ایک صحت مند چھٹیوں کا ڈنر بنائیں اور فعال سارا دن رہیں
اگر آپ عام امریکی ہیں تو، آپ کو ترکی کے دن پر غصے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کا شکریہ اداکارہ دن پر 2،500 اور 4،500 کیلوری کے درمیان کھانے کا امکان ہے؟ اگر آپ ایک غذا پر ہیں تو، وہ کیلوری کو ایک ہفتے کے قابل صحت مند کھانے سے محروم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں تو، شکر گزار کیلیۓ کیلوری آپ کے کمر لائن میں انچ شامل کرسکتے ہیں. تو تم کم کیسے کھاتے ہو
تشکر (یا کسی خاص موقع پر) کم کھانے کے لئے سات ہوشیار طریقے ہیں اور ابھی بھی چھٹی سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
کم کیلوری تشکر سازی کی ترکیبیں منتخب کریں
اگر آپ شکر گزار سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہو اور اپنی خوراک کو چیک میں رکھنا چاہتے ہیں، تو یہ کھانے کے دوستانہ کھانے والے کھانے کے کھانے سے پہلے کھانے کے لۓ ہوشیار ہوسکتا ہے. اس طرح آپ اپنے جسم کے بارے میں اچھا کھانے کے احساس میں بیٹھیں گے. اس کے بعد آپ کے چھٹی کے کھانے میں کئی کم کیلوری کے برتن کی خدمت کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں.
لیکن پریشان نہ کرو، ہر شکر گزار کا کھانا کم چربی یا کیلوری میں نہیں ہونا چاہئے. بس کھانے والے چیزوں کا انتخاب کریں جو آپ کو ان کے برتن میں کیلوری میں اضافے اور کم کیلوری کو کم کرنے کا امکان ہے. کیلوری شماروں، غذائیت کے اعداد و شمار، سمارٹ سوئپ، اور عام شکرگزار دن کھانے کی اشیاء کے لئے غذا دوستانہ ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے ان ہدایات کا استعمال کریں.
- ترکی کے بہترین انتخاب
- لوئر کیلوری ترکی بھرنے کی ترکیبیں
- کم کیلوری مسعود آلو کو کیسے بنائیں
- گوری کیلوری کم کرنے کا طریقہ
- کم کیلوری گرین بین کیسلر کی ترکیبیں
شکریہ اداکاری ڈنر میں کم کھاؤ
یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پسندیدہ آمدورفتوں میں کیلوری کو کم کردیں تو، یہ اب بھی بہت زیادہ کھانے کے لئے ممکن ہے. چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، ہم سب اپنے پلیٹوں کو زیادہ سے زیادہ پسند کرتے ہیں اور اس خاص دن پر گھنٹے کے لئے کھاتے ہیں.
لیکن اگر آپ ان سمارٹ تجاویز کا استعمال کرتے ہیں تو آپ تشکر میں کم کھاتے ہیں اور اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھیں گے.
- سنیپ ہوشیار. پہلے رات کے کھانے کے snacking دن کے لئے آپ کے کل کیلوری کی انٹیک بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتا ہے. لیکن آپ بڑے کھانے سے پہلے اپنے آپ کو بھوک نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ رات کے کھانے کے وقت بہت بھوک ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. رات کے کھانے سے پہلے بیٹھ کر، صحت مند نمکینوں پر گولیاں لگائیں جو وزن میں کمی کے باعث اچھی ہوتی ہیں جیسے خوردہ یا تازہ پھل. چربی اور کیلوری سے بھرا ہوا نمکین سے بچنے کی کوشش کریں جو چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہو. بڑی ایونٹ کیلئے اپنی کیلوری کو محفوظ کریں.
- شراب کے بارے میں محتاط انتخاب کریں. شراب سے کیلوری واقعی میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ مشورہ دیتے ہیں تو آپ صحت مند کھانے کے انتخاب کو کم کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں. آپ دوستوں اور خاندان کے ساتھ مل کر حاصل کرنے سے پہلے فیصلہ کریں کہ اگر آپ کسی الکوحل مشروبات پائیں گے اور اس حد تک مقرر کریں گے کہ آپ کتنی کھپت کریں گے. آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ شکریہ ادا کرنا ایک اچھا موقع ہے جس میں آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لئے روکنے سے بچنے کے لۓ .
- بار بار اپنا پلیٹ بھریں. جب یہ رات کے کھانے میں بیٹھنے کا وقت ہے تو، پیشکش کا اندازہ کریں اور محتاط انتخاب کریں. خوراک یا مالکان سے باہر کھانے کی کوشش نہ کریں. آپ کو رول، بھرنے، یا دیگر روایتی پسندیاں کھانے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وہ میز پر ہیں. کھانا پکانا جو کھانا پکانا اس کے بعد، ایک بار آپ کی پلیٹ کو بھریں اور کھانے کی چیزوں کو چھو نہ دینا. آپ کے کھانے کو علیحدہ کرنے سے آپ کی خوراک بہت زیادہ ہے.
- جابر بنیں کھانے کی میز پر بات چیت شروع کرو. جب آپ زیادہ بات کرتے ہو تو آپ کھانے کے عمل کو سست کر دیتے ہیں. آپ کتنے سست کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو مکمل طور پر عقل کی احساس محسوس کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچایا جا سکے گا. تو، جب تک کھانا مکمل ہو جاتا ہے وہ چیٹ نہ کرو اور چیٹ رکھو.
- بعد میں میٹھی محفوظ کریں. اپنے کھانے کو پائی یا مٹھائی میں ڈوبنے سے پہلے اپنے آپ کو حل کرنے اور ہضم کرنے کا ایک موقع دیں. اپنے کھانے سے مکمل طور پر احساسات کو محسوس کرنے کے لئے یہ تیس منٹ یا اس سے زیادہ لگ سکتے ہیں. لہذا اگر آپ جلدی میٹھی میں بھی جلدی کرتے ہیں، تو آپ زیادہ کھاتے ہیں اور بعد میں زیادہ سے زیادہ بھرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں. چند گھنٹوں کو دو، پھر میٹھی کے لئے اپنی ضرورت کا دوبارہ جائزہ لیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ مٹھائیوں کے لئے بہت بھرا ہو اور دوسرے دن کے لئے گھر لے لو.
اضافی تشخیصی کیلوری جلائیں
چھٹی سے پہلے، کے دوران، اور چھٹی کے بعد، آپ مزہ خاندانی سرگرمیوں کے ساتھ شکر گزار دن کیلوری جلا سکتے ہیں. کچھ خاندان ایک ترک ٹوت کے لئے سائن اپ کرتی ہیں، جو ایک اچھا خیال ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ 5K رن کے دوران جلانے والی کیلوری آپ کو رات کے وقت میں کیلوری سے کہیں زیادہ کم ہو گی.
تو آپ باقی اضافی کیلوری میں کیسے ڈینٹ ڈالتے ہیں؟ چھٹی سے پہلے، آپ کے ہفتہ وار معمول میں چند اضافی ورزش کا شیڈول. آپ خاندان میں شامل ہونے سے بھی آپ کے ساتھ مل سکتے ہیں! اگر آپ زیادہ موٹی اور کیلوری جلانے چاہیں تو ہائی شدت وقفے سب سے زیادہ مؤثر کام ہیں. اگلے دو ہفتوں کے لئے ایک یا دو اضافی ورزش کے سیشن کا شیڈول آپ کے شکر گزار بوجھ کو دور کرنے کے لئے.