5K چل رہا ہے رنز کے درمیان ایک مقبول مقصد ہے کیونکہ فاصلہ کافی ہے کہ ابتدائی رینجرز بھی چند مہینوں میں اس کے لئے تیار ہوسکتی ہے. 5 کلومیٹر دور 5 کلو میٹر ہے، جو 3.1 میل کے برابر ہے. خاص طور پر موسم بہار، موسم گرما میں اور موسم خزاں میں مقامی 5K نسلیں تلاش کرنا آسان ہے کیونکہ یہ صدقہ ریسوں کے لئے مقبول فاصلہ ہے.
5K نسلوں کے لئے ختم کرنے کا وقت بہت وسیع رینج ہوتا ہے کیونکہ عام طور پر تجربہ کار، روزہ رنز اور ابتدائی رنز اور چلنے والوں کا مرکب ہوتا ہے.
فاتح 14 منٹ سے کم 5 کلومیٹر کورس چل سکتا ہے، جبکہ کچھ وائڈر ایک گھنٹہ سے زیادہ ختم ہوسکتے ہیں. بہت سے رنر 5 منٹ کے لئے 25 منٹ کے اندر کچھ بھی اچھا وقت پر غور کریں. آپ کو کچھ ممکنہ ختم ہونے کا وقت دینے کا خیال دینے کے لئے، جو کوئی 8 منٹ / میل رفتار چلتا ہے 24:51 میں ختم ہو جائے گا؛ کسی کو 10 منٹ / میل چلانا 31:04 میں ختم ہو جائے گا؛ اور کسی کو 12 منٹ / میل رفتار سے 37:17 میں ختم کرنا ہوگا.
میں اپنے 5K ختم وقت کا اندازہ کیسے کر سکتا ہوں؟
پچھلے ریس ٹائم کا استعمال کرتے ہوئے اسے 5K چلانے اور دوڑ وقت کی پیشن گوئی کیلکولیٹر میں یا ایک دوڑ وقت کی پیشن گوئی چارٹ کو دیکھ کر کتنا عرصہ تک آپ کے لے جانے کا تخمینہ حاصل کرنا ممکن ہے. بے شک، زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے پہلے 5K سے پہلے کبھی بھی دور نہیں ہوئے ہیں. اگر ایسا ہے تو، تیز رفتار رفتار پر ایک میل چلانے کی طرف سے فٹنس کی تشخیص کرتے ہیں، آپ آرام سے جا سکتے ہیں.
صحت ریس ریسرٹر کے لئے چل رہا ہے
اس کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے، صرف آپ کی عمر، جنس، اور وقت / فاصلے سے حالیہ ریس یا آپ کے میل میل فٹنس ٹیسٹ میں پلگ ان.
کیلکولیٹر ظاہر کرے گا کہ آپ 5K میں کیسے کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ دیگر فاصلے پر دوڑ بھی کریں گے. یہ کیلکولیٹر مختلف مختلف فارمولوں پر مبنی کئی مختلف پیش گوئی ظاہر کرتا ہے. لہذا آپ کی پیش گوئی کی ایک حد ہوتی ہے، اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ ایک درست سائنس نہیں ہے - صرف ایک تخمینہ ہے. اپنے متوقع وقت دیکھنے کے لئے 5 کلومیٹر کے اوسط وقت کی پیش گوئی کو دیکھو.
5K وقت کی تخمینہ کس طرح درست ہے؟
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ پیش گوئی آپ کے حاصل کرنے کے لۓ اس تخمینہ کا تخمینہ ہے کہ اگر آپ اپنی صلاحیت کو اپنی 5K دوڑ اور ریس کے لئے مناسب تربیت حاصل کرتے ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو صحت مندانہ سطح پر خود کار طریقے سے چلائیں گے. اس کے علاوہ، کورس کی مشکلات، موسمی حالات، لوگ دوڑ میں مقابلہ کے تجربے، اور آپ کس طرح اس دن محسوس کر رہے ہیں آپ کی دوڑ کے وقت میں بھی فکتور ہوں گے.
میں اپنے 5K وقت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
اگر آپ نے پہلے ہی 5K ٹریننگ شیڈول کو کبھی نہیں پیرایا ہے تو، آپ کے 5K ریس ٹائم کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ آپ کے لئے صحیح 5K ٹریننگ شیڈول کا انتخاب کرنا اور اس پر رہنا ہے.
اگر آپ ماضی میں 5K ٹریننگ شیڈول کی پیروی کرتے ہیں، لیکن پھر بھی یہ معلوم ہے کہ آپ نے اپنی مکمل صلاحیت پر رخصت نہیں کیا ہے، یہاں آپ کے 5K وقت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ تربیتی حکمت عملی ہیں. آسان حکمت عملی جیسے آپ کے کچھ چلانے کے لئے روزہ ختم ہونے سے آپ کو آپ کی صلاحیت، دماغی طاقت اور اعتماد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
کچھ ابتدائی رنر جنہوں نے فکر کرنے سے پہلے کبھی نہیں سوچا تھا وہ 5K دوڑ ختم کرنے کے آخری شخص ہوں گے. (وہ تقریبا ہمیشہ غلط ہیں.) اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کہاں ہو سکتے ہیں (اوپر 10 فی صد، پیک کے پیچھے، وغیرہ). خاص طور پر 5K میں، گزشتہ سال کی دوڑ کے نتائج پر آن لائن نظر آتے ہیں.
ختم ہونے والوں اور تعداد ختم کرنے کی حد کی تعداد شاید سال سے سال سے ملتی ہے.