جب موسم گرم ہوتا ہے، تو عام طور پر گل گرم ہے. افسوس سے، اسٹوریج کی طرف سے برتن، کریمی سخوں، اور ڈیکیٹنٹ ڈیسرٹ کیلوریوں میں زیادہ تر زیادہ ہیں. میں بھوک لگی لڑکی لیزا لیلیان ہوں، اور میں تین ترکیبیں ہوں جو آپ اور آپ کے پارٹی کے دوستوں کے لئے گری دار میوے جائیں گے! کوئی بھی کبھی نہیں جانتا کہ وہ کیلوری میں کم ہیں، اور آپ اپنے کیلیوری بینک کو توڑنے کے بغیر اپنے BBQ زندہ رہیں گے.
1 - کامل آلو ترکاریاں
ہدایت کا 1 / 10th (تقریبا 3/4 کپ): 118 کیلوری، 5 گر کل فیٹ (0.5 جی بیٹھ چربی)، 411mg سوڈیم، 13 جی کاربس، 2.5 جی فائبر، 4.5 جی شکر، 5 جی پروٹین
ہر ایک آلو ترکاریاں سے محبت کرتا ہے، لیکن اوسط سپڈ ترکاریاں عام طور پر تقریبا 300 کیلوری اور 20 گرام چربی ہوتی ہے. اس تسلی بخش ادل بدلنے سے ایک بیکار ہیرو بنیں. قافلہ میرا راز جزو ہے.
1. 10 آونیں کھوائیں (تقریبا 2 چھوٹے) سفید آلو، 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ، اور ایک بڑے مائکروویو محفوظ کٹورا میں جگہ. 6 کپ کاٹا کالی گلاس اور 1/2 کپ پانی شامل کریں. 6 منٹ کے لئے کور اور مائکروویو. 4 منٹ، یا ٹینڈر تک تک ہلکے، دوبارہ کور، اور مائکروویو. ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا کرنے کے بعد، اضافی پانی کو صاف کریں.
2. ایک پکنڈر یا غذا کے پروسیسر میں پکا ہوا کا صرف 2 کپ (کوئی آلو) منتقل نہ کریں. 3/4 کپ روشنی میئونیز شامل کریں، 1/2 کپ چربی فری یونانی دہی، 2 چمچیاں ڈیجن سرسری، 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر، 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر، 1/2 چائے کا چمچ نمک اور 1 چمچ کا پانی شامل کریں. ہموار اور وردی تک مرکب / عمل.
3. بڑی کٹورا میں مرکب شامل کریں اور کوٹ سے ہلائیں. مندرجہ ذیل میں شامل کریں: 6 کٹی سخت ابلی انڈے کے سفید، 1 کپ کٹی پیاز، 1/2 کپ کٹی کیجری، 2 چمچوں کا موسمی چاول سرکہ، 2 چمچ کٹ ڈیل، اور 2 چمچ کٹائی کالی. اچھی طرح سے مکس کریں.
4. ٹھنڈا تک ریفریجویٹ، کم سے کم 1 گھنٹہ. اگر آپ چاہیں تو، اجماع کے ساتھ اوپر.
2 - سکوپی چینی چکن ترکاریاں
ہدایت کا 1 / 5th (1 1/2 کپ): 195 کیلوری، 3 گر کل فیٹ (0.5 جی بیٹھ چربی)، 595 میگاواٹ سوڈیم، 21 جی کاربون، 4.5 جی فائبر، 12.5 جی شکر، 22.5 گرام پروٹین
ایک تازہ ترین ترکاریاں یہ ہے کہ بیرونی موسم گرما کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے. ہر ایک اچھی چینی چکن ترکاریاں سے محبت کرتا ہے، اور یہ مایوس نہیں کرے گا! یہ ایک معیاری ترکاریاں تخلیقی موڑ ہے .
1. ایک بڑی کٹوری میں، بروکولی کول کے سوراخ کے 16 اونس بیگ کو یکجا، جوس (ہلکی شربت)، 1 کپ کٹایا جاتا ہے، ایک 8 آونس، پاؤڈر اور سلے ہوئے پانی کے سینے کی بوتلوں میں سے ایک، 1 کپ گلاس اور کٹ مینڈین سنینج کے حصوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. اسکالینس، اور 12 آونوں پکایا اور کٹ skinless لچکدار چکن چھاتی. اچھی طرح سے مکس کریں.
2. 3/4 کپ کم چربی کے ساتھ اوپر اوپر انگلی ڈریسنگ (جیسے نیویمن کے مالک کی طرف سے). یہی ہے! کچھ سنی اسکرین پر سلپ کرنے کا وقت اور پارٹی کو مار ڈالو.
3 - ریڈ، وائٹ، اور بلوبیری بھرے سٹرابیری
ہدایت کا 1 / 5th (2 بھرے سٹرابیری): 29 کیلوری، 0.5g کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 17 ملی گرام سوڈیم، 5 جی کاربس، 1 جی فائبر، 3 جی شکر، 1.5 گرام پروٹین
یہ سب سے کم ترین ہیں محب وطن، خوبصورت، اور مکمل طور پر poppable! اور چونکہ وہ کیلوری میں بہت کم ہیں، آپ ایک گروپ کھا سکتے ہیں. آپ اس ہدایت کو ڈبل یا ٹرپل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ اچھا ہے.
1. دس بڑے سٹرابیری سے سٹی کے سروں کو سلائس کریں، اسٹیڈ کے نیچے تقریبا 1/2 انچ، ہر بیری میں ایک افتتاحی ظاہر. ہر بیری کے اندر تقریبا نصف گوشت کو دور کرنے کے لئے ایک تنگ چمچ کا استعمال کریں، بھرنے کے لئے کمرے کی اجازت دیتا ہے.
2. ہر سٹرابیری کے نچلے حصے سے ایک پتلی ٹکڑا کاٹ، لہذا بیر فلیٹ بیٹھتے ہیں.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1/4 کپ کی روشنی / کم چربی ریکوٹا پنیر، 1 پیکیٹ نمبر کیلوری مٹھائی (جیسے ٹوریا جیسے)، اور 1/8 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا. یونیفارم تک ملائیں.
4. ایک پلاسٹک بیگ کے نچلے کونے میں چمچ ریکوٹا مرکب؛ ایک چھوٹا سا سوراخ بنانے کے لئے اس کونے کے ٹپ کو چھلانگ لگائیں، اور اسٹرابیری میں مرکب کو نچوڑیں.
5. ہر سٹرابیری بھرنے میں 3 بلبیریوں کو دبائیں. اپنے بی بی سی کو لے لو، اور بہت سی تعریف میں ٹوکری. گرمیوں کا کاک کے ساتھ لطف اٹھائیں.
اور زیادہ جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، بھوک-girl.com.com پر مفت روزانہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں!