ہر سطح کے کھلاڑیوں کو بحالی سے بہت سے کھیلوں کی چوٹیاں بچ سکتی ہیں
Prehab ایک ذاتی مشق پروگرام ہے جو مسلسل تیار ہے. یہ کھلاڑی کی ضروریات کے لئے کھیلوں کے مخصوص متعدد مشقوں اور سرگرمیوں کو فراہم کرتا ہے. فلسفہ سادہ ہے: زخمیوں کو روکنے کے .
ایک مؤثر پروگرام کی ترقی اور عملدرآمد پیچیدہ ہوسکتا ہے. prehab اور اس کی کامیابی کی مشق روکنے کے لئے ایک کھلاڑی کی صلاحیت پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے.
پروگرام کی ترقی میں ترقی کی ضرورت ہوتی ہے اور کھلاڑیوں کی ضروریات کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے بار بار تشخیص کرنے کی ضرورت ہے.
پریب کون ہونا چاہئے؟
تمام سطحوں کے کھلاڑیوں کو ان کی تربیت میں پیشاب پروگرام شامل کرنا چاہئے. کھلاڑی اعلی درجے کی، اعلی پیشرفت پروگرام کی ضرورت ہے. جیسا کہ ایک کھلاڑی کے جسم ایک کھیل کے اندر اندر مقدار غالب، ان کے جسم کی تربیت کے جسمانی مطالبات میں اضافہ ہوتا ہے. بہت سے بار بار تحریکوں اور تربیت کے روزانہ دباؤ ان کے جسم کے اندر منفی اثرات کا باعث بنتی ہیں. یہ محدود تربیتی تخنیک پٹھوں کے گروپوں کی تنگی، طاقت کے عدم اطمینان، تعاون یا پٹھوں کی استحکام کا سبب بن سکتی ہے.
یہ عدم اطمینان قدرتی طور پر سرگرمی کے ساتھ ہوتی ہیں اور ہر ورزش کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں. یہ عدم اطمینان اکثر ٹریننگ کی چوٹوں کی جڑ ہے اور تربیت اور مقابلہ کے دوران چوٹ کے زیادہ خطرے کے لئے کھلاڑیوں کی پیش گوئی کر سکتی ہے.
Prehab کس طرح
ایک ذاتی پیشاب کا پروگرام مجموعی طور پر جسمانی توازن کو پورا کرنا اور کھیلوں کی مخصوص ضروریات پر غور کرنا چاہئے.
یہ تحریک، طاقت، تعاون، اور استحکام کی حد میں توازن رکھتا ہے. دائیں موازنہ دائیں جانب، پچھلے پچھلا، اوپر جسم میں اوپری بنیادی بنیاد ہے. ورزش اور کھیلوں کی مخصوص مہارت اور مشقوں کو کھلاڑیوں کی کمزوریوں پر توجہ دی جاتی ہے.
prehab پروگراموں کی اکثریت بنیادی طاقت ، اور ہونٹوں، پیٹ، پیچھے اور "کور" کے تعاون اور استحکام پر توجہ دینا چاہئے.
بنیادی عدم استحکام عام ہے اور اکثر مناسب تربیتی پروگرام کی کمی کی وجہ سے ہے. بہت سے کھلاڑیوں اور کوچوں کو باقاعدگی سے اوپری اور کم جسم کی لفٹنگ کے بنیادی پروٹوکول یا باقاعدگی سے عملی مشق کے باہر، بیرونی سپرنٹنگ اور لفٹ روٹنگ کا استعمال کرتے ہیں. یہ کور براہ راست توجہ یا تربیتی معمول کے بغیر کور چھوڑ دیتا ہے.
Prehab میں مسلسل ترقی کیسے کریں
کھلاڑی کی ترقی سے متعلق میچ کے لئے ایک پیشاب پروگرام کو مسلسل اپ ڈیٹ کیا جانا چاہئے. پیشاب کے معمول میں سرگرمیاں ایک ٹھیک ٹھیک توجہ مرکوز مشق یا متحرک استحکام کے لئے تیار تحریکوں کی ایک پیچیدہ ترتیب یا ایک کھلاڑی کی مہارت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
مہارت کی طول و عرض کو شامل کرنے سے، 1 مقابلہ یا اسکور پر اقدار 1 کھلاڑی کے توجہ کو فروغ دینے اور ایک پروگرام کی کامیابی کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے. روایتی کھیلوں اور جسمانی تھراپی پروگراموں کے اوزار استعمال کر سکتے ہیں. جھاگ رول جیسے سامان، توازن بورڈز، وزن اور مشق گیندیں بھی ڈیزائن میں لامحدود پروگرام بنا سکتے ہیں.
جب Prehab کے لئے
اشارہ کے طور پر، کسی بھی شدید یا دائمی چوٹ ہوتی ہے اس سے قبل پیشاب کی مشق کی جانی چاہیئے. بدقسمتی سے، یہ اکثر ایک کھلاڑی اور عملدرآمد اکثر پیشگی پروگرام شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. ایک کھلاڑی کے تربیتی سائیکل پر منحصر ہے، قبل از کم ایک مشق سیشن کے اندر یا ایک آزاد ورزش کے طور پر کیا جا سکتا ہے.
گرمی یا ٹھنڈا نیچے تین یا چار مشقیں، کچھ مشقیں چلنے یا عملی طور پر باری کی منتقلی کرتے ہوئے، یا کھلاڑیوں کی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرنے والی ایک تفصیلی ٹھوس ورزش کا حامل ہے. مکمل کاموں کو دن یا فعال آرام کے دن کے لئے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے. منی سفر اور ٹیم کی سفر اور بحالی کا دن بہت اچھا ہے. کسی بھی صورت میں، ایک پریب پروگرام ایک کھلاڑی کی تربیت کے معمول کا باقاعدہ حصہ ہونا چاہئے.
Prehab پروگرام ڈیزائن کے ساتھ مدد حاصل کرنے کے لئے کہاں
کھلاڑیوں کو عدم اطمینان کے لۓ اسکرینڈ کیا جانا چاہئے. تحریک اور طاقت کی فعال رینج کی پیمائش کی پیمائش، بائیو ٹینیکلیکل مشاہدات، ماضی کی طبی تاریخ، موجود صحت کی حیثیت اور معاون عملے سے ان پٹ کو تمام پروگرام پر غور کیا جانا چاہئے.
اس طرح کے اسکریننگ کو مندرجہ ذیل پیشہ ور افراد کی طرف سے پیش کیا جا سکتا ہے:
- ایتلایلی ٹرینر
- ایتلالیٹ تھراپسٹ
- کھیل تھراپسٹ
- اضافی کھیلوں کی تربیت کے ساتھ جسمانی تھراپی
Prehab کے ساتھ کامیابی کو کیسے یقینی بنایا جائے گا
ایک کھلاڑی کو چیلنج اور حوصلہ افزائی کرنے کی صلاحیت کامیاب اور ناکامی کے درمیان ایک مناسب پروابہ پروگرام کے سلسلے میں فرق ہے. منتخب شدہ کھیل، کھلاڑی کی ضروریات، اور کھلی مواصلات کے بارے میں معلومات کی بحالی کی کامیابی کی اہمیت ہے.
ماخذ
کینیت ایل جانسن LATC / PTA
کھیلوں کی روک تھام کے ماہر، مینجمنٹ، ای > قیمتوں کا تعین اور بحالی
فون: (617) 666-8800 / ای میل: USASportsMed@Aol.com