مرچ اور چونے روٹی ہوئی گوشت بھوت باؤل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 256

موٹی - 14 جی

کاربس - 30 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 2

ہفتے میں صرف ایک مرتبہ گوشت بیک جانے والے دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں- کچھ مطالعہ 21 فیصد کم خطرے پر مبنی ہیں! یہی وجہ ہے کہ کم گوشت کا مطلب یہ ہے کہ مادہ، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج کے لئے زیادہ کمرہ، دل کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے تمام خامے.

یہ بیکار بھاھا کٹ ایک کھانے کا ایک مثال ہے جسے آپ زیادہ مزہ آنا چاہتے ہیں. ایک دوسرے کے ساتھ ڈالنے کے لئے یہ بہت آسان ہے اور 17 گرام ریشہ ہے (اگر آپ ایک دن میں کم از کم سفارش کردہ 25 گرام کی عمر میں 70 فی صد) اور پروٹین کے 19 گرام پر مشتمل ہو تو، وٹامن اور معدنیات کی کافی مقدار کا ذکر نہ کریں. کھانا پکانا اور ڈریسنگ میں غذائی اجزاء کے جذب میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر آئرن اور چربی سے گھلنشیل وٹامن A، D، E، K.

اجزاء

تیاری

1. پہلے سے تندور 350F تک.

2. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.

3. ایک چھوٹا سا کٹورا، ملبوس چپس، مکئی، اور butternut اسکواش میں. چونے کے جوس، زیسٹ، زیتون کا تیل، سلنڈر، مرچ کا پاؤڈر، نمک اور مرچ کے ساتھ ٹاس.

4. پارچمنٹ کے اہتمام بیکنگ شیٹ میں منتقل کریں اور 15-20 منٹ کے لئے تندور میں روسٹ ڈالیں، جب تک کہ آپ ایک ٹاسک کے ساتھ ہیروٹوت اسکواش کو چھید نہ سکیں.

5. علیحدہ بیکنگ شیٹ لائن کریں اور اس پر کٹی اخروٹ بندوبست کریں.

انہیں 3-5 منٹ کے لئے تندور میں ٹھوس رکھیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے قریبی نظر رکھو کہ وہ جل نہیں کرتے. جب آپ ان کو ہٹا دیں تو انہیں تھوڑا سا سنہری ہونا چاہئے. ٹھنڈا کرنے کے لئے انہیں الگ کریں.

6. ترکاریاں تیار کریں جبکہ پھلیاں اور خوریاں پکا رہے ہیں. برسلز مریضوں کو انھیں ایک سوراخ کی ساخت بنانے کے لئے سلائس کریں. کالی، نیبو کا رس، انگور، اور نمک کے ساتھ مل کر ٹاس. ریفریجریٹڈ رکھیں جب تک کہ آپ کھانے کے لئے تیار ہو تاکہ ذائقہ شادی نہ کریں.

7. آپ کے تمام اجزاء کے بعد، بھاڈو کٹورا جمع. برسلز اور کالی ترکاریاں، مرچوں کی بنا ہوا پھلیاں اور سبزیاں اور زیتون کا بندوبست کریں اور لطف اندوز کریں.

اجزاء متبادل اور تغیرات

یہ ڈش بہت خوبصورت ہے. آپ کینیننی یا سیاہ پھلیاں جیسے کسی اور پسندیدہ بین کے لئے چپس باہر تبدیل کر سکتے ہیں. میٹھا آلو اپنے چمکیلی سنجیدہ گوشت میں ایک ہیٹ ذیلی بنا لیتے ہیں، اسی اینٹی وائڈینٹ، بیٹا کیروتین فراہم کرتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ہدایت کسی خاص قسم کی کل کے لئے فون نہیں کرتا جو آپ استعمال کرسکتے ہیں جو بھی مختلف قسم کے دستیاب ہے اور بینک کو توڑنے نہیں دے گا.

اگر آپ ذائقہ کی بنیاد پر فیصلہ کرنا چاہتے ہیں، تو جانتے ہیں کہ گھوبگھرالی کالی ایک مرچ ذائقہ ہے، جبکہ ڈایناسور کالی میٹھی طرف ہے. روسی کالی دونوں طرفوں کے پہلوؤں ہیں.

جب یہ پھلیاں اور مکئی آتی ہیں، وقت پر بچانے کے لئے ڈبے کو استعمال کرنے میں ہچکچاتے ہیں. وہ کافی غذائیت ہیں کہ وہ چوٹی تازگی میں بھری ہوئی ہیں.

اضافی سوڈیم سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، صرف استعمال کرنے سے پہلے قائل کرنا یقینی بنائیں.

آپ اپنے کٹورا میں بہت سی خوراک کے ساتھ ختم ہونے جا رہے ہیں ... لیکن یہ بھی بہت زیادہ لیفور اجزاء بھی استعمال نہیں کرتے تھے. تمام اضافی butternut اسکواش، چپس، اور کالی کے ساتھ کیا کر رہے ہو؟ آپ دوسری ترکیبیں استعمال کرتے ہیں یا آپ کے پاس سب کچھ استعمال کرتے ہوئے ایک بڑے بیچ کو پکانا اور ہفتے بھر میں اصل میں مختلف حالتوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. زیتونوں کو ترک کریں اور ایک دن ٹونا کا ایک دن شامل کریں، مثال کے طور پر. (اگرچہ، چپس اور مکئی خود کو ایک مطمئن، کچلنے، ریشہ دار امیر ناشتا کے لئے بناتے ہیں، لہذا آپ ان لوگوں سے باہر نکل سکتے ہیں جیسے آپ سوچتے ہیں.)