شہزادی دہی کے ساتھ کیلے روٹی ڈونٹس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 100

موٹی - 3 جی

کاربس - 16 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 40 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسنگ 10 (1 ڈونٹ ہر)

دل سے صحت مند کھانے کا انتخاب آپ کو اپنے ٹکر کے لئے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے. اس کا مطلب کافی ریشہ حاصل کرنے اور فائدہ مند polyunsaturated چربی، جیسے ومیگا 3s. دونوں کو آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور سوزش سے لڑنے اور دائیں اجزاء کے ساتھ مدد ملے گی، آپ ان کو اپنے ڈیسرٹ میں بھی حاصل کرسکتے ہیں.

یہ کیلے کی روٹی ڈونٹس اچھی طرح سے آپ کے غذائیت کے ذریعہ کے ٹرپل خوراک کی حامل ہیں. سب سے پہلے، وہ اون آٹا اور پوری گندم کا آٹا استعمال کرتے ہیں، دو پورے اناجوں میں اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور سوزش کی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے طاقت کے ساتھ. عام طور پر استعمال شدہ بہتر مقصد کے مقابلے میں یہ بہت زیادہ اضافی فائدہ ہے.

اگلا، ہم بہتر چینی کے بجائے تازہ پھل میں شامل ہیں. یہ فائدہ واضح ہے: آپ غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی، اور پورے پھل سے زیادہ ریشہ میں پیک کرتے ہیں. نوٹ کریں کہ آپ ایک کھلی سیب کا استعمال کریں گے تاکہ آپ کو آپ کی آخری مصنوعات میں جلد ٹکڑے ٹکڑے نہیں ملے. آپ اسے پھینکنے کے بجائے چھیلے کھا سکتے ہیں - یہ میٹھا اور کچلتا ہے اور تقریبا 2.5 گرام غصہ ریشہ ہے. زیادہ سے زیادہ گھلنشیل ریشہ گوشت میں ہے آپ کو اپنے ڈونٹس میں شامل کیا جائے گا.

آخر میں، کٹ اخروٹ کے ساتھ یونانی دہی کا چمکانا دل کو صحت مند ومیگا 3s کے اضافی تھوڑا سا اضافہ کرتا ہے.

اجزاء

• 1/3 کپ آٹے آٹا
• 1/2 کپ پوری گندم کا آٹا
• 3/4 چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 3/4 چائے کا چکنائی زمین دار چینی
• 2 درمیانے کیلے، مچھلی
• 1 بڑی انڈے
• 1 درمیانے سیب، کھلی اور grated
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/2 کپ غیر چربی یونانی دہی
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1/4 کپ کٹی اخروٹ

تیاری

1. تندور 350F پر تاکید کریں.

2. ایک کٹوری میں، خشک اجزاء کو یکجا کریں پھر کیلے، انڈے، سیب، اور وینیلا نکالنے میں ہلچل. ہر چیز کو شامل کرنے کے لئے مکسر کا استعمال کریں.

3. جلدی سے کھانا پکانا سپرے یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ ڈونٹ پین کوٹ اور بیٹریاں پھینک دیں. 20 سے 25 منٹ تک تندور میں رکھیں، یا جب تک دانتوں کا صاف صاف نہ ہو.

4. ڈونٹس کو ہٹا دیں اور انہیں تار ریک پر ٹھنڈا دیں. ٹھنڈا کرنے کے بعد، ایک چھوٹا سا کٹورا میں ایک ساتھ دہی اور شہد ملائیں.

5. ایک بار مکمل طور پر ٹھنڈے ہوئے، ہر ڈونٹ کے سب سے اوپر کو دہی کے مرکب میں ڈپ کریں، پورے اوپر کوٹ کو یقینی بنائیں. اوپر کٹ اخروٹ چھڑکیں.

6. آپ کو چمکنے کی اجازت دینے کے لۓ 15 سے 20 منٹ تک فورا یا ریفریجویٹ کر سکتے ہیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ چاہیں تو، غیر موٹی مختلف قسم کے بجائے مکمل فاسٹ دہی کا استعمال کریں. آپ ڈونٹ فی صرف چند اضافی کیلوری میں شامل کریں گے.

آپ اپنے شہد دہی کو ایک اینٹی آکسائڈ فروغ بھی دے سکتے ہیں. کوئی پانی شامل نہیں ہوا، جب تک ان کے جوس، تقریبا 3 انچ 5 منٹ کے سٹوٹپپ پر پانی کے تقریبا ایک انچ پانی یا 45 سیکنڈ کے ساتھ نیلے رنگ کی نیلے رنگ کے تقریبا 14 کلو گرام. ٹھنڈے دو، اپنے ڈونٹس کو ڈپنگ کرنے سے پہلے دہی مرکب میں ہلچل لیں. آپ اسے سٹرابیری کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ کے پاس آملیٹ آٹا نہیں ہے تو، اپنا اپنا بناؤ. کھانے کے پروسیسر اور پلس میں پتلی سطح تک 1/3 کپ کی جڑیوں کی جگہ رکھیں.

حتمی مصنوعات کی پیمائش کرنے کے لئے یقینی بنائیں- آپ کو 1/3 کپ حتمی مصنوعات تک رسائی حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ایک پریزنٹیشن پر لے جانے کے بجائے کاٹنے کی بجائے اپنے اخروٹ پیسنے کی کوشش کریں. دہی میں ڈالنے کے بعد انہیں ڈونٹ کے پورے سرے پر چھڑکیں.

آپ اپنی سیب کی پسند کے ساتھ ورسٹائل ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ جو میٹھا ہے اسے منتخب کریں.

آخر میں، grated اور مرکب سیب applesauce میں بدل جائے گا، لہذا آپ بیکنگ کرتے ہوئے گوشت کو توڑنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اچھے انتخاب میں لال مزیدار، سنہری سوادج، شہد پذیر، اور گالا سیب شامل ہیں.

گرم چائے، کوکو، یا مڈا لیٹٹی کے ساتھ لطف اندوز.