جسم کی چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے توانائی کے خسارے کا استعمال کیسے کریں
جب آپ جلدی سے کم کیلوری کھاتے ہیں تو آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. ایک کیلوری خسارہ کبھی کبھی توانائی کی خسارہ بھی کہا جاتا ہے کیونکہ کیلوری گرمی یا توانائی کا ایک واحد حصہ ہیں.
کیلوری خرابی کیا ہے؟
آپ کے کھانے کے کھانے کے ہر کاٹنے میں کیلوری کی شکل میں توانائی شامل ہے. آپ کے جسم کے لئے کیلوری کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.
لیکن ہم میں سے زیادہ تر زیادہ سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. یہ ایک کیلوری اضافی یا کیلوری اضافی بناتا ہے. اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.
تو آپ کو اضافی چربی سے نجات کیسے ملتی ہے اور وزن کم ہوجاتی ہے ؟ آپ کیلوری خسارہ بناتے ہیں. جب آپ دن میں کم کھاتے ہیں تو یہ توانائی خسارہ ہوتا ہے. اگر آپ کے جسم کو کیلوری نہیں ملتی ہے تو اس کے تمام ضروری کام انجام دینے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہے.
جب آپ ایک کیلوری خسارہ بناتے ہیں، تو آپ کا بدن ذخیرہ شدہ چربی سے توانائی یا ایندھن ہو جاتا ہے. یہ اضافی چربی ہے جسے آپ اپنے ہونٹوں یا رانوں، اپنے پیٹ میں ، اور آپ کے جسم میں لے جاتے ہیں. ذخیرہ شدہ چربی ذخیرہ شدہ توانائی ہے. آپ کے جسم کو کھانے سے توانائی استعمال کرنے کے بجائے منتقل کرنے کے لۓ اسے استعمال کرسکتا ہے. جب آپ کا جسم توانائی کے لئے چربی جلاتا ہے، تو آپ وزن کم ہوجاتے ہیں.
کیلوری کی کمی کو وزن میں کمی کے لۓ ضرورت ہے
جبکہ کیلوری خسارہ پیدا کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے آسان لگتا ہے، بہت سے dieters عمل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ یہ آسان نہیں ہے.
آپ کو وزن میں کمی کی وجہ سے ایک مخصوص توانائی خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. محققین کا تخمینہ ہے کہ ہر ہفتے 3500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ایک پاؤنڈ چربی کھو جائے.
یہ بہت کیلوری کی طرح لگتا ہے، ہے نہ؟ مجموعی طور پر مجموعی تعداد میں زیادہ لگتا ہے جبکہ، ہفتہ وار توانائی کی خسارے روزانہ خسارے میں ٹوٹ ڈال سکتے ہیں تاکہ وزن میں کمی زیادہ انتظام ہو سکے.
اگر آپ فی دن 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بناتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ 3500 کیلوری کا مجموعی خسارہ تک پہنچ جائیں گے.
ایک کیلوری کی خرابی کیسے بنائیں
تو آپ فی دن 500 کیلوری یا فی ہفتہ 3500 کیلوری کیسے بناتے ہیں؟ آپ کو ایک جدید خوراک یا رس کا روزہ تیز کرنے کے ساتھ آپ کو بھوک لینا نہیں ہے. دراصل وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے تین صحتمند طریقے موجود ہیں.
- کم کھانا کھاؤ. اگر آپ اپنے حصے کے سائز کو کاٹ دیں تو، سستے لگانے پر واپس کٹائیں اور کم کیلوری کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں . آپ ہر روز کم کیلوری کو کھا لیں گے. اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کافی کم کرتے ہیں تو، آپ وزن میں کمی کے لۓ کافی کیلوری خسارہ تیار کریں گے.
- زیادہ فعال ہو جاؤ کیلوری آپ کی جسم ہر دن کی ضرورت ہے آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اس میں وہ ورزش بھی شامل ہے جسے آپ ہر روز کرتے ہیں اور آپ کے غیر مشق جسمانی تحریک بھی شامل ہیں. اگر آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پھر بھی کھانے سے کیلوری کی اسی تعداد کا استعمال کرتے ہیں، آپ کیلوری خسارہ پہنچ جائیں گے.
- خوراک اور مشق کو یکجا. زیادہ سے زیادہ کامیاب ڈائی میٹر وزن کم کرنے کے لئے غذا اور ورزش یکجا. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ روزانہ 250 کم کیلوری کو کھا سکتے ہیں اور پھر اضافی 250 کیلوری جلانے کے لئے ایک 60 منٹ کی تیز رفتار کے لئے جاتے ہیں. کیلوری کا خسارہ کل 500 کیلوری گا. اگر آپ نے ہر دن کے لئے اسی طرح کی منصوبہ بندی کی ہے، تو آپ وزن میں کمی کیلئے ضروری 3500 کیلیوری خسارہ تک پہنچ جائیں گے.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ توانائی کی خسارے پیدا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. مختلف منصوبہ بندی مختلف ڈائی میٹر کے لئے کام کرتے ہیں. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ایک کیلوری خسارے کو سمجھتے ہیں اور تخلیق کرتے ہیں تو آپ اپنے وزن کے وزن میں سست ہوسکیں گے.