کھلاڑیوں کو مساجوں میں بہت فائدہ مند اثرات مل چکے ہیں. کھیل مساج تربیت یا بحالی کے دوران پری کارکردگی، پوسٹ کارکردگی، استعمال کیا جا سکتا ہے. ہر سطح کے کھلاڑیوں کو کھیل مساج سے فائدہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو پھر کھیل مساج آپ کے لئے ہوسکتے ہیں. کھیل مساج کے ممکنہ کارکردگی بڑھانے کے اثرات کے بارے میں مزید جانیں.
کھیل مساج کیا ہے؟
کھیل مساج جسم کے نرم بافتوں کی ایک منظم سازش ہے جو ایک مخصوص کھیل سے متعلقہ عضلات پر توجہ مرکوز کرتا ہے. رننگ پاو نورمی، جو "فلائی فائن" کے طورپر جانا جاتا ہے وہ کھیل مساج کے ابتدائی صارفین میں سے ایک تھا. کہا جاتا ہے کہ نورمی کو 1924 اولمپکس کے دوران پیرس میں کھیل مساج کا استعمال کیا گیا جہاں انہوں نے سونے کے پانچ تمغے جیت لیا. یہاں، جیک میگر کو امریکہ میں کھیل مساج کے والد بننے کا خیال ہے.
بہت سے مختلف تحریکوں اور تکنیکوں کو کھیل مساج میں استعمال کیا جاتا ہے. ان تکنیکوں کی مثالیں شامل ہیں؛ سویڈش سٹائل مساج، مؤثر (سٹروک)، پیٹرنس (گوٹھ)، کمپریشن، رگڑ، نلیاں (کمپن)، کمپن، گلائڈنگ، ھیںچ، پٹھوں اور ٹرگر پوائنٹس. ان تحریکوں اور تکنیکوں کو کھلاڑی کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور جسمانی کنڈیشنگ کی مدد کرنے کی کوشش کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں چوٹ یا درد کی کمی اور تیزی سے بحالی کا امکان ہے.
فوائد
کھیلوں کی مساج کے بہت سے فوائد کو تجربے اور مشاہدے پر مبنی اطلاع دی گئی ہے. کچھ فوائد دماغ (نفسیاتی) ہیں اور کچھ جسم (جسمانی) میں ہیں. سپورٹس مساج کے ممکنہ ضمنی اثرات کھیلوں کے مساج کے بعد 1 سے 2 دنوں کے لئے اداس یا سختی ہیں.
مساج کے تیل کی وجہ سے جلد رد عمل بھی ممکن ہے. لیکن زیادہ تر حصے کے لئے، کھیل مساج محفوظ ہے. کچھ اطلاع دی فوائد میں شامل ہیں:
- خون کے بہاؤ میں اضافہ
- تحریک کے مشترکہ رینج میں اضافہ (روم)
- بڑھتی ہوئی لچک
- ورزش فضلہ کی مصنوعات ( لییکٹک ایسڈ ) میں اضافے کا خاتمہ
- بہبود کی بڑھتی ہوئی احساس
- پٹھوں کا کشیدگی کم ہوگیا
- نیورولوژک حوصلہ افزائی کی کمی (اعصاب زیادہ آرام دہ)
- چوٹ کا امکان کم
- ورزش کے درمیان وصولی کے وقت کا خاتمہ
- پٹھوں کا چمک کم ہوگیا
تحقیق کا کیا کہنا ہے
اب آپ کو کھیل مساج کے بارے میں اطلاع فوائد معلوم ہے، چلو یہ معلوم کریں کہ تحقیق کی تحقیقات ان کے فوائد کی حمایت کرتے ہیں. سمجھا جاتا ہے تھکاوٹ اور وصولی کے بارے میں تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین محسوس کرتے ہیں کہ وہ کم تھک گئے تھے اور محسوس کرتے ہیں کہ کھیلوں کی مساج کے بعد وہ تیز ہو جاتے ہیں. تشویش، بہتر موڈ، اور اچھی طرح سے کمی کا بھی ذکر کیا گیا تھا. ایک تحقیقی مطالعہ میں تقریبا 30 فی صد کی کمی ہوئی تاخیر کی پٹھوں کی درد (DOMS) میں کمی ہوئی. دیگر مطالعات کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کھیلوں کی مساج کے بعد ڈومس کم ہوجاتا ہے.
اب کچھ فوائد کے لئے جو تحقیق سے معاون نہیں ہیں. عضلات کی مدد کرنے کے لئے کھیل مساج کی صلاحیت لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی تحقیق کی مطالعہ میں معاون نہیں ہے. بہت سے محققین محسوس کرتے ہیں کہ یہ اس حقیقت سے منسلک ہے کہ سپورٹس مساج کے بعد پٹھوں میں خون کی بہاؤ کو بڑھایا جا سکتا ہے یا نہیں.
