یہ اشنکٹبندیی پھل آپ کے لئے اچھا ہے
Mangos اشنکٹبندیی پھل ہیں جو صرف رسیلی، ذائقہ اور خوبصورت نہیں ہیں بلکہ دیکھنے کے لئے خوبصورت ہیں لیکن آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. وہ وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں . سال پہلے، وہ غیر ملکی تلاش کرنے اور سمجھنے کے لئے مشکل تھے، لیکن ان دنوں مینگ آسانی سے دستیاب سال کے دور ہیں.
| منگو غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1 کپ Sliced Mango کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 99 | |
| فیٹ 9 سے کیلوری | |
| کل فیٹ فیٹ 1 جی | 2٪ |
| سنسرپت فیٹی 0.2G | 2٪ |
| Polyunsaturated موٹی 0.2g | |
| منونسریٹریٹڈ فیٹ فیٹ 0.5 گرام | |
| سوڈیم 2mg | 0٪ |
| پوٹاشیم 277mg | 6٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 25 گرام | 19٪ |
| غذایی فائبر 3 جی | 11٪ |
| شکر 23g | |
| پروٹین 1 جی | |
| وٹامن A 13٪ وٹامن سی 80٪ | |
| کیلشیم 2٪ · آئرن 1٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
ایک کپ کا مانو سلائسیں تقریبا 100 کیلوری ہیں، تقریبا کوئی چربی نہیں، اور کاربوہائیڈریٹ کی 25 گرام. یہ تقریبا سوڈیم مفت ہے اور تقریبا 3 گرام فائبر ہے. منگوس وٹامن، پوٹاشیم، اور فولے میں زیادہ ہیں اور آپ کے غذا میں ریشہ بھی شامل ہیں. فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے اور آپ کو کھانے کے درمیان مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. چینی کھانے کے بعد یہ چینی جذب میں کمی بھی کم کرتا ہے.
منگو صحت فوائد
وینامین سی میں مینگوس اعلی ہے. دراصل، ایک آم ہے کہ تمام وٹامن سی آپ کو پورے دن کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی مدافعتی نظام کی تقریب، مضبوط کنکیو ٹشو، اور صحت مند خون کے برتن کی دیواروں کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی کی ایک ناکافی رقم حاصل کرنے میں ہر روز بوڑھائی کا سبب بن سکتا ہے اور زخموں کے لئے مناسب طریقے سے شفا حاصل کرنا مشکل بن سکتا ہے.
مونو پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہے اور تقریبا کوئی سوڈیم نہیں ہے، لہذا آم عام طور پر بلڈ پریشر اور جسم کے بہاؤ کی توازن کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. منگوس بھی فوٹیٹ اور وٹامن اے کی اعلی سطح پر فخر کرتا ہے.
Folate ایک پیچیدہ وٹامن ہے جو دل کی صحت اور خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. عام وژن، صحت مند جلد، تولیدی صحت، اور عام سیل کی ترقی کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہے.
منگوس میں بھی quercetin ، mangiferin اور نیتھائیریول بھی شامل ہے، جو تمام ممکنہ اینٹی آکسائڈ مرکبات ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم کے خلیات کو آزاد ذیلی جزا سے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں (جس ماہرین کا خیال ہے کہ کینسر، اییرروسوکلروسیس اور دیگر بیماریوں کی وجہ سے).
اگرچہ بہت سے لوگوں کو عام جلد کھانے کا انتخاب نہیں ہوتا ہے، یہ کھانے والا ہے. اگر آپ اسے کوشش کرنا چاہتے ہیں، آم کے لحاظ سے، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ تھوڑا سا تلخ، چیلنج اور ممکنہ طور پر سخت ذائقہ چکھاتا ہے. تاہم، غذائیت کی طرف سے، یہ مختلف اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. یاد رکھیں کہ یہ بھی urushiol پر مشتمل ہے، ایک ہی مرکب جس میں زہر ivy کے ردعمل کا سبب بنتا ہے، لہذا اگر آپ سنجیدگی سے سنبھالتے ہیں تو عام طور پر جلد ہی استعمال کرتے ہیں.
Mangos تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے
ایک مینگ کے اندر اندر ایک بڑا بیج ہے جس سے پھل کاٹنے میں تھوڑا مشکل ہوتا ہے. تھوڑا سا دہی ڈپ کے ساتھ ایک ناشتا کے طور پر تازہ mangos کی خدمت، دوپہر کے کھانے پر ایک ترکاریاں پر سکریٹر مینگ ٹکڑوں، ایک اہم کورس کے لئے ایک ٹاپنگ میں بنانے، یا ایک میٹھی میٹھی کے لئے تھوڑا whipped کریم اور کٹی گری دار میوے کے ساتھ خدمت.
منجمد آم رنگ پھل smoothies کے لئے بہترین ہیں. وہ دوسرے اشنکٹبندیی پھلوں سے کیلے اور اناسب کی طرح اچھی طرح جاتے ہیں یا انہیں سادہ کم موٹی دہی اور بادام کے دودھ کے ساتھ ملاتے ہیں.
> ماخذ:
> سٹینڈرڈ ریفرنس ریفرنس کے لئے قومی غذائیت کے ڈیٹا بیس 28. ریاستہائے متحدہ ریاست زراعت اور زراعت ریسرچ سروس. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.