لے لو کام پورٹیبل ٹونا جیب

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 411

موٹی - 8 جی

کاربس - 49 جی

پروٹین - 39 جی

کل وقت 20 منٹ
20 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

پیٹا جیب صحت مند کرایہ کے ساتھ بھرنے کے لئے بہترین ہیں. اس ہدایت میں، آپ انہیں انفرادی ٹونا سلاد بھریں گے جو روایتی ورژن پر دو فوائد پیش کرتے ہیں- یہ چربی میں کم ہے کیونکہ یہ اضافی میو کے بجائے کریمی کیننلینی پھلیاں بدلتی ہیں، اور یہ فائبر میں بہت زیادہ ہے کیونکہ ہر حصہ بلک ہے veggies کے ساتھ . یہ دو فوائد یہ ایک چربی کنٹرول دوپہر بنا، جو کولیسٹرول کی سطحوں کے بعد دیکھ رہے ہیں ان کے لئے کامل.

اجزاء

• 1 5 ونس پانی سے بھرا ہوا چکن روشنی ٹونا، نچوڑ اور پھینک سکتا ہے
• 1/4 کپ ڈبہ شدہ سفید پھلیاں، رینج اور ہلکے طور پر ایک کانٹا کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے
• 1/2 چھوٹے سرخ گھنٹی مرچ، پتلی کٹی
• 1 چھوٹا سا اسٹاک کیلوری، پتلی کٹی
• 1 چھوٹے گاجر، کھلی اور grated
• 1 چھوٹے ٹماٹر، پتلی کٹی
• 1/4 کپ اجماع، کٹا
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کیک پاؤڈر
• چپچپا ہلکی پاؤڈر
• 1 چمچ کم چربی میئونیز
• 1 درمیانے درجے کے گندم پیٹا، نصف میں تقسیم اور کھول دیا

تیاری

1. ایک کٹوری میں پیٹا کے علاوہ تمام اجزاء کو یکجا کریں.
2. دو پیٹا ہالوں کے درمیان ٹونا ترکاریاں تقسیم کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ ہدایت "اپنے فرج کو صاف کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے." اگر آپ کو سبزیوں کی سبزیوں کا سامنا ہے، تو ان کو کاٹ دیں اور ان لوگوں کے علاوہ شامل کریں جن میں آپ نے کام کیا ہے اس کے علاوہ بھی شامل کریں.

سفید پھلیاں خریدنے کے لئے الجھن جا سکتا ہے! عام طور پر گروسری اسٹور شیلفوں پر مشتمل تین قسمیں ہیں: شمالی سفید پھلیاں، بحریہ پھلیاں، اور کیننینی پھلیاں.

تین میں سے کوئی اس ہدایت میں کام کرے گا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جو بھی ٹماٹر دستیاب ہو اس کا استعمال کریں، لیکن یاد رکھیں کہ جب آپ ان کو کاٹتے ہیں تو کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ رس کو مستحکم کرسکتے ہیں. رس سے دور نہ ڈالو! مرکب میں بسیں شامل کریں.

ایک متوازن دوپہر کے کھانے کے لئے، سوفا کی چھوٹی سی طرف کے ساتھ بھری ہوئی پٹا ہالوں سے لطف اٹھائیں، یا ایک بڑا سوپ حصہ کے ساتھ ایک.