غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 175
موٹی - 8 جی
کاربس - 21 جی
پروٹین - 7 جی
کل وقت 45 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 40 منٹ کک
سروسز 3 (1/4 کپ ہر ایک)
چکنوں میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے پروٹین اور ہائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا بہترین توازن موجود ہے، جس میں بیل میں سوزش رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ کچلنے والی، سوراخوں کا نکاح سوڈیم میں کم ہوتا ہے جس میں مصالحت کا استعمال کرتے ہوئے مصالحت سے بچا جاتا ہے، لہذا کم نمک کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، بحران بہت مطمئن ہے!
اجزاء
- 1، 15 آون چکن کرسکتے ہیں
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ چونے کا رس
- 2 چائے کا چمچ جھنڈا پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ کا پکا
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
تیاری
- پری گرمی تندور 400 فی
- تمام نمی کو دور کرنے کے لئے ایک کاغذ تولیہ کے ساتھ چکن اور نچوڑنا. اس قدم کو چھوڑ دو یا آپ کے چپس کو کچلنے کے طور پر نہیں ملے گا.
- ایک ٹھوس بیکنگ شیٹ پر 1.5 چمچ زیتون کی تیل اور جگہ کے ساتھ ٹاس چپس.
- 400 ڈگری پر 25 منٹ تک پکانا. تندور سے ہٹائیں اور بیکنگ شیٹ پر مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- تندور 350 فی فٹ
- 1.5 چائے کا چمچ تیل، چونے کے رس، جھن، لہسن، پکنک، اور نمک کے ساتھ ساتھ ہلائیں جب تک یہ ایک پیسٹ بنائے.
- ٹھنڈے چپس کے ساتھ ٹاس مرکب اور یقینی بنانے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے تمام چپس لیپت ہوتے ہیں.
- ایک ہی ورق لیس بیکنگ شیٹ پر مرغی پھولوں کو پھیلانا اور 15 منٹ کے لئے 350 F پر پکانا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ جلا نہیں رہے.
- چکن کھانے سے پہلے مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. جب چپس کئے جاتے ہیں تو، وہ ہلکے محسوس کرتے ہیں اور بہت کچلتے ہیں لیکن جل نہیں ہوتے ہیں. انہیں دو دن تک کمرے کے درجہ حرارت پر واٹرائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں. تاہم، وہ سب سے بہتر کھایا جاتا ہے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
آخری چونے کا ذائقہ بھی شامل کرنے کے لئے چونے کے زہر کے ساتھ حتمی مصنوعات کو ٹاسکیں، اور اس سے زیادہ ریشہ کی زیادہ سے زیادہ ٹاٹا.
ذائقہ کو تبدیل کرنے کے بجائے زیتون کے تیل کی بجائے ٹوسٹ ٹوٹے ہوئے تیل کی کوشش کریں. اس سوئچ کو غذایی پروفائل پر نمایاں طور پر اثر انداز نہیں ہوگا، کیونکہ زیادہ تر تیل تقریبا ایک ہی مقدار میں کیلوری اور چربی کی رقم ہے. تل تیل اور زیتون کا تیل دونوں میں صحت مند مونو اور پالتو غیر غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے، جو سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اگر آپ وقت پر چھوٹا ہو تو، مصالحے کے لئے مٹی میں پاؤڈر اور نمک کا انتخاب کریں. اس صورت میں سوڈیم شمار زیادہ ہو گا.
ایک cheesy ناشتا کا سامنا کرنا پڑا؟ 1 چمچ گرڈ پسمیس، جو 2 گرام پروٹین، اور کیلشیم، صرف 20 کیلوری اضافی کیلوری کے لئے جیو کے ساتھ جھنڈی تبدیل کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
بہتر آپ کو چھوٹا چھوٹا چھوٹا، کرکرا ہے وہ حاصل.
اس کے علاوہ، چکن سائیکلوں کے درمیان مکمل طور پر چپس کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ یقینی بنائیں تاکہ انہیں ممبئی سے کچلنا ملے.
زپ - اوپر ناشتا بیگ میں انفرادی سروسز اور اسٹور کو تقسیم کرنے کے لۓ آسان اینٹی سوزش ناشتا کے لئے یا کام پر.