Altitude بیماری سے بچیں جبکہ مشق کریں

اعلی اونچائی پر محفوظ طریقے سے مشق کیسے کریں

اگر آپ کم اونچائی پر تربیت دیتے ہیں اور اعلی اونچائی پر مشق کرنے کی منصوبہ بندی کریں تو، پہاڑ کی بیماری کا خطرہ بہت حقیقی ہے. یہاں کچھ عملی تجاویز اور احتیاطی تدابیر ہیں جنہیں آپ اپنے پہاڑوں میں محفوظ کر سکتے ہیں.

وہ لوگ جو مشق کرنے کی اونچائی کا سفر کرتے ہیں ان کے لئے اہم خدشات مندرجہ ذیل ہیں:

آکسیجن کی دستیابی کا خاتمہ

جیسا کہ آپ سمندر کی سطح سے بلند اونچائی تک منتقل کرتے ہیں، ہوا کا دباؤ کم ہوجاتا ہے اور آکسیجن میں آسانی سے لے جانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے.

کیونکہ یہ آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، آپ کو آپ کی سانس لینے کی شرح، گہرائی، اور دل کی شرح کو بڑھانے سے معاوضہ ہے. جب تک کہ آپ کو جمع نہیں کیا جاسکتا ہے کہ آپ گھر پر آسانی سے کیا کر سکتے ہیں اونچائی پر زیادہ مشکل ہے.

دیہائیشن

جبکہ آکسیجن کی کم دستیابی بنیادی وجہ ہے کہ اونچائی پر مشق زیادہ مشکل ہے، ایک اور عنصر جس میں کارکردگی کو کم کر دیتا ہے اور بیماری کی اونچائی کی وجہ سے پانی کی کمی ہوتی ہے. نمی نمی اور اونچائی پر تناسب کی شرح میں اضافہ ہوا ہے کیونکہ آپ کو سمندر کی سطح سے کہیں زیادہ ہر تنفس کے ساتھ زیادہ نمی کھونے کا سبب بنتا ہے. یہاں تک کہ سیال کا تھوڑا سا نقصان (پسینے اور یہاں تک کہ سانس لینے سے محروم پانی کے 2-3 پاؤنڈ) کھلاڑیوں کی کارکردگی میں قابل ذکر کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ دیکھیں: ورزش کے لئے ہائیڈریٹنگ

ڈاینڈریشن انتہائی پہاڑی کی بیماری کے زیادہ تر مقدمات میں ایک مجرم ہے. سر درد، ہلکا جلدی، علامات، اندرا، اور جلادگی جیسے علامات کی وجہ سے پانی کی کمی کا نشانہ بنتا ہے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.

بہت سے معاملات میں، سادہ احتیاط سے لے کر مسائل کو روکنے کی کوشش کی جا سکتی ہے. اگر آپ سفر کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور اعلی سطح پر مشق کرتے ہیں تو آپ کو پیاس محسوس ہونے سے پہلے پینے سے اچھی طرح سے ہٹانا چاہئے. شراب اور کیفین سے بچیں کیونکہ وہ بیماری ہیں جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں.

حرارت کی بیماری

پہاڑوں میں موسم گرما میں ہمیشہ کم سطحوں کے مقابلے میں کولر نہیں ہوسکتا ہے.

حرارت کی بیماری، گرمی کے درد، گرمی سے نکلنے، اور گرمی کا جھٹکا سمیت کئی اقسام میں داخل ہوتا ہے. ہیٹ سٹروک ایک طبی ہنگامی حالت ہے. یہ اچانک حملہ کرتا ہے اور کم انتباہ کے ساتھ. گرمی اسٹروک کے علامات میں 105 فو، گرم، خشک جلد، ایک بہت تیزی سے نبض، اور الجھن یا بدبختی سے اوپر ایک بنیادی جسم کا درجہ شامل ہوسکتا ہے. سرگرمی کو روکنے اور جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے گرمی سے نکلنے کے لئے اہم علاج ہیں.

گرمی کے درد دردناک / چکنائی / کمزوری کے ساتھ دردناک پٹھوں کی سپاسوں ہیں. وہ عام طور پر کئی گھنٹے کے اضافے اور سوڈیم (اور دیگر الیکٹروائٹس) کی کمی کے بعد تیار ہوتے ہیں. کھوئے ہوئے الیکٹرویلیٹس اور سیالوں کو تبدیل کرنا عام طور پر بہترین علاج ہے.

اضافہ سورج نمائش

اونچائی پر براہ راست سورج کی نمائش پانی کی کمی کے اثرات میں اضافہ اور سنجیدگی سے سنبھالنے کی قیادت کر سکتے ہیں. سنبھرن اونچائی پر زیادہ آسانی سے ہوتی ہے (خاص طور پر منصفانہ پتلی کے لئے) اور سورج برن خود کو ٹھنڈا کرنے کی جلد کو کم کرسکتے ہیں.

سورج کی نمائش کے اثرات سے بچنے کے لئے، جب سورج اس کی شدت میں ہے تو اس سے مشق کرنے سے بچیں (11-2 بجے تک). اگر آپ دن کے وسط میں باہر آتے ہیں تو اپنے آپ کو مناسب لباس، سورج بلاک (ایس پی ایف 30 +) اور دھوپ کے ساتھ محفوظ رکھیں .

بھی دیکھیں: مشورہ شدہ کھیل دھوپ

اونچائی بیماری | ایکٹ ماؤنٹین بیماری

8،000 فٹ (2،424 میٹر) سے زیادہ، بہت سے چھٹیوں کی اونچائی بیماری سے متاثر ہوتی ہے.

بیماری کی مختلف ڈگری ہیں اور سب سے زیادہ عام اونچائی اونچائی یا بیمار پہاڑی کی بیماری (AMS) ہیں.

ایکٹ ماؤنٹین بیماری . ان لوگوں کے لئے جو AMS حاصل کرتے ہیں، یہ عام طور پر 6،000 اور 10،000 فوٹوں کے درمیان ہوتا ہے اور اس میں سر درد، چکنائی، متلی اور غریب نیند کا ہلکے علامات پیدا ہوتا ہے. علامات اکثر ایک دن یا دو میں صاف ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے تو آپ کو کم اونچائی پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. کم بلندی سے بڑھتے ہوئے بلند رفتار سے جلدی سے آپ کی بیماری کی اونچائی کو محسوس کرنے میں آپ کی مشکلات بڑھ جائے گی.

دیگر، اونچائی بیماری کی کم عام اقسام میں اعلی اونچائی پلمونری edema (HAPE) اور اعلی اونچائی دماغی edema (HACE) شامل ہیں.

ہپ کے علامات میں سانس لینے، سینے کی سختی، کھانسی، اور تھکاوٹ میں دشواری ہوتی ہے. HACE کے علامات میں الجھن، تعاون کی کمی، استحصال اور غریب توازن شامل ہیں. ان دونوں شرائط تقریبا 10،000 فٹ سے زائد ہوتے ہیں اور سنجیدہ حالات ہیں جو فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.

ہائی اونچائی کی بیماری کو روکنے کے لئے کس طرح

1. آہستہ آہستہ اعلی طول و عرض پر منتقل کریں. جمع کرنے اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنا جسم کا وقت دے. 8000 فٹ کے بعد، ہر دن 1000 فٹ فی دن چڑھائیں.
2. اگر آپ کے سر درد یا موافقت کی کمی یا اونچائی کے دیگر علامات موجود ہیں تو زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتے.
3. اگر ممکن ہو تو، آپ کے مقابلے میں کم اونچائی پر نیند دن کے دوران ہو.
4. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر اونچائی کی بیماری کے لئے دوا (acetazolamide (Diamox، Dazamide) آپ کے لئے مددگار ثابت ہو گا.
5. بارش گیئر / گرم لباس پہننا کیونکہ پہاڑ موسم تیزی سے تبدیل کر سکتا ہے.
6. مشق کرتے ہوئے کافی مقدار میں ذائقہ پائیں (گرمی کے موسم میں 16-32 آانس / گھنٹے یا اس سے زیادہ).
7. تہوں میں کپڑے ، اور ہلکے رنگ کے کپڑے پہنا دیں جو نمی کی طرح نمی، ٹھنڈ میک.
8. سنبھرن کو روکنے میں مدد کے لئے سنسکرین کا استعمال کریں.
9. اگر آپ اپنی کارکردگی کو تیزی سے ڈرا محسوس کرتے ہیں تو، آرام کریں اور ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں.
10. قبل از کم یا فوری طور پر اونچائی پر مشق کرنے کے بعد الکحل / کی کیفین نہ پینا.

    ذہن میں رکھو کہ بہت سے اونچائی سے نمٹنے کے علامات کو روکنے کے مقابلے میں ان کے علاج کرنے کے بجائے یہ روکنا آسان ہے.