میں حاملہ ہونے کے دوران چل سکتا ہوں؟

"میں نے ابھی پتہ چلا کہ میں حاملہ ہوں. میں فی الحال تقریبا 25-30 میل فی ہفتہ چلتا ہوں. کیا میں اپنی حمل کے دوران چلتا رہ سکتا ہوں؟ "

سوسائٹی ماؤں کے لئے سوسائٹی مطالعہ جسمانی سرگرمی کو صرف محفوظ لیکن فائدہ مند نہیں دکھاتی ہیں. مشق کی جانچ پڑتال میں حاملہ وزن میں اضافہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جینیاتی ذیابیطس اور حمل کی حوصلہ افزائی کرنے والے ہائی ہائپر ٹھنڈے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، ممکنہ طور پر لیبر کی لمبائی کو کم کرنے اور حملوں کی بازیابی کے وقت کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

چونکہ آپ حاملہ ہو جانے سے قبل آپ پہلے سے ہی چل رہے تھے، آپکے حمل کے ذریعے چلنے کے لئے محفوظ ہے. ان عورتوں کے لئے جو پہلے کبھی نہیں بھاگتے تھے، یہ آپ کے حمل کے بعد چلنے کے بعد تک انتظار کرنا بہتر ہے.

حاملہ وقت چلانے کے لئے ہدایات

اگر آپ توقع کر رہے ہیں اور آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے بھاگ گئے ہیں، تو کچھ پیروی کرنے کی ہدایات ہیں:

• آپ کی ضروریات کے لۓ آپ کی چلائی کا منصوبہ محفوظ اور مخصوص ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں. ہر عورت اور ہر حمل مختلف ہے.
• یہ مقصد محنت، بار بار ورزش کے ساتھ آپ کی فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنا ہے. آپ کو ایک چوٹی فٹنس کی سطح پر پہنچنے یا ایک دوڑ کے لئے تربیت کرنے کے لئے اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. آپ کسی رن / واک کی حکمت عملی میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کے ذاتی ریکارڈ کو شکست دینے یا اپنی سب سے طویل فاصلے کو چلانے کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے.
• انتباہ کے نشانات کو نظر انداز نہ کرو اگر وہ چلتے وقت ہوتے ہیں، جیسے کھینچنے والی خون، cramping، ضرورت سے زیادہ متلی، ہلکا پھلکا، یا انتہائی سر درد. اگر آپ میں سے کسی بھی مسائل پیدا ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

• آپ کی پیاس پر توجہ دینا اور یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں. پانی کی بوتل کے ساتھ چلائیں یا چلائیں، لہذا جب آپ ان کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے پاس سیال ہوتے ہیں.
• اگر آپ کسی دوڑ میں حصہ لینے کے لئے چاہتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس دوڑ کے دوران اپنے آپ کو سخت کرنے کے لئے آپ کو مخصوص وقت کے اہداف یا منصوبہ نہیں ہے. یہ مکمل طور پر ایک مذاق رن کے طور پر کرو.

• آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد، آپ چلتے رہ سکتے ہیں. بس اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ کس طرح اور کب آپ کو اپنے نرسوں کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
• اگر آپ طاقتور تربیت اور کراس ٹریننگ کی سرگرمیاں کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کے پہلے ٹریمسٹر کے بعد آپ کی پیٹھ پر چلنے والے مشقوں سے بچنے سے بچیں. اور ایسی سرگرمیوں سے باز رہیں جو گرنے یا پیٹ کی صدمے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں، جیسے گھوڑے کی سواری، اتر پہاڑی، فٹ بال اور باسکٹ بال.

_{ذرائع: "حمل کے دوران ورزش: محفوظ اور فائدہ مند" امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن، 28 مارچ، 2008}

_{امریکی محکمہ برائے صحت اور انسانی خدمات "جسمانی سرگرمیاں حمل کے دوران اور پودے کے دوران کے دوران"}