سپورٹس مساج کے بعد ابھی تک تیز رفتار کی وصولی ابھی تک تحقیق سے نہیں آتی ہے. مطالعہ کرتے ہیں کہ فعال وصولی (کام سے باہر کے بعد کم شدتی ورزش) مشق اور تیز رفتار بحالی کے بعد تعمیراتی لییکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
تو یہ سب کیا مطلب ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ کھیل مساج کے مثبت دماغ (نفسیاتی) فوائد واقعی تحقیقاتی مطالعہ کی طرف سے حمایت کر رہے ہیں. مطالعہ کے نتائج بھی اس بات کا بھی حمایت کرتی ہیں کہ مساج مساج کارکردگی کو متاثر نہیں کرتا، لیکن کارکردگی پر مثبت جسم (جسمانی) فوائد بالکل صاف نہیں ہیں. مثبت جسم کے اثرات اور کھیل مساج کے بعد دماغ / جسم کی بات چیت پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
ذرائع:
فارر ٹی، نٹل سی، نوکاکا ک، ساککو پی. علاج کے مساج کے اثرات پریشان پٹھوں کے درد اور پٹھوں کی فطرت کے بعد ہلکے چلنے کے بعد اثرات. جے ایس سی میڈ کھیل . 2002 دسمبر؛ 5 (4): 297-306.
گیوڈن جی ای، گلیسسٹر ایم، ہاسٹسن جی، لاکی RA، مکینن جی.، تیس میٹر میٹر سپرنٹ چلانے پر پری کارکردگی کم سے کم لمبائی مساج کا اثر. J طاقت کنڈی ریز . 2007 نومبر؛ 21 (4): 1028-31.
ہیممنگ بی، سمتھ ایم، گرڈونڈ ج، ڈیسن آر. جسمانی بحالی پر مساج کا اثر، سمجھا جاتا ہے، اور بار بار کھیلوں کی کارکردگی. بر ج کھیل میڈ . 2000 اپریل؛ 34 (2): 109-14.
ہندس ٹی، میکیوان میں، پریک جے، ڈاونسن ای، بال ڈی، جے سی. کوئڈرنسپس مشق کے بعد انگوٹھے اور جلد خون کے بہاؤ پر اثرات کا اثر. میڈ ایس سی کھیل کے باہر . 2004 اگست؛ 36 (8): 1308-13.
جونہگن ایس، اکیکمنن پی، ایرکسن ٹی، سارتٹوک ٹی، رین ٹرموم پی. سنسنی خیز مشق کے بعد کھیل مساج. ایم جی کھیل میڈ . 2004 ستمبر؛ 32 (6)؛ 1499-503. ایبوب 2004 جولائی 20.
مارٹن این، زویلر آر ایف، رابرٹسسن آرجیجی، لیفٹار ایس ایم. سپرمامیلمل ٹانگ مشق کے بعد خون کی لایکٹیٹ کلیئرنس کو فروغ دینے میں کھیل مساج، ایکٹو ریکوری، اور باقی کے متوازن اثرات. جی ایتال ٹرین . 1998 جنوری؛ 33 (1): 30-35.
Moraska A. کھیل مساج. جامع جائزہ جی کھیل میڈ میڈ فٹنس . 2005 ستمبر؛ 45 (3): 370-80.
اوجیائی آر، یمیمن ایم، مٹسوموٹو ٹی، کوکااکا ایم. پٹھوں کی مساج کے اثرات تھکاوٹ اور مشق کی کارکردگی پر عملدرآمد کے بعد پیچیدہ سائیکل پیڈلنگ کے بعد. بر ج کھیل میڈ . 2008 2 اپریل [پرنٹ سے پہلے ایبوب].
رابرٹسسن اے، واٹ جے ایم، گلیوا ایسڈی. ہائی شدت سائیکلنگ ورزش سے بازیابی پر ٹانگ مساج کے اثرات. بر ج کھیل میڈ . 2004 اپریل؛ 38 (2): 173-6.
شوومیکر جے پی، ٹیوڈس پی ایم، میڈر آر. خون میں خون بہاؤ کو تبدیل کرنے کے لئے دستی مساج کی ناکامی: ڈوپلر الٹراساؤنڈ کی طرف سے اقدامات. میڈ سائنس سائنس 1997 مئی؛ 29 (5): 610-4.
ویراپونگ پی، ہوم پی، کولٹ جی ایس. کارکردگی، پٹھوں کی وصولی اور چوٹ کی روک تھام پر مساج اور اثرات کا میکانزم. کھیل میڈ . 2005؛ 35 (3): 235-56.
زین الدین ز، نیوٹن ایم، ساکو پی پی، نوکاکا K. تاخیر کے بعد پریشان پٹھوں کی درد، سوجن، اور پٹھوں کے کام کی بازیابی پر مساج کا اثر. جی ایتال ٹرین . 2005 جولائی-ستمبر؛ 40 (3): 174-80.