ریس ریس ٹائمز کا فیصلہ کیسے کریں

دوڑ وقت کا خاصہ، خاص طور پر ایک میراتھن کی طرح لمبی دوری کی دوڑ کے لئے مشکل ہے کیونکہ وہاں بہت سے متغیر ہیں، جیسے لوگ دوڑ میں مقابلہ کے لئے جسمانی اور ذہنی تیاری، موسم، کورس پر بلند، ہجوم وغیرہ.

ٹیبل استعمال کریں

تاہم، اگر آپ نے ایک مختلف فاصلے پر حال ہی میں ایک دوسرے کی دوڑ چلائی ہے تو، اپنے آپ کو کسی بھی اندازے کا اندازہ لگانے کا ایک طریقہ جسے آپ چلنے کے قابل ہو سکتے ہیں، اس کے نیچے چارٹ استعمال کرنا ہے.

بائیں طرف کے ایک کالم میں اپنے سب سے حالیہ دوڑ کے وقت کی تلاش کریں، پھر اس کی پیروی کیجیۓ کہ آپ کی متوقع میراتھن ختم ہونے کے وقت.

1 میل 5 کلو گرام 10 کلو نصف میراتھن میراتھن

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

کیلکولیٹر کا استعمال کریں

زیادہ درست پیش گوئی حاصل کرنے کے لئے، آپ دوڑ ریس پیشکار کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں، جیسے اس ریس ٹائم پیشن گوئی کیلکولیٹر. آپ صرف اپنے ڈیٹا میں پلگ ان کرتے ہیں. کیلکولیٹر آپ کو ظاہر کرتا ہے کہ آپ کس طرح دوسرے فاصلے پر دوڑ میں انجام دے سکتے ہیں.

آپ کو یہ بھی خیال رکھنا ہوگا کہ دوڑ وقت کی پیشن گوئی اس وقت کے تخمینہ ہیں جسے آپ حاصل کر سکتے ہو اگر آپ اس فاصلے پر مناسب تربیت حاصل کریں. لہذا اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اگر آپ 5K کے لئے ٹریننگ کریں اور ایک اچھا وقت حاصل کریں تو آپ خود کار طریقے سے متعلقہ میراتھن کا وقت چلیں گے. اس کے علاوہ، جیسا کہ میں نے کہا، وہاں بہت سے متغیر ہیں جو آپ کے وقت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کوئی دو کورس بالکل اسی طرح کے ہیں اور ایک پہاڑی کو چلانے کے بغیر فلیٹ یا اعلی اونچائی بمقابلہ سمندر کی سطح کو یقینی طور پر آپ کو سست ہو جائے گا.

5 ملین بجائے، بجائے نصف میراتھن کے وقت کی بنیاد پر میراتھن کے لئے آپ کو ایک درست پیش گوئی حاصل کرنے کا امکان ہے. آپ کی نسل سے پہلے چھ ہفتے سے بھی زیادہ دوڑ سے ایک وقت استعمال کرنا اچھا ہے. اگر اس سے کہیں زیادہ وقت ہو تو، آپ کی صحت کی سطح تبدیل ہوسکتی ہے (بہتر یا بدتر کے لئے) اور وقت درست نہیں ہوسکتا. اس کے علاوہ، اگر آپ مقامی ریس چل رہے ہیں تو، آپ کے ہدف ریس کے چند ہفتوں کے دوران کسی دوڑ میں دوڑ دوڑتا ہے، دونوں نسلوں کے لئے اسی طرح کی موسمی حالات رکھنے کی امکانات بڑھتی ہیں، جو آپ کے وقت کی پیشن گوئی زیادہ حقیقت پسندانہ بنا سکتی ہے.

ریس پیشن گوئی کیلکولیٹروں کا استعمال کرتے وقت ظاہر ہوتا ہے کہ غلطی کا ایک بڑا حجم ہے، لیکن اس کی آنکھوں سے اس کی بجائے کسی دوڑ سے پہلے کسی اندازے سے کسی اندازے کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے. یہ یقینی طور سے آپ کو ریس مقاصد کی ترتیب سے روکنے اور پیچنگ غلطیوں کو روکنے سے روک سکتا ہے، جیسے کہ بہت تیزی سے نکل جا رہا ہے .

_ذریعہ:

_{جیک ڈینیلز اور جے آر گیلبرٹ کی طرف سے "آکسیجن پاور: کارکردگی کی میزیں فاصلے کے رنز".}