آپ کے مدافعتی نظام میں آپ کو مختلف بیماریوں اور حالات، جیسے سردی اور انفلوئنزا کی مدد سے مدد ملتی ہے، اور الرجیوں اور کینسروں کو روکنے کا ایک اہم حصہ ہے. مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، آپ کے مدافعتی نظام کو کئی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ ہر روز آپ کی خوراک سے حاصل کرسکتے ہیں. ان غذائی اجزاء میں پروٹین، وٹامن A، C، E، اور معدنیات زنک اور آئرن شامل ہیں.
پروبائیوٹکس دوستانہ بیکٹیریا ہیں جو کچھ کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے اور آپ کے ذیابیطس نظام میں پودوں کو توازن میں مدد مل سکتی ہے. وہ غذائیت نہیں ہیں، لیکن وہ بھی مددگار ہیں.
متوازن غذا آپ کو ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء اور پروبائیوٹیکٹس فراہم کرنا چاہئے، لیکن محفوظ طور پر، آپ ان دس کھانے کی اشیاء آپ کے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کر سکتے ہیں. ہر ایک آپ کے مدافعتی نظام صحت مند رکھنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں سے دو یا اس میں زیادہ ہے.
1 - بادام
کسی بھی کرسی کی دکان میں بادام تلاش کرنا آسان ہے. وہ ایک صحت مند ناشتا کے طور پر کامل ہیں اور سلاد اور دہی میں شامل کیا جا سکتا ہے. بادام ہائی وٹامن ای میں زیادہ ہے جو آپ کے جسم میں اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور مدافعتی نظام کے کام میں مدد کرتا ہے. بادام لوہا اور پروٹین میں بھی اعلی ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کے لئے بھی ضروری ہے.
2 - Avocado
ایوکوڈو کا سب سے اچھا معدنی معدنی معدنی معدنی ذریعہ ہے جو زیتون کا تیل سے منسلک ہوتا ہے، لیکن یہ وٹامن ای، وٹامن سی، آئرن اور زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک سینڈوچ میں آوکوڈورا سلائسیں شامل کریں، گاکامامول بنائیں یا اییوکوادا کیوب کے ساتھ صحت مند ترکاریاں.
3 - بروکولی
ایک کپ خام کٹ بروکولی تقریبا ایک مکمل دن کے قابل وٹامن سی، جو مدافعتی نظام کے کام کے لئے لازمی ہے کیونکہ اینٹی باڈی کے قیام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. بروکولی بھی وٹامن اے کے ایک بہترین ذریعہ ہے اور پلانٹ پر مبنی لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کے لئے بھی اچھا ہے.
4 - کلی
کیلی ایک cruciferous سبزیوں ہے جو گدی، arugula، اور بروکولی سے متعلق ہے. یہ بہت سے غذائی اجزاء میں امیر ہے جس میں وٹامن اے، صحت مند جلد اور منفی جھلیوں کے لئے ضروری ہے. کیلی میں بہت سی وٹامن سی، ای، آئرن اور زنک موجود ہے.
5 - منگو
مگاس غیر ملکی طرف تھوڑا سا ہوتا تھا اور گروسری اسٹورز میں تلاش کرنا آسان نہیں تھا. لیکن، یہ بدل گیا ہے اور آج وہ سب سے زیادہ کراس اسٹورز کی پیداوار اور فریزر حصوں میں دستیاب ہیں. یہ اچھا ہے کیونکہ مینگوس وٹامن ایک اور سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اس کے علاوہ وہ وٹامن ای پیش کرتے ہیں.
6 - Oysters
آپ کے مدافعتی نظام کے لئے آستین اچھے ہیں کیونکہ وہ زنک اور پروٹین اور آئرن کا بہترین ذریعہ بہت زیادہ ہیں. اویسروں میں تھوڑا سا وٹامن اے بھی رات کے کھانے کے لئے اجنبی سٹو کی کوشش کریں یا خشک آستین کے طور پر ایک اپیٹائزر کے طور پر. آپ اکثر گھاس کی دکانوں میں ڈبے یا تازہ خام آستین تلاش کریں گے.
7 - ریڈ میٹھی مرچیں
ریڈ میٹھی مرچ آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھے ہیں کیونکہ وہ وٹامنز سی اور اے دونوں میں زیادہ ہیں. وہ بھی پیش کرتے ہیں وٹامن E. ریڈ میٹھی مرچ کیلوری میں بھی کم ہیں، لہذا وہ کسی بھی کھانے کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ کرتے ہیں - انہیں omelets میں شامل کریں. یا ایک طرف ڈش کے طور پر ان کو محفوظ کریں.
8 - میٹھی آلو
میٹھا آلو وٹامن ای میں امیر ہیں، اور وہ کافی تھوڑا سا وٹامن سی، وٹامن ای، اور تھوڑا پودے پر مبنی لوہے بھی پیش کرتے ہیں. میٹھا آلو مائکروویو یا روایتی تندور میں پکایا جا سکتا ہے اور تھوڑا مکھن یا میپل شربت کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے.
9 - ٹونا
ٹونا بہترین طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن زنک، سیلینیم اور پروٹین میں یہ بھی زیادہ ہے کہ مدافعتی نظام کے کام کے لئے ضروری ہے. ٹونا بالکل ایک ورسٹائل مچھلی ہے. یہ خام، سایہ یا گرے کھایا جا سکتا ہے، یا آپ سینڈوچ اور سلادوں کے لئے ہاتھ پر ٹونا کے چند کین رکھ سکتے ہیں.
10 - دہی
دہی شاید پروبائیوٹکس کے سب سے مشہور معدنی ذریعہ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے، لیکن یہ پروٹین میں بھی زیادہ ہے. آپ کو تھوڑا سا وٹامن اے اور جست بھی مل جائے گا. اپنے دہی غذائیت کو صاف دہی کا انتخاب کرکے گری دار میوے، بیر، اور صرف ایک چھوٹی سی شہد کا انتخاب کرکے رکھیں.
ایک لفظ
ایک صحت مند متوازن غذائی کھانے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اچھی صحت سے متعلق تمام غذائی اجزاء کو یقینی بنایا جاسکتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے مدافعتی نظام میں غذائی اجزاء کی آپ کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
> ذرائع:
> غذائیت اور غذا کی اکیڈمی. "آپ کی صحت کی حفاظت - مدافعتی بوٹ کرنے والی غذا".
> الرجی اور مبتلا بیماری کے قومی انسٹی ٹیوٹ. "قوت مدافعت."
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس "نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28."