"میری چھوٹی ماں" کہتے ہیں، میری ناک کے نیچے گرم سیب پائی والفٹس کے طور پر، "آپ ہمیشہ سلاد پر نہیں رہ سکتے." میں آزمائش محسوس کر رہا ہوں. "آپ میرے سیاہ بلیک جنگل کیک نہیں چاہتے ہیں؟" میری چاچی پوچھتی ہے، لگ رہی ہے. "آپ نے ہمیشہ اپنے کیک سے محبت کی ہے. آو، یہ ایک خاص موقع ہے." میں سوچنا شروع کر سکتا ہوں کہ وہ ایک موقع ہے.
کیا آپ ان واقعات سے واقف ہیں؟
وہ غیر معمولی نہیں ہیں. چاہے یہ ایک معمولی رات کا کھانا یا چھٹی کے کھانے کا کھانا ہے ، کھانے کے پاؤڈر آپ کو کم از کم تیار ہونے کے قریب ہونے لگتی ہے.
اس صورت حال میں آپ کو ایک بار ختم کرنے کی وجہ سے نہیں ہے. ڈپلومیسی ہونے سے آپ "کیسے کہتے ہیں کہ" آپ کو نقصان دہ احساسات اور آپ کے کمر لائن کو نقصان پہنچانے کے سبب دونوں سے بچنے کے لۓ کس طرح. کھانے کے دھولوں سے نمٹنے کے لئے چھ طریقے ہیں:
ایماندار ہو
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے بارے میں خاندان اور دوستوں سے بات کریں. اگر آپ کے خاندان کو ملبوسات کو ہمیشہ کھانے پر مرکز ملے گا، تو وہ کہیں بھی تلاش کرنے جا رہے ہیں. اگر آپ کے دوست ہمیشہ ریستوران میں ملیں گے، تو یہ آ رہا ہے.
وضاحت کریں: آپ واقعی وزن کم کرنے کے لئے پریشان ہیں اور اسے کام کرنا چاہتے ہیں. نہیں کہہ کر، آپ کسی کو ناراض کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، یہ آپ کے لئے کتنی اہمیت رکھتا ہے کہ آپ کتنے اور کتنا کھانا کھاتے ہیں، اس کے لئے بہت ضروری ہے.اسٹال حکمت عملی کا استعمال کریں
اگر میٹھی میز کے ارد گرد اپنا راستہ بنانا شروع ہوتا ہے تو، کچھ لائنوں کے ساتھ کہیں گے، "میں چاہتا ہوں، لیکن ابھی میں بھرے ہوئے ہوں اور میں اس سے لطف اندوز نہیں کروں گا." یا "شاید تھوڑی دیر کے بعد میں کچھ کروں گا." دوسرے الفاظ میں ... اسٹال .
اگر میں اپنی روایتی اتوار کے خاندانی دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ساتھ مل کر جب میری ماں بیکنگ کک پر ہوں تو میں اسٹال کی حکمت عملی کا استعمال کرتا ہوں. کبھی کبھی میں یہ کہہوں گا کہ میں نے اپنی چہل قدمی کے بعد میں کیک یا پائی کے ٹکڑے کے لئے واپس آؤں گا؛ ایک بار جب میں چلتا ہوں، میٹھی چیزوں کے لئے میرا لالچ گزر گیا ہے اور ایک فرم دینے کے لئے آسان ہے.
"ملی میٹر، اچھا!"
اگر آپ ایک میٹھی پیش کرتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کے دوران انکار نہیں کر سکتے ہیں، اعلی کیلوری اشیاء کے چھوٹے حصوں کو کھانے کی کوشش کریں. پھر، میٹھی کا ایک چھوٹا سا حصہ لے لو. جیسا کہ آپ اپنے علاج کے پہلے چند کتے لے لیتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو اپنی تعریفیں مہیا کریں؛ وہ اس بات کا امکان کم ہوسکتے ہیں کہ آپ ڈش کو ناپسند کرتے وقت جب آپ کہتے ہیں کہ اس فرم کو کوئی دوسرا مدد نہیں ہے.
اسے "جانے کے لئے" حاصل کریں
جب ایک سے زیادہ بار سیکنڈ کی پیش کش کی توقع کی جاتی ہے، ان سے پوچھا جائے گا کہ آپ گھر لے سکتے ہیں. آپ ہمیشہ وہ کھانا بتا سکتے ہیں جو آپ بعد میں کھانے سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، یا یہ بہت اچھا تھا آپ گھر میں کسی اور کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں. چاہے آپ بعد میں کھا لیں یا مکمل طور پر آپ کے پاس نہیں رہیں.تیار ہو جاؤ
صدا، لیکن سچ: کچھ معاملات میں، ایک غذا پاؤڈر کی امید ہو سکتی ہے کہ آپ وزن میں کمی میں ناکام ہو جائیں گے. ایسے لوگ ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کسی کو سب کو تباہ کرنے کے لئے تیار ہیں. وہ آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے ناامید ہوسکتی ہیں، وہ آپ کے بغیر "برے" کھانے سے ناپسند کر سکتے ہیں، یا وہ آپ کو حاصل کر سکتے ہیں توجہ سے حسد یا دھمکی دے سکتے ہیں.
جو کچھ بھی اس کا سبب ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ محاصرہ ہو، لیکن جب آپ نہیں کہتے تو جارحانہ (جس صورت حال میں بھی خراب ہوجائے گا). آئینے میں دیکھتے وقت بھی اسی طرح کے حالات میں مشغول ہوسکتی ہے. یہ خاموش نظر آسکتا ہے، لیکن اگر ایسا ہوتا تو حقیقی بات یہ ہوتی ہے کہ جب آپ واقعی مضبوط ہو جائیں گے، تو اس کے قابل ہے.نیچے کی سطر
یہاں تک کہ اگر آپ کو "صحیح" راستہ نہیں مل سکے تو، آپ کو جب آپ کرتے ہیں تو امکانات مستقل طور پر آپ کی زندگی کے رشتے پر کوئی مستقل نقصان نہیں ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کے بندوقیں رہیں. کچھ ناکافی پنکھوں سے بچنے کے قابل نہیں ہے جس چیز کو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم میں نہیں لینا چاہتے ہیں. آپ کو صحت کی ترجیح دینے کا حق ہے.
یاد رکھیں، کوئی بھی نہیں، لیکن آپ اپنے رویے پر قابو پانے میں ہے، لہذا کسی اور سے دباؤ مت کرو کہ آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں سے بچائے.