میں ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بناتی ہے. گالفز کو اپنی ڈرائیور کی طاقت میں نمایاں طور پر اضافہ کر سکتا ہے. سائکلسٹز کم تھکاوٹ کے ساتھ طویل عرصہ تک وقت تک جاری رکھنے کے قابل ہیں. سکائر تکنیک کو بہتر بنانے اور چوٹ کو کم کرتے ہیں. جو بھی تم کھیل کرتے ہو، طاقت کی تربیت کو مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. - آپ کو آپ کے خطرے، پیچھے درد، اور گٹھائی کے خطرے کو کم کرے گا
طاقت کی تربیت نہ صرف طاقتور پٹھوں کو بناتا بلکہ مضبوط کنکشی کے ؤتکوں کو بھی مضبوط بناتا ہے اور مشترکہ استحکام میں اضافہ ہوتا ہے. یہ جوڑوں کے لئے قابو پانے کے طور پر کام کرتا ہے اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے. کم پٹھوں کو مضبوط بنانے میں کم درد کے خاتمے کو کم کرنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کی تربیت osteoarthritis کے درد کو کم اور جوڑوں کو مضبوط کر سکتے ہیں.
- آپ کو اپنے خطرے کے خطرے کو کم کرنے میں کمی ہوگی
وزن کی تربیت کئی طریقوں میں دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، بشمول ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول کو کم کرنا، ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول میں اضافہ اور بلڈ پریشر کو کم کرنا. جب cardiovascular ورزش شامل ہے، یہ فوائد زیادہ سے زیادہ ہیں. - آپ کو آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرے گا
وزن کی تربیت جسم کو چینی پر عمل کرتی ہے جس طرح سے بہتر ہوسکتی ہے، جو ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. بالغوں کا آغاز ذیابیطس عورتوں اور مردوں کے لئے بڑھتی ہوئی مسئلہ ہے. - فائدہ اٹھانے کے لئے یہ کبھی کبھی نہیں ہے
70 اور 80 کے خواتین میں خواتین نے وزن کی تربیت اور مطالعہ کے ذریعہ اہم قوت بنائی ہے کہ کسی بھی عمر میں طاقت بہتر ہوسکتی ہے. نوٹ، تاہم، ایک طاقتور تربیت کے پیشہ ور کو ہمیشہ پرانے شرکاء کی نگرانی کرنا چاہئے.
- آپ اپنی توجہ اور ڈپریشن سے لڑیں گے
خواتین جنہوں نے عام طور پر تربیت حاصل کی، ان کے پروگرام کے نتیجے میں زیادہ اعتماد اور قابل محسوس ہونے کی اطلاع دیتے ہوئے، لڑنے میں ڈپریشن میں تمام اہم عوامل ہیں.
> ذرائع:
> Seguin RA، Epping JN، بوچرر ڈیم، بلچ آر، نیلسن ایم. بڑھتی ہوئی مضبوطی سی ڈی سی
ویسٹکوٹ ڈبلیو ایل، ونیٹ را، اینسوسی جی جے، واجیک جے آر، اینڈسن ایس ایس، مدنڈ پی جے. جسمانی سرگرمی کی پیشکش: AC تربیت پروٹوکولز کے لئے مشق کی قسم، شدت اور 3 ٹریننگ فریکوئنسی کے دوران دورانیہ. ڈاکٹر اور اسپورٹ میڈیم . 2009؛ 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.