"مجھے لگتا ہے کہ میں ہمیشہ اپنے نسلوں کے آخر میں بھاپ کھوؤں گا. میں ایک مضبوط ختم ہونے والی لت سے محبت کرنا چاہتا ہوں. میں کیا ختم کر سکتا ہوں؟"
اگرچہ ہم میں سے زیادہ سے زیادہ رنر پیسہ یا تمغے پر کھو نہیں جا رہے ہیں اگرچہ ہم دوڑ کے آخری حصے میں شکست دے رہے ہیں، یہ ابھی تک بہت مطمئن اور زبردست قابلیت ختم ہے. یہاں آپ کے ختم ہونے والی کک کو بہتر بنانا اور آپ کے ریس کے اختتام کی طرف مضبوط اور اعتماد محسوس کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
1. تیز اور مضبوط ختم کرنے کا مشق.
منفی تقسیم میں آپ کے کچھ سے کچھ کرو، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا دوسرا نصف آپ کی پہلی نصف سے زیادہ تیز ہے. ترقی کے دوران تیز رفتاری سے تیز رفتار سے آپ کو تربیت ملے گی.
2. اپنی جسمانی اور ذہنی جراحی کو بہتر بنائیں.
آپ کی تربیت میں کچھ تیز رفتار کام بھی آپ کی طاقت اور اعتماد کو بہتر بنائے گی، اور آخر میں آپ کو مشکل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ریس رفتار پر اپنے لمبی رنز کے کچھ میل کرنا آپ کے اعتماد اور طاقت کی تعمیر کا دوسرا راستہ ہے.
بھی دیکھیں: 8 سپیڈ ٹریننگ کے قواعد
3. کچھ پہاڑی چل رہا ہے.
پہاڑی بار بار آپ کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اپنے لییکٹیٹ کی حد کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو گھر کے اندر بہت زیادہ اعتماد اور مضبوط محسوس ہو گا.
یہ بھی ملاحظہ کریں: پہاڑوں کو کیسے چلائیں
4. اپنی طاقت اور طاقت میں اضافہ کریں.
حتمی مسلسل میں، آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ ہوئی ہے، لیکن وہ اب بھی سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے.
بے شمار طاقتور تربیت، پھیپھڑوں اور squats، اور plyometric مشق، جیسے اعلی گھٹنے یا طاقت، دھماکہ خیز طاقت کی تعمیر کے لئے آپ کی تربیت میں.
5. اپنے اگلے گیئر کو تلاش کریں.
کیا آپ نے اپنے تمام تربیتی رنز اور نسلوں کو مسلسل رفتار سے کیا کرتے ہیں؟ بہت سے رنر کرتے ہیں. اور جب تک استحکام اچھا ہوسکتا ہے، جب آپ اب بھی پیچھے ہٹانے کی ضرورت نہیں ہوتی تو تمام نسلیں کہیں بڑھتی ہیں.
اگر آپ نے تیزی سے چلانے کے لئے کچھ تربیت حاصل کی ہے (اوپر کی تجاویز ملاحظہ کریں)، پھر آخری مرحلہ ذہنی طور پر یہ سوئچ اور خود کو بتانا ہے، "یہ وقت آ گیا ہے."
6. اپنے ریسوں کو بھی تیز نہ کرو.
سب سے بڑا وجوہات میں سے ایک رنز حتمی سلسلے کے دوران اسے نشانہ بنانا نہیں کر سکتا کیونکہ وہ تیزی سے باہر نکل گئے ہیں . تیزی سے تیز رفتار سے شروع کرنا آسان ہے کیونکہ آپ ریس کی شروعات میں مضبوط محسوس کر رہے ہیں. لیکن فرض نہیں کرتے کہ آپ دروازے سے جلدی سے گولی مار کر "بینک میں وقت لگائیں" ہو - آپ اس کے لئے آخر میں ادائیگی کریں گے. شروع میں قدامت پسند رہو اور آپ کو ابھی بھی کچھ ختم ہو جائے گا جو ٹینک میں آپ کے ختم ہونے کے لئے باقی ہے.
7. اپنے آپ سے بات کرو.
کون پرواہ کرتا ہے کہ اگر آپ کے آگے چل رہا ہے جو شخص سوچتا ہے کہ آپ عجیب ہو؟ ایک منتر کو اپنے آپ کو دوپہر دو کہ آپ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی. بعض اوقات اپنے آپ کو تھوڑا پی پی پی بات کرتے ہیں اور ایسی باتیں کہہ رہے ہیں، "میں یہ کر سکتا ہوں!" یا "میں مضبوط رہ رہا ہوں" آپ کو اس تکلیف کے ذریعہ اس تکمیل کے راستے میں مدد مل سکتی ہے. (اور اگر آپ شرمندہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو بلند آواز سے یہ کہنا نہیں ہے.)
8. دوسرے رنوں سے نکالنے پر توجہ مرکوز کریں.
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بھاپ سے باہر بھاگ رہے ہیں، لیکن آپ کے دماغی توجہ آپ کو مضبوط اور مستحکم رہنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے سامنے دوسرے داوک کے لئے "ماہی گیری" شروع کریں.
اپنے آپ کو ایک ماہی گیری کے چھڑی کے ساتھ ایک رنر کو ہکانے کا تصور کریں اور ان کو دوبارہ شروع کرنا شروع کریں. ایک بار جب آپ ان کو منتقل کرتے ہیں، تو اسے پکڑنے اور انہیں لینے کے لۓ ایک دوسرے کو تلاش کریں. اور آپ کی مکمل تصویر کے لئے مسکراہٹ مت بھولنا.
بھی دیکھیں: