چارڈ وائٹ بین ناشتا پیزا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 393

موٹی - 9 جی

کاربس - 58 گرام

پروٹین - 23 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1

یہ ناشتا پیزا کولیسٹرول دوستانہ خوراک کی طرف ایک اچھا قدم ہے. پورے گندم کی بنیاد، کچن مادی اور کریمی سفید پھلیاں کے درمیان، آپ کو صبح 12 بجے ریشہ (آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 47 فیصد) صبح کی پہلی چیز ہے.

زیادہ ریشہ کھاتے ہیں آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لۓ کام کرنے میں سب سے بہترین غذا کے انداز میں سے ایک ہے. کیوں؟ یہ ایل ڈی ایل سطحوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (یہ "برا" کولیسٹرول ہے) اور اس کے نتیجے میں آپ کے دل اور اسٹروک کا کم خطرہ، 2 ذیابیطس کی قسم، اور یہاں تک کہ موٹاپا کی حفاظت. جیسا کہ ریشہ آپ کے ہضم نظام کے ذریعے سفر کرتا ہے، یہ کولیسٹرول انوولوں کے ساتھ پابندی دیتا ہے اور انہیں صحیح طور پر لے جانے میں مدد کرتا ہے.

"زیادہ ریشہ کھاتے ہیں" واقعی کیا مطلب ہے؟ آپ غذائیت کا انتخاب کرنے کے لئے غذائیت کی لیبل کو پڑھ سکتے ہیں جو اس سے زیادہ پیش کرتے ہیں اور آپ کو کھاتے ہوئے ہر پورے کھانا میں فائبر کے گرام کو دیکھ سکتے ہیں. یا، آپ اپنے کھانے میں زیادہ وگیاں، انگلیوں اور منفرد سارا اناج شامل کرنے کے لئے آسان نقطہ نظر اور مقصد حاصل کرسکتے ہیں (فائبر صرف پودوں پر مبنی غذا میں پایا جاتا ہے!) قدرتی طور پر اپنی کھپت کو بڑھانے کے بغیر - اسے ختم کرنے کے بغیر. ہر ایک کھانے میں تھوڑا سا - یہاں تک کہ ناشتہ - آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.

اجزاء

• 1/2 کپ سفید پھلیاں
• نصف مجموعی گندم پیٹا، نصف میں تقسیم
• 1/2 کپ سادہ مارارار چٹنی
• 4 چھلانگ تازہ تھائی سے پتیوں
• 1/2 کپ بچے پالنا پتیوں
• 2 بڑے مچھلی، کٹائی
• 1/4 کپ حصہ سکم موزرزریلا پنیر، ٹکڑا

تیاری

1. سفید پھلیاں ایک درمیانی کھلی اور گرمی سے 3 سے 4 منٹ تک شامل کریں، بھر میں چند بار ہلچل. تیار ہونے پر ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
2. پورے گندم پیتا نصف میں تقسیم، تاکہ آپ دو حلقوں کے ساتھ ختم ہو جائیں. 1/4 کپ ماریارٹ چٹنی ہر ایک پر پھینک دیں اور گرم سکلیٹ میں جگہ لیں، ماریاراس چٹنی کی طرف. 2 سے 3 منٹ تک گرم کریں تو ہٹا دیں.
3. دو حصوں، پھر پالنا، سیم اور مٹی کے درمیان مثالی طور پر تھامے پتی چھڑکیں. اوپر پنیر چھڑکیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ کے استعمال کی قسم کے باوجود، آپ کو گھلنشیل ریشہ کی ایک اچھی خوراک (کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کامل)، پروٹین، آئرن ، اور زیادہ بھرنے سے لطف اندوز ہوں گے. مثال کے طور پر، سیاہ پھلیاں اور چکن، سوادج تبدیلیاں کریں گے.

اسی طرح پتیوں کی سبزیاں بھی لاگو ہوتی ہیں. اگر آپ کو ہاتھ پر کالی ہے تو اس کے بجائے آپ کو منتخب کریں، یا زیادہ کلاسک اطالوی ذائقہ کے لئے تھمے کی بجائے چند بیسل پتیوں کی کوشش کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

وقت بچانے کے لئے آپ ڈبے میں سفید پھلیاں استعمال کرسکتے ہیں. سوڈیم کے مواد کو کم کرنے کے لۓ ان کو کھونے سے پہلے ان کو کھا لیں. 40 فیصد تک ایک سادہ غصہ سوڈیم کم کر سکتا ہے!

آپ کے باقی پھلوں کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟ انہیں دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے محفوظ کریں. انہیں پورٹیبل ٹونا جیب میں استعمال کریں، مثال کے طور پر، دن کے لئے ویگے کے آگے مرکزی خیال، موضوع کے ساتھ جاری رکھیں.