ایک گھنٹے ایک دن چلنے کے ذریعے وزن پر چلیں
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے چلنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر روز مثبت اقدامات کرنے کی ضرورت ہے- فی دن کے بارے میں 10،000 مثبت قدم! لیکن، مثبت کرنے کے علاوہ، یہاں 10 کام کرنے سے روکنے کے لئے ہیں.
1 - اپنے پیڈومیٹر، صحت بینڈ، یا پیڈومیٹر اپلی کیشن چیک کرنے کے لئے بھول بند کرو
ایک حقیقت کے طور پر ایک پیڈومیٹر، فٹنس بینڈ، یا پیڈومومیٹر اے پی کا استعمال کریں کہ آپ پورے دن کس طرح منتقل ہو رہے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ، پہلے دیکھیں کہ آپ عام دن میں کتنے قدم چلتے ہیں. اس کے بعد اوسط نمبر سے زیادہ فی دن 2،000 سے زائد اقدامات کا مقصد مقرر کیا. اپنا پیڈومیٹر اکثر دن کے دوران ہدف پر رہنے کے لئے چیک کریں اور مزید اقدامات کرنے کے مواقع تلاش کریں. جیسا کہ آپ زیادہ سے زیادہ قدم حاصل کرنے میں کامیاب ہیں، اپنے ہدف کا مقصد ہر روز 2،000 قدموں میں اضافہ کریں. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کے 10،000 دن تک اپنا راستہ کام کریں.
2 - چلنے یا ورزش نہیں کرنے کے لئے معافی کے حصول بند کرو
آپ کسی بھی دن آپ کے چلنے یا مشق کو کیوں چھوڑ سکتے ہیں کے لئے ایک ملین بہانے ہیں. اگر آپ وزن سے دور چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو ان وجوہات کو فتح کرنا ہوگا جو آپ نے اپنے قدموں میں نہیں پایا تھا. ہر کوئی. سنگل. دن. ورزش چھوڑنے کے لئے سب سے زیادہ عام عذر یہاں ہیں. آپ ان عذر کے بازوں کے ہاتھوں رکھنے کے لۓ ان کو بک مارک یا پرنٹ کرنا چاہتے ہیں. ایک مشق لاگ ان رکھیں لہذا آپ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہوسکتے ہیں کہ گزشتہ ہفتے کے دوران آپ کو اصل میں کتنا مشق ملا ہے.
3 - سوچنا بند کرو آپ واقعی سے زیادہ کیلوری جلائیں
تیز چلنے والی ایک عمدہ چربی جلانے والی سرگرمی ہے. لیکن آپ کو اس حقیقت کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے کہ آپ کتنے اضافی کیلوری جلاتے ہیں. تیز رفتار چلنے کا ایک گھنٹہ آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ اپنے چربی کے ذخائر میں ڈوبے گا. لیکن ورزش ورزش کے ساتھ ان کی کیلوری کو دوبارہ بھرنا آسان ہے. عام طور پر مکمل سائز توانائی کی بار 300 کیلوری ہے، یا ایک گھنٹہ کی گھڑی کے لئے آپ کی متوقع کیلوری جلانے کے بارے میں. مزید کیلوری کھانے کے لۓ اپنے پیروں کا کام نہ کریں. حقائق کو دیکھیں کہ کتنے کیلوری آپ مختلف فاصلے پر چلتے ہیں .
4 - سوچتے ہوئے توڑنے والے کو خراب کرنا خراب ہے
ایک تیز رفتار چلنے والے ورزش کا نتیجہ آپ کے معمول سے معمول سے سانس لینے کا نتیجہ ہوگا. یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ کو چربی جلانے والے دل کی شرح زون میں حاصل ہو رہی ہے . ایک آسان رفتار سے گرم کریں، اور اس کے بعد آپ کے جسم کو حاصل کرنے کے لئے آپ کے جسم کو کھونے کے لئے 30 سے 60 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلیں.
5 - ہر دن اسی چلنے والی ورزش کرنا بند کرو
اگر آپ کے چلتے ہوئے کام ہمیشہ ہی ہی راستے پر ہوتے ہیں تو، اسی رفتار سے، یا ایک ہی ٹریڈمل کے ورزش کے ساتھ اسے سوئچ کریں. روزہ دن، آسان دن، وقفہ دن ، لمبی سست دن - ہر ایک کے اپنے فوائد ہیں. آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کرنے اور کیلوری کو جلانے کے لۓ اپنے چلتے کاموں کو تبدیل کریں .
6 - بند کرو بند کرو آپ کو معلوم ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خود سے ایماندار ہونا ضروری ہے کہ آپ کتنی کھاتے ہیں. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر چیز کو آپ کو کئی دن ریکارڈ کرکے، اور اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی تلاش میں رہیں. آپ اسے صرف کاغذ پر یا موبائل ایپ کے ساتھ لاگ ان کرسکتے ہیں، یا آپ اپنے سیل فون سے کھاتے ہیں ہر چیز کی تصاویر لیتے ہیں. بہت سے صحت کے بینڈ، جیسا کہ Fitbit، کھانے یا لاگ ان ایپ سے منسلک ہے یا آپ کے غذائی تجزیہ کا تجزیہ کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے مقاصد کی طرف پیش رفت دکھائے گی. آپ اپنی پسندیدہ ترکیبیں میں کیلوری اور غذائی اجزاء کو تلاش کرنے کے لئے اس ہدایت کا تجزیہ کا آلہ استعمال کرسکتے ہیں.
7 - آپ کی طرح کھانے بند کرو صرف ایک میراتھن چلتا تھا
چلنے والے ماہر روب سویٹگال نے اکثر مذاق کیا کہ بہت سے وائڈر 10K کے لئے چلتے ہیں اور میراتھن کے لئے کھاتے ہیں. آپ اس نیٹ ورک میں گرتے ہیں جو آپ کے دوپہر کے کھانے کے لئے فرانسیسی فرش کو شامل کرنے یا اپنی واک کے بعد مکمل فاسٹ میٹھی لطیف میں شامل کرنے کی توثیق کرتے ہیں. اگر آپ کسی پارٹنر یا چلنے والے گروہ کے ساتھ چلتے ہیں، تو آپ سماجی کھانے کی عادات میں گر جاتے ہیں جو آپ کی چہلائی سے پہلے، یا اس سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں. اپنے بنیادی کیلوری کو جانیں کہ ہر روز میٹابولک شرح اور چلنے کے دوران آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں . وزن کم کرنے کے لئے، ایک فعال دن بھی یہاں تک کہ یہ 1،600-کیلوری غذا سے زیادہ نہیں ہے. مکمل طور پر ایک مکمل میراتھن چلنے کے بعد دھواں کو بچائیں!
8 - سٹاپ پینے والے کیلوری
سوڈ، پھل کا رس، کافی مشروبات ، اور کھیلوں کے مشروبات میں کتنے کیلوری ہیں جنہیں آپ ہر روز پیتے ہیں؟ کیا آپ اس کے بجائے پانی پینے اور سیاہ کافی استعمال کر سکتے ہیں؟ آپ کو 30 منٹ یا اس سے زیادہ کام کرنے کے دوران پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو 60 منٹ سے زائد عرصے تک پسینہ پانے اور چلنے کی بجائے الیکٹرکائٹی (نمک) کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن آپ کو اضافی کیلوری پینے کی ضرورت نہیں ہے.
9 - ہلس اور سیڑھیوں سے بچنے سے روکنا
آپ کے چلنے والی ورزش میں شدت کے پھٹوں کو شامل کرنے سے آپ کی صحت کی تعمیر میں مدد ملے گی اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے. پہاڑوں اور سیڑھیوں کو یہ آپ کے ورزش میں شامل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. شاید آپ کو ایک ڈراؤنڈ بھی شامل کرنا ہوسکتا ہے کہ خاص طور پر ایک پہاڑی پر چڑھنے یا سیڑھیاں چڑھنے میں شامل ہیں. ٹریڈمل پر، پہاڑی کے وقفے کے ساتھ اسے تبدیل کریں.
10 - ابھی بھی بیٹھنا بند کرو
اگر آپ اپنے گھومنے کاموں میں ہفتوں کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں حاصل ہوتے ہیں، لیکن آپ کام یا اسکول میں زیادہ سے زیادہ دن کے لئے بیٹھتے ہیں تو آپ اب بھی ایک تیز رفتار میٹابولزم اور صحت کے خطرات کو بڑھا سکتے ہیں . کھڑے، پائیونگ یا چلنے کے ساتھ بیٹھے وقت کو توڑنے کے طریقے تلاش کریں. فی دن 10،000 اقدامات کرنے کا یہ ایک طریقہ ہے. تحریک کے ہر بٹ اور کھڑے ہونے کے باوجود اب بھی زیادہ کیلوری جلتا ہے. اس میں فی دن سینکڑوں زیادہ کیلوری جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اب بھی بیٹھ کر روکنے کے طریقوں سیکھیں.
ایک لفظ سے
اضافی وزن کو کھونے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آپ اپنے مقاصد اور عادات کو اپنے مقاصد کی حمایت میں تبدیل کرسکتے ہیں. بعض اوقات ایسا لگتا ہے کہ دو قدم آگے بڑھے اور ایک قدم پیچھے رہیں، لیکن یہ ابھی بھی صحیح سمت میں ایک قدم ہے. یہاں تک کہ اگر پیمانے پر خرچ نہیں ہوتا ہے تو، آپ جسمانی طور پر فعال ہونے سے بھی اپنے صحت کے خطرات کو کم کر رہے ہیں. صحت مند قدم اٹھانے اور مثبت رویہ رکھنے کے لۓ رکھیں. درجنوں ایسے رویے اور رویے کو بہتر بنانے کے طریقوں کو دیکھیں جو بہتر جسمانی اور ذہنی صحت کے راستے حاصل کررہے ہیں.
> ذرائع:
> صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنا. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> اس کو برقرار رکھنا. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
وزن کم. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> جسمانی سرگرمی اور صحت: جسمانی سرگرمیوں کے فوائد. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight