آپ فی دن کتنے قدم اٹھاتے ہیں؟ آپ کو کتنی بار لے جانا چاہئے؟ اگر آپ پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ پہنتے ہیں، کیا یہ واقعی آپ کو زیادہ چلنے کے لئے حوصلہ افزائی دے گی؟
ایک طویل، صحت مند زندگی کے لئے مزید اقدامات کریں
جبکہ فی دن 10،000 اقدامات کا مقصد اکثر معیار کے طور پر درج کیا جاتا ہے، اس کے ثبوت موجود ہیں کہ غیر فعال ہونے کے مقابلے میں کسی بھی جسمانی سرگرمی کو حاصل کرنے کے لئے صحت کے فوائد موجود ہیں.
3،000 سے 4،000 بنیادی لائنوں کے اوپر بھی 2،000 سے زائد مزید اقدامات (تقریبا 1 میل) چلنے کے علاوہ ہر روز کم عمر کی موت کی موت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. فی دن 6،000 مراحل کا ایک مقصد یہ ہے کہ آپ فی دن کم از کم کچھ سرگرمی حاصل کررہے ہیں. 8،000 سے 10،000 قدموں کا مقصد آپ کو صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کے فی دن کے 30 منٹ کی سفارش کردہ سطح پر مل جائے گا.
وزن کے انتظام کے لئے 10،000 اقدامات
وزن کم رکھنے کے لئے مشق کی مقدار 60 منٹ یا اس سے زیادہ ہفتے کے سب سے زیادہ دن ہے. فی دن 10،000 اقدامات حاصل کرنے کے لئے ضروری اضافی اقدامات کی تعداد کے برابر ہے. ایک تیز رفتار رفتار پر کم سے کم 10 منٹ کے گھومنے سیشنیں شامل کریں تاکہ روزانہ ایک گھنٹہ کے لئے جسمانی شدت پسندانہ سرگرمی اور مقصد حاصل کریں.
پیڈ میٹر پیمائش کی مدد کرتے ہیں
پیڈ میٹر ایک برا ریپ حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ غیر معمولی اقدامات کی وجہ سے وہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے فاصلے کی پیمائش کرنے کے لئے درست نہیں ہیں.
لاگ ان فاصلے کے بارے میں سوچنے اور لاگنگ کے اقدامات کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. پورے دن ایک pedometer پہننا، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ واقعی واقعی کس طرح حاصل کر رہے ہیں. ایک دن 6،000 یا 10،000 اقدامات کا مقصد کی طرف متوجہ. پیڈومیٹر تحقیقی مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو pedometer کے ساتھ ایک مقصد قائم کرتے ہیں ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، وزن کم ہوجاتا ہے اور ان کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے.
اچانک آپ کو اقدامات میں شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا شروع ہوتا ہے:
- آپ کی منزل سے باہر پارکنگ
- لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر
- آپ کے وقفے اور دوپہروں میں ٹول لگانا
- آپ کے پیاروں کے ساتھ شام کے راستے سے لطف اندوز
ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اعلی مقصد کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے لوگوں کو زیادہ چلنے کے لۓ، یہاں تک کہ اگر وہ تفویض شدہ مقصد نہیں ملیں. اپنے مقصد کو کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم سے زیادہ چلنے کا امکان رکھتے تھے.
پیڈ میٹر اور صحت بینڈ کو موثر بنانے کے لئے تیار
پیڈ میٹریں 1990 کے دہائیوں سے بہتری کے کئی مراحل سے گزر گئے ہیں. موسم بہار کے میکانیزم نے تیز رفتار پیمانے پر تیز رفتار میٹر اور تیز رفتار چپس کا راستہ دیا جس نے کمربند سے پیڈومیٹر کو آزاد کیا. جیبی پیڈ میٹر نے موبائل بینڈ میں تعمیر فٹنس بینڈ ، اسمارٹ ویزس اور pedometers کے راستے فراہم کیے ہیں.
پیڈ میٹر اور فٹنس بینڈ آن لائن ڈیش بورڈز اور موبائل ایپس سے منسلک ہونے لگۓ تاکہ صارفین مختلف قسم کے ڈیٹا کو دیکھ سکیں اور ٹریک کرسکیں. نہ صرف آپ اپنے قدم کی گنتی دیکھ سکتے ہیں، آپ فاصلے، کیلوری جلانے، معتبر محرک سرگرمی منٹ، غیر فعال وقت، اور نیند کا اندازہ بھی دیکھ سکتے ہیں. اطلاقات نے صارفین کو دوستوں کے ساتھ منسلک کرنے اور ایک دوسرے سے مقابلہ کرنے کی اجازت دی ہے.
فٹنس بینڈ اور پیڈ میٹر کے ساتھ چیلنج ان کو پہننے کے لئے یاد رکھنا ہے. یہ یاد دہانیوں اور ہیک کو استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اسے پہننے کے لۓ عادی حاصل کریں.
پلس، آپ ہر مواقع کے لئے آپ کے ٹریکر کی طرز پسند نہیں کر سکتے ہیں- لیکن وہ کپڑے پہنے جا سکتے ہیں . Fitbit اور دوسرے ٹریکرز کے نئے ماڈل میں کھیل سے کپڑے کے ڈیزائن میں تبادلوں کے بینڈ ہیں.
لیکن بہت سارے لوگوں کو ان کے اسمارٹ فونز میں تعمیر کردہ چپ کا استعمال کرنے سے مطمئن ہے، بلٹ میں ہیلتھ ایپ یا پیڈومومیٹر اے پی کے ساتھ . ان آلات کے ذریعہ حوصلہ افزائی کی جانے والی کلیدی یہ ہے کہ آپ کو ان کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ یاد رکھیں یا انہیں مطلع کرنے کی ضرورت ہو یا آپ کو اپنے روزانہ مقصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے قدموں میں اضافے کی ضرورت ہے.
سماجی بات چیت کے ساتھ صحت سے متعلق مانیٹر زیادہ موثر
فٹنس مانیٹر کرتا ہے جس میں سماجی نیٹ ورکنگ اجزاء کو لاگنگ کے اقدامات کے لئے حوصلہ افزائی کی ایک نئی پرت شامل ہے.
Fitbit اور دیگر ایپ سے منسلک اور کمپیوٹر سے منسلک پیڈ میٹر آپ کو دوستوں کے کامیابیوں کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آلات پہنتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایپس کے ذریعہ زیادہ سماجی رابطے، اعتدال پسند طاقتور اقدامات کے زیادہ سے زیادہ مرحلے اور منٹ لاگ ان تھے.
ایک لفظ سے
ایک روزانہ قدم گنتی کا مقصد مقرر کرنا اور اپنی پیش رفت کی نگرانی اور کامیابیوں کو آپ کو صحت کی ضرورت کے لۓ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. لیکن کسی بھی تحریک سازی کا آلہ کے طور پر، یہ سب کے لئے کام نہیں کرے گا اور یہ آپ کے حصے پر اعتراف کرتا ہے.
> ذرائع:
> انسن ڈی، مدراس D. کم قدمی کے اہداف چلنے کے رویے کو روکنے کے لۓ: بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ. کلینیکل بحالی . 2015؛ 30 (7): 676-685. Doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> براوٹا ڈی ایم، سمتھ - اسپینگر سی، سندر وی، اور ایل. جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے Pedometers کا استعمال کرتے ہوئے. جاما . 2007؛ 298 (19): 2296. DOI: 10.1001 / جام .298.19.2296.
> بیری این ایل، ارگو ڈی، رگجی جی، کولسٹرسی ایم، فارمن ایم. میڈیو خواتین میں ٹیکنالوجی کی بنیاد پر خود کی نگرانی اور سماجی رابطے کے ساتھ جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے میں اضافہ: ایک پائلٹ مطالعہ. ہیلتھ نفسیات کے جرنل . 2016؛ 21 (8): 1548-1555. Doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> چپپن جی جی، کولبی ایچ، کونوری K، کوپن ای جے. مقاصد اور چلنے والی سماجی مقاصد کو چلانے کے عمل کو فروغ دینا. طبی فیصلہ کرنا 2015؛ 36 (4): 472-478. Doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> پٹیل اے وی، ہیدربرینڈ جے ایس، لیچ سی آر، وغیرہ. بڑی عمر کے امریکی بالغوں کے بڑے ممتاز کوہہ میں موت کے سلسلے میں چلتے ہیں. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.