کارڈووااسکل مشق - یہ کیسے کریں

کارڈیو مشق اصول اور رہنمائی

جائزہ

تعدد، شدت اور مدت: زیادہ سے زیادہ اثر و رسوخ اور حفاظت کے لئے تین عوامل کو توازن کرنے کے لئے کارڈویوسکاس ورزش کا ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کو اپنے ورزش کے ہدف کی شدت کی مدت میں داخل ہونے سے پہلے اور آپ کے ورزش کے اختتام سے پہلے ٹھنڈا نیچے کی مدت بھی شامل کرنے سے پہلے گرمی کی مدت میں شامل ہونے کی ضرورت ہوگی.

کارڈیو مشق کیا ہے؟

cardiovascular ورزش آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے اعتدال پسند شدت کی سطح میں بڑھاتا ہے.

عام کارڈی مشقیں تیز چلنے ، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، قطار اور کراس ملک سکینگ ہیں. جم میں، کارڈو مشینیں ٹریڈمل ، یلڈیڈیکل ٹرینر، اسٹیشنری سائیکل، فٹنگ مشین، قطار کی مشینیں اور سکی ٹرینرز شامل ہیں.

گرمی لگانے اور کھینچنا

روایتی طور پر، آپ کو آپ کے گرم اپ کے بعد ورزش میں استعمال کرنے کے لئے بنیادی عضلات کو بڑھانے کے لئے کوٹ کیا جاتا ہے. کشیدگی کے استعمال اور تاثیر پر سوچنے کے بہت سے اسکول ہیں، لیکن ہم یہاں روایتی نقطہ نظر کا احاطہ کریں گے.

ٹھنڈا کرنا

فریکوئنسی

تم کتنی بار مشق کرنا چاہتی ہو؟ امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے ہر ہفتے تین سے پانچ دن کی سفارش کی ہے کہ زیادہ سے زیادہ جذباتی پروگراموں کے لئے. آرام یا آرام دہ اور پرسکون ورزش جیسے دن چلنے اور گھومنے یا یوگا کے ساتھ زیادہ شدید ورزش کے اختتام کے دن جسم کا وقت پٹھوں اور پٹھوں کو مرمت اور مرمت کرے گا.

دورانیہ

ہر مشق سیشن میں آپ کتنی دیر تک مشق کرنا چاہتے ہیں؟ دل کی گہرائیوں کے فوائد کے لۓ، اپنے ہدف دل کی شرح زون میں 20 سے 60 منٹ تک مقصد، اس وقت سے جب آپ گرم اور ٹھنڈے نیچے خرچ کرتے ہیں. اس مدت میں، آپ کا جسم اس کے دستیاب گلیکوجن توانائی کے ذریعے جلتا ہے اور ذخیرہ کردہ چربی کو جلانا شروع ہوتا ہے. جب آپ اب بھی جلانے والے کیلوری کے فوائد حاصل کریں گے تو، اگر آپ اپنے زون میں 20 سے زائد منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں تو، یروبک زون میں خرچ کرنے کے لئے 20 سے 60 منٹ کو الگ کرنے سے بہترین فٹنس فوائد آتے ہیں.

شدت

فٹنس پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کی ورزش کی شدت کو بڑھانے پر کام کرنے سے پہلے اپنی اچھی مدت اور شکل کے ساتھ آپ کی مدت بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.

اگر آپ اپنے ورزش کے لئے چلنے کا استعمال کر رہے ہیں تو، ہر سیشن میں چلنے والے منٹوں کی تعداد بڑھانے پر کام کرتے ہیں. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ فی ہفتہ 10٪ فی ہفتہ میں یہ سب محفوظ ہے. ایک بار جب آپ آرام سے چل رہے ہیں اور اچھے مراحل کے ساتھ اور ایک وقت میں 60 منٹ تک تشکیل دیتے ہیں تو پھر رفتار، پہاڑوں یا وقفے کو بڑھانے سے شدت میں اضافہ کرنے پر کام کرتے ہیں.

اگلا: ورزش شدت: دل زون ٹریننگ