میں اونچائی پر رننگ کیسے تیار کر سکتا ہوں؟

"میں فلوریڈا میں رہتا ہوں، لیکن میں چند مہینوں میں کولوراڈو میں دوڑ کے لئے تربیت کر رہا ہوں. مجھے اعلی اونچائی پر چلنے کے بعد میں کیا امید کرنی چاہوں گا اور میں ایک اعلی اونچائی پر دوڑ کے لئے تیار ہوں."

آپ کو استعمال کرنے کے مقابلے میں اعلی سطح پر چلانے کے لئے یقینی طور پر زیادہ مشکل ہے. اونچی اونچائیوں میں، ہوا پتلی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ فی سوراخ کم آکسیجن حاصل کریں گے.

لہذا آپ کو بہت زیادہ کوششیں رکھنا پڑے گی اور آپ کو کم از کم کم از کم اسی رفتار پر چلانے کے لئے بہت مشکل کام کرنا ہوگا. یہاں 5 تجاویز ہیں جو آپ اعلی اونچائی کی دوڑ کے لئے تیاری میں مدد کریں اور ممکنہ تجربے کا تجربہ کریں.

اعلی اونچائی ریس کی تیاری

1. پہاڑی کی تربیت کرو. اونچائی پر بہت سے ریسوں میں اضافہ اور نیچے کی کمی ہوتی ہے، لہذا ہفتے کے آخر میں ایک پہاڑی ورزش کرنا آپ کے پہاڑی چلنے والی شکل پر کام کرنا اچھا ہے. اگر آپ کو پہاڑوں تک رسائی نہیں ہے تو، "پہاڑی پہاڑ کی تربیت" کے لئے کچھ دوسرے اختیارات کی کوشش کریں، جیسے پارکنگ گیراج میں چل رہا ہے.

2. کوشش کی طرف سے چلائیں، رفتار نہیں. آپ اونچائی پر تیز رفتار چلیں گے، لہذا آپ کی کوشش کا استعمال کریں، رفتار نہ کریں، جیسے آپ کا گائیڈ. آپ کی دوڑ میں آسانی ہوسکتی ہے - آپ بھی ایک تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کچھ میل کے بعد اچھے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی کوشش میں تھوڑا سا اضافہ کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی شدت پیدا کریں. اونچائی پر آپ کی دوڑ کے لئے آپ کی تربیت کے دوران، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دوڑ کی رفتار کے لئے آپ کی کوشش کی سطح سے واقف ہیں، لہذا آپ کو معلوم ہے کہ دوڑ کے روز میں ڈائل کرنے کی کیا کوشش ہے.

کچھ رنز دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ چلنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ ان کی کوشش کی سطح کو چیک میں رکھیں.
3. اپنی دوڑ کی منزل جلد شروع کریں. آپ کا بدن زیادہ آکسیجن لیڈ خون کے خلیوں کی پیداوار کرکے اونچائی پر کم ہوا کے دباؤ میں موافقت کر سکتا ہے. لیکن یہ عمل وقت لگتا ہے. لہذا، اگر آپ کے پاس وقت اور پیسہ ہے، تو کم از کم دو ہفتوں سے اپنے دوڑ کی جگہ حاصل کریں تاکہ آپ اعلی اونچائی پر کافی مقدار میں جمع کر سکیں.

4. یا، ریس سے پہلے صحیح آتے ہیں. بے شک، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنی دوڑ کے مقام کو کچھ ہفتوں کے آغاز میں حاصل کرنے کے لۓ ہمیشہ حاصل کریں. تو اگلے سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنی نسل سے پہلے دن حاصل کریں. ہہ؟ یہ ٹھیک ہے، آپ کو پہلے اونچائی کے دوران پہلے سے ہی دو یا دو دن کے دوران آپ کو بہترین محسوس ہوتا ہے. اونچائی پر کچھ دن کے بعد، آپ کا جسم اونچائی پر زور سے دباؤ سے پہنا جاتا ہے اور آپ کو ضمنی اثرات جیسے تکلیف، مصیبت کی نیند اور تھکاوٹ سے درد شروع ہوسکتا ہے. اگر آپ ابھی دوڑ دوڑتے ہیں، تو آپ امید کرتے ہیں کہ آپ کی دوڑ سے پہلے اور اس کے دوران گندی ضمنی اثرات سے بچنے کے لۓ.

5. کافی مقدار میں سیال ڈالو. ایک بار جب آپ اپنے دوڑ کی منزل تک پہنچے تو، ہائیڈریٹڈ ایک آسان حکمت عملی ہے جس سے آپ کے جسم کو آسانی سے زیادہ اونچائی میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی. ہوا بہت سایہ ہے، لہذا آپ کو سمندر کی سطح پر پانی کی ضرورت دو بار ضرورت ہوگی.