بہتر وزن میں نقصان کی کامیابی کے لئے ایک ذاتی منصوبہ بنائیں
زیادہ سے زیادہ ڈائیٹرز کافی مقدار کے قوانین کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنے کی توقع رکھتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ وزن میں کمی پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں، جو آپ کو چاہے وہ کھاتے ہیں جو بھی آپ چاہتے ہیں اس کی بھی امکان ہے کہ آپ کو ہدایات اور پابندیوں کا پیچھا کرنا پڑے گا. لیکن اگر آپ اپنی اپنی حدود کو مقرر کر سکتے ہیں تو بہتر نہیں ہوگا؟ آپ کے اپنے اصولوں کا غذا زیادہ اپیل اور زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے.
کیوں غذا کے قوانین ہیں
قوانین ڈھانچہ فراہم کرتی ہیں. جب ہم وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہم عام طور پر ایسا کرنا چاہتے ہیں جیسے ممکنہ طور پر کم کشیدگی اور کوشش. ڈھانچہ کے ساتھ، غذائیت کا عمل اکثر آسان ہوتا ہے کیونکہ ہمیں ایک منصوبہ تیار کرنے کی مشکلات کی ضرورت نہیں ہے. قواعد ہمیں بتاتے ہیں کہ کھانے، کب کھانے، اور کھانے کے لئے کتنا کھانا.
عام خوراک کے قوانین میں شامل ہیں:
- ہر دن کھاتے ہیں اور ہر دن دو چھوٹے نمکین کھائیں
- ناشپاتیاں چھوڑ دو
- کھانے کے بعد کھانے سے بچیں
- فی دن کیلوری کی تعداد کیل
- ایکس فی صد کے تحت کاربوہائیڈریٹ کا استعمال رکھیں
- سفید نشستیں نہ کھائیں: سفید چاول، سفید روٹی، یا سفید پاستا
- اجزاء کے ساتھ کھانا نہ کھو جسے آپ بولتے نہیں ہیں
ان میں سے بہت سے غذا کے قوانین میں ہوشیار غذائی سائنس کی بنیاد ہے. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، وہ ہر گھنٹوں میں کھاتے ہیں . ہر دن تین کھانے اور دو چھوٹے نمکین کھاتے ہوئے، وہ اپنے خون کی شکر کو مستحکم کرتے ہیں اور بھوک بھوک سے بچیں جو بھوک کھانے کی راہنمائی کرسکتے ہیں.
اسی طرح، بڑے مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے کھانے والے وزن زیادہ وزن سے کم ہوسکتے ہیں اور وزن سے دور رہتے ہیں.
لیکن صرف اس وجہ سے کہ ایک خاص رہنمائی ایک شخص کے لئے کام کرتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ایک دوسرے کے لئے کام کرے گا. اور بعض اوقات، غذا کے اصول اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں.
کیوں غذا کے قواعد بیک فائر
جبکہ بعض ڈائیٹروں کی ساخت کی تعریف کرتے ہیں، دوسروں کو لگتا ہے کہ قوانین بہت محدود ہیں. اگر پابندی کا احساس کشیدگی کا سبب بنتا ہے تو، ایک ڈائیٹر زیادہ کھانے کے لئے تیار ہوسکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ کے محققین کے مطابق کشیدگی کو لوگوں کو گھٹانے کی طرف اشارہ کر سکتا ہے. اور جو کھانے پر زور دیتے ہیں وہ لوگ ایسے ہیں جو چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں.
وزن میں کمی کی کوچ اکثر اپنے رجحان میں اس رجحان کو دیکھتے ہیں. آرونی نان Futuronsky ایک ذہنیت کوچ ہے اور تین پیشکشوں میں سے ایک ہے جو یوگا اور صحت کے لئے کرپولو سینٹر میں کیپولو کے طریقہ کار کی تدریس سکھاتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ قواعد ہمیں محسوس کر سکتی ہیں جیسے ہم انضباط کیا جا رہے ہیں:
قوانین، عام طور پر، ہم میں سے بہت سے میں صحیح / غلط جواب کو ٹرگر. جب بیرونی کام کرنے کے لئے، اکثر ہم اس کے خلاف واپس دھکا دیتے ہیں. میرے تجربے میں، ہم میں سے بہت سے لوگ زیادہ کامیاب ہوتے ہیں جب ہم "قواعد" کے نظریے کو ریفریج کرسکتے ہیں، "نظم و ضبط" کے تصور پر نظر ثانی کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کے لئے ایک نظام بناتے ہیں جو اندر سے باہر چلتے ہیں.
آرونی اپنے طالب علم کو اپنے قواعد کو فروغ دینے کے لئے کوچ کرتی ہے. ایسا کرنے میں، وہ ایک دریا کی تصویر استعمال کرتا ہے جو دریا کے کنارے کے درمیان تیزی سے بہتی ہے. بینکوں پانی کی مناسب بہاؤ کی رہنمائی کے لئے ساخت فراہم کرتی ہیں. جیسا کہ اس پروگرام میں طلباء اپنے اپنے دریا کے ٹینک قائم کرتے ہیں، وہ ان کے جسموں کو طاقت اور کارکردگی کے ساتھ کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک نظام بناتے ہیں.
"میں نے دریا کے ٹینک بنانے کے بارے میں غور کرنا پسند کیا ہے؛ کچھ نیچے رویے اور طریقوں کو قائم کرنا، جیسے ہفتے کے کھانے تک کھانے کا کھانا نہیں، یا 'ہفتے کے اختتام تک کی کیفین نہیں.' ان دریا کے ٹینک کے اندر، ہم مشق کرسکتے ہیں، اعداد و شمار جمع، تشخیص کرتے ہیں، موافقت، ایڈجسٹ اور دوبارہ شروع کریں گے.
انہوں نے مزید کہا، تاہم، کہ دریا کے ٹینک قائم کرنے کے عمل کو ایک سوچناک اور قسمت عمل ہونا چاہئے. "رویے میں تبدیلی، فیصلے کے بغیر اعداد و شمار جمع کرنے، بہاؤ اور تبدیلی کے غیر فیصلہ کن فطرت کے بارے میں ہے."
میک اپ آپ کے اپنے اصولوں کا طریقہ بنائیں
اگر آپ دوسروں کی طرف سے مقرر کردہ غذا کے قوانین کو اچھی طرح سے جواب نہیں دیتے ہیں تو پھر اپنا خود بنائیں.
ایک ویب سائٹ پر ایک پروگرام کے لئے سائن اپ کرنے کے عمل سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ ذاتی طور پر پروگرام میں مزید سرمایہ کاری کر سکتے ہیں جو آپ کی طرف سے تیار کی جاتی ہے.
تارا اسٹیلز آپ کے اپنے اصولوں کے کھانے کی کتاب اور اپنے خود قواعد کوکی کتاب بنانے کے مصنف ہیں. وہ کہتے ہیں کہ جب آپ کو محسوس ہوتا ہے تو، آپ اپنی مدد کرنے میں مدد نہیں کرسکتے لیکن آپ اپنے بہترین دیکھ بھال کرنے والا بن جاتے ہیں.
غذا آپ کے لئے نہیں، کسی اور سے تعلق رکھتے ہیں . اپنے احساس کے ساتھ شروع کرو. تجربہ چیزوں کی کوشش کریں. دیکھو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے، اور اپنے کھانے کے قوانین کو بناؤ. اور چیزیں تبدیل کرنے کی توقع
اس سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری گنتی ایک ایسی قاعدہ ہے جسے آپ ڈائن کرنا چاہتے ہیں. "ہم کیلوری کو شمار کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، لیکن ہم میں سے زیادہ تر، یہ جانے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ حقیقت میں صحیح ہے کیونکہ تمام کیلوری برابر نہیں ہوتی." اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جتنی پوری طرح سے پوری خوراک کھاتے ہیں، بشمول زمین میں بہت سی چیزیں شامل ہیں. "آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور اس کا جواب کس طرح توجہ مرکوز."
جیسا کہ آپ اپنے پروگرام کو تیار کرتے ہیں، اپنے سیکھنے کے عمل کی رہنمائی کے لۓ اپنے آپ کو کلیدی سوالات سے پوچھیں:
- مجھے دن کے دوران زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے؟ کھانے کے پہلے سے مقرر شدہ کھانے پر کھانے کے بجائے، جب آپ کے جسم کو اضافی ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ بہت اچھے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کام کے بعد مشق کرتے ہیں تو، ایک صحت مند دوپہر کے کھانے اور ایک چھوٹا سا پری ورزش ناشتا کے ساتھ ایندھن. اگر آپ عام طور پر ایک مصروف، ہیک صبح ہو تو، اپنے جسم کو غذائیت سے بھرنے، ناشتا بھرنے کا یقین رکھنا. ایک کھانے کا شیڈول تیار کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.
- کیا میری جذبات میرے کھانے کی رہنمائی کرتی ہیں؟ کیا آپ کو بعض لوگوں کے ارد گرد زیادہ کثرت سے کھانا پکانا ہے؟ جب آپ غصہ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کھانے کا زیادہ امکان ہے؟ کیا آپ کو ایک فکر مند دماغ پرسکون کرنا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، کھانے کے بغیر دباؤ کو دور کرنے کے طریقوں کی تحقیقات کریں. جرنلنگ یا مراقبہ کی ایک روایت کچھ لوگوں کے لئے کام کرتا ہے. دوسروں کو ایک رویے کی صحت کے پیشہ ورانہ دیکھ بھال کا خیال ہے جو کھانے کے مسائل پر تبادلہ خیال کرنے میں ماہر ہے.
- مجھے مطمئن محسوس کرنے کی کتنی خوراک ہے؟ دماغی کھانے پر عمل کرنا سیکھنا. کپروال میں، طالب علموں کو خاموش ناشتا کہتے ہیں کہ ایک عمل میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس وقت کے دوران، ڈائنرز ان کے کھانے کا ذائقہ، کھانے کے منہ کی گہرائی، اور کھچکی کے بغیر کھانے کی خوشی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. جب آپ اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے میں سست ہو تو آپ کو مکمل ہونے سے قبل روکنے کا امکان ہے، کم کھائیں، اور زیادہ مطمئن محسوس کریں.
- میں بھوک کے علاوہ دیگر وجوہات کے لئے کب کھاتا ہوں؟ کھانے کا جرنل رکھیں اور نوٹ کریں کہ جب آپ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. کیا آپ دوپہر میں کھانا کھاتے ہیں کیونکہ آپ بور ہیں؟ کیا آپ صبح کے وقت صبح کے وقت بیٹھتے ہیں؟ جہاں آپ کرسکتے ہیں غیر ضروری کیلوری کو کاٹ دیں.
- مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے بعد میں کیسے محسوس کروں؟ جب آپ پتلی سبزیاں بھرتے ہیں تو، فائبر امیر پھل اور سبزیوں، صحت مند چربی اور پتلی پروٹین کو آپ کے جسم کو بہتر محسوس ہوتا ہے؟ جب آپ پروسیسرڈ فوڈ یا کھانے کی ریستوراں کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ کیسے محسوس ہوتا ہے؟
جیسا کہ آپ اپنے کھانے کے طریقوں سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں، آپ اپنے آپ کے سوالات تیار کریں گے. اس کے بعد آپ اعداد و شمار جمع کرتے ہیں، صحت مند وزن میں کمی کھانے کی مشق کی راہنمائی کرنے کے لئے اپنے دریا کے کنارے تعمیر کرنے لگیں.
ایک لفظ سے
توانائی کی توازن کا معاملہ جب وہ صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا . لیکن اس مقصد تک پہنچنے کے مختلف طریقے موجود ہیں.
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایک ذاتی منصوبہ بندی آپ کی زندگی میں بہترین کام کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ تجارتی غذا کی منصوبہ بندی یا آن لائن وزن میں کمی کے پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. آپ اس کے مالک ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ سرمایہ کاری میں رہیں، حوصلہ افزائی کریں اور اپنا مقصد تک پہنچیں.