1 - پیلیٹس رول پر - تعارف اور سیٹ اپ
رول کے بارے میں سب کچھ کنٹرول ہے. یہ آپ کے پیچھے اور ایک اچھی مسلسل ہڑتال کرے گا، اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو بہت مشکل کام کرتے ہیں.
اس مشق کی کلیدوں میں سے ایک یہ یاد رکھنا ہے کہ یہ ختم ہو چکا ہے ، اس سے زیادہ نہیں. ہم نے سب کو دیکھا ہے، عام طور پر ایک بہت لچکدار خاتون، ایک سٹوڈیو میں والٹز اور فوری طور پر اس کے سر پر ایک بڑا زوال کی پسماندگی میں اس کے پیر پھینک فرش پر نیچے حاصل. ٹھیک ہے، اگر آپ یہ کر سکتے ہیں تو مذاق ہے، لیکن بنیادی قوت کو فروغ دینے کا ایک بڑا طریقہ نہیں ہے (یہ آپ کی پیٹھ اور گردن تک پہنچنے کا بہترین طریقہ ہے).
آپ اس مشق سے پہلے گرم کرو. آپ اپنی اضافی تجاویز کا بھی جائزہ لےنا چاہتے ہیں. اگر آپ کے پاس واپس یا گردن کے مسائل ہیں، تو رول پر محتاط رہیں - یہ آپ کے لئے صحیح نہیں ہوسکتا.
آپ کو رول کے دوران کیا ضرورت ہو گی
یہ ایک چٹائی کا مشق ہے، آپ کو صرف ایک مشق چٹائی اور جگہ کی ضرورت ہے.
پائلیٹ رول کے مشق کے لئے ابتدائی مقام
- اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا، کھجور نیچے. آپ کی گردن آپ کے کندھوں اور کانوں کے درمیان بہت ساری جگہ تک ہے، اور آپ کے سینے کھلا ہے.
- آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ، 90 ڈگری زاویہ پر چھت کی طرف ان کو براہ راست بڑھیں.
- افسوس: تھوڑا سا ٹانگیں کم کریں.