کندھے کے زخمی روٹرٹر کف

کندھے کو زخموں سے بچاؤ اور علاج کرو

کندھے مشترکہ (اور اس کے کنکریٹ کی پٹھوں، tendons، اور ligaments) دوسرے دوسرے جوڑوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تحریک کی حد ہے. یہ آپ کے بازو باہر، آگے اور پیچھے کی طرف منتقل کرنے کے لئے کی اجازت دے سکتے ہیں، ایک پنروک فیشن میں حلقے کرتے ہیں، اور آپ کے ہاتھ سے کھجور سے کھجور سے نیچے گھومتے ہیں. کوئی دوسرے مشترکہ ان تمام حرکتوں کی اجازت دیتا ہے.

تاہم، پیچیدہ جسمانی ڈھانچہ جس کی تحریک کی اس طرح کی لچکدار کو بھی کندھے کو کسی حد تک نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اس کی مدد کرتا ہے.

اس تحریک کو آسان بنانے کے پٹھوں اور کنکشنوں کو کلٹرٹر کف کہا جاتا ہے. روٹرٹر کف کی پٹھوں ہیں:

• ٹیرس معمولی
• سبسکرپولیولس
• Infraspinatus
• Supraspinatus

یہ عضلات کندھے اور اس کی تحریک کو کنٹرول کرتی ہیں. نقصان ہوسکتا ہے جب عضلات پھنسے ہوئے، پھنسے ہوئے ہیں، یا سوزش نقصان کے نتیجے میں مشترکہ طور پر ہوتی ہیں.

روٹرٹر کف کے زخم

ایک گھومنے والی کف چوٹ اکثر درد کے نتیجے میں ہوتے ہیں جب بازو باہر آگے بڑھایا جاتا ہے یا اس سے اوپر، تحریک کی محدود حد اور کندھے کو سونے کے لئے ٹچ اور تکلیف دینے کے لئے ٹینڈر کیا جا سکتا ہے. انفیکشن روٹرٹر کیف چوٹ کی ایک کم شدید شکل ہے، جبکہ پٹھوں میں آنسو زیادہ سنجیدہ ہوسکتا ہے اور کافی سنجیدگی سے بھی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. اسی حالت میں، جو صرف طبی تشخیص کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے، "منجمد کندھے." دونوں حالات دردناک ہوسکتے ہیں، تحریک کو محدود کرسکتے ہیں اور مرمت کرنے کے کئی مہینے لے سکتے ہیں- اور اس کے بعد، کندھے مشترکہ میں تحریک کی حد پچھلے ناقابل یقین کندھے کے مقابلے میں محدود ہوسکتی ہے.

کندھوں کے وزن میں ٹریننگ چوٹ عام ہیں. روٹریٹر کف پر اس جگہ پر زیادہ کشیدگی کا اظہار ہوتا ہے کہ شاید اس سے بچا جاسکتا ہے یا کم از کم ہلکے وزن کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے کندھے کو چوٹ پہنچنے کے لئے حساس ہے، یا اگر زخم پہلے ہی موجود ہے. ان اور اسی طرح کے مشقوں سے بچیں:

• جھاڑک اٹھانے کے وزن میں وزن (dumbbells، kettlebells)
• انفرادی سامنے سامنے لفٹنگ وزن
• پریس پریس - یہ مشق شاید پچھلے دو کے طور پر نہیں دباؤ کے طور پر ہے
• بینچ پریس - تحریک کے زیادہ سے زیادہ حد کے ساتھ کیا. متوازی ذیل میں کوبوں کو کم نہ کرو؛ ظاہر ہے کہ آپ ایک فلیٹ سطح پر ہیں.

روٹرٹر کف زخمی کے علاج

روٹرٹر کف زخمی پیشہ ورانہ، تفریحی، اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں عام ہیں. آپ کو بہت زیادہ اندازہ نہیں ہے؛ درد اور محدود تحریک عام طور پر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے کندھے کی چوٹ ہے. یہاں کیا کرنا ہے:

• اپنے ڈاکٹر سے تشخیص اور علاج کے مشورہ حاصل کریں.
• صبر کرو. اکثر، جب تک سنگین آنسو موجود نہیں ہے، اکثر، روٹرٹر کف / منجمد کندھے کے زخموں کو صحیح طریقے سے منظم کیا جاتا ہے جب درست طریقے سے منظم، مہینے میں ختم.
• ایک جسمانی تھراپسٹ ممکنہ وصولی کے دوران مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں.

اسومیٹرک گردش کی مشقوں کی سفارش کی جا سکتی ہے.

روٹرٹر کف پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں

اگرچہ آپ کو ایک روٹرٹر کیف چوٹ کے علاج کے لئے طبی مشورہ پر عمل کرنا چاہئے، آپ کو روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کے مشقوں کی کارکردگی کے ذریعے صحت مند کندھے کی حفاظت کر سکتے ہیں. اہم ہیں:

• کیبلز یا مسلسل بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بیرونی اور اندرونی پس منظر کی گردش. کلھ کو باندھ کر بازو کے ساتھ، باہر گھومنا (گردش)، پھر آگے بڑھتے ہوئے نقطہ نظر کی طرف اشارہ. کیبل یا بینڈ کو لوڈ کریں تاکہ کچھ روشنی مزاحمت لاگو ہو.

• کر سکتے ہیں. آگے (نالی بلند) میں ایک ہلکا گونگا باہر رکھیں اور اندرونی باری باری باری باری باری باری باری دکھائیں.

خلاصہ

امکانات آپ کو تھوڑی دیر میں گھومنے والی کف یا کیپسول کی کندھے کی چوٹ پہنچے گی. جیسا کہ ہم عمر میں، اس طرح کے زخموں کو زیادہ بار بار لگ رہا ہے، کبھی کبھی کوئی قابل وجہ سبب نہیں ہوتا. جب تک وہ ناگزیر ہیں، گھبراہٹ نہ کریں، صبر کرو اور پہلے علامات میں طبی مشورہ تلاش کریں. اعتدال پسند گھومنے والی کف کے زخموں کو غیر معمولی اور کبھی کبھی دردناک اور غیر فعال، لیکن کم از کم علاج کے بغیر